我們已經寫過關於與 Jillian Michaels 一起訓練的文章，但是因為在它的眾多程序中很容易迷失方向， 為了您的方便，我們整理了一個匯總表 簡要說明美國教練的所有課程。
關於鍛煉表 Jillian Michaels
桌子很小，但信息量很大。 從那裡您可以輕鬆確定 Jillian Michaels 最適合您的課程。 該表包含以下列：
- “發布年份”。 培訓按發布年份排序。 如果以俄語提供培訓，則此欄中還有一個標記。
- “鍛煉名稱”. 我們可以閱讀有關培訓的詳細說明、它們的優缺點以及執行它們時要查找的內容的鏈接（鏈接將在新窗口中打開）。
- “程序說明”。 程序的簡要說明，但要獲得詳細概述，我們建議您點擊完整說明的鏈接。
- “運行”。 此列顯示訓練時間。 還有一些程序（如果可用）是根據運行率 Jillian Michaels 計算的確切天數。
- “級別數”。 此列顯示涉及一個或另一個程序的難度級別。 通常，Jillian Michaels 是一門難度等級漸進的課程：從簡單到高級。
- “複雜”。 按照慣例，所有的訓練都根據三個級別進行劃分：低、中、高。 如果您認為該啟動哪個程序 Jillian Michaels 查看：啟動哪個程序 Jillian Michaels：7 個最佳選擇。
如您所知，難度是一個頗有爭議的數字，這通常取決於個人的看法。
多虧了這張表，您不僅可以熟悉 Jillian Michaels 的所有訓練，還可以了解該教練的所有視頻更新。 每年至少兩次退出新計劃 Jillian，因此您將始終能夠補充您的健身計劃新學習。 節目按年份排序，從最舊的視頻到最新的。 順便說一下，最後一次試訓吉莉安邁克爾斯最近出來了。
如何選擇啞鈴進行訓練
所有訓練的表格 Jillian Michaels
桌子很舒服。 您可以使用標題中的箭頭對每列的值中的信息進行排序。
| 每年 | 姓名 | 程序簡述 | 時間長度 | 數量 各級 | 複雜性 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 （俄語。） | 30 Day Shred（30天瘦身） | 有氧強度訓練 | 25分鐘 （30天） | Level 3 | 低 |
| 2009 （俄語。） | 沒有更多的問題區域（沒有問題區域） | 啞鈴循環力量訓練 | 55分鐘 | Level 1 | 中等 |
| 2009 （俄語。） | 消除脂肪，促進新陳代謝（加速新陳代謝） | 循環激烈的有氧運動 | 55分鐘 | Level 1 | 高 |
| 2010 （俄語。） | 用重量撕碎它（力量訓練） | 負重有氧力量訓練 | 30分鐘 | Level 2 | 低 |
| 2010 （俄語。） | 6 週六塊腹肌（6 週內平坦的腹部） | 鍛煉腹部 | 30分鐘 （45天） | Level 2 | 中等 |
| 2010 （俄語。） | Yoga Meltdown（瑜伽減肥） | 力量瑜伽減肥 | 30分鐘 | Level 2 | 中等 |
| 2011 | 殺手包子和大腿（殺手捲） | 大腿和臀部的鍛煉 | 40分鐘 | Level 3 | 中等 |
| 2011 | 極端棚和切絲 | 混合負荷鍛煉 | 45分鐘 | Level 2 | 低 |
| 2011 | 30 次撕裂（30 天減肥） | 有氧強度訓練 | 30分鐘 （30天） | Level 4 | 低 |
| 2012 | 身體革命（Revolution body） | 日曆上的力量有氧鍛煉 | 30分鐘 （90天） | 6水平 | 中等 |
| 2012 | 殺手腹肌（殺戮壓力機） | 鍛煉腹部和緊身胸衣 | 30分鐘 | Level 3 | 中等 |
| 2012 | 跆拳道FastFix（跆拳道） | 3個基於跆拳道的訓練 | 20分鐘 | Level 1 | 低 |
| 2013 | 瑜伽地獄 | 力量瑜伽減肥 | 30分鐘 | Level 2 | 高 |
| 2013 | 硬體 | 用啞鈴鍛煉身體 | 45分鐘 | Level 2 | 高 |
| 2014 | 初學者切碎（初學者） | 初學者培訓 | 30分鐘 | Level 3 | 低 |
| 2014 | 一周瘦身（一周減肥） | 2 次鍛煉：有氧運動和力量負荷 | 35分鐘 | Level 1 | 高 |
| 2015 | 殺手的身體 | 3 力量訓練：上、下、腹部。 | 30分鐘 | Level 1 | 高 |
| 2015 | 身體粉碎 | 日曆上的力量有氧鍛煉 | 30分鐘 （60天） | Level 4 | 高 |
| 2016 | 殺手武器和背部 | 鍛煉手臂、肩膀、背部和胸部 | 30分鐘 | Level 3 | 中等 |
| 2016 | 10分鐘身體改造 | 5 次 10 分鐘的短時間鍛煉 | 10分鐘 | Level 1 | 高 |
| 2016 | 火辣的身材，健康的媽咪（產後） | 產後3個練習：上、下、腹部。 | 27分鐘 | Level 1 | 低 |
| 2017 | Tone & Shred（使用 Tone Up） | 3 力量訓練：全身、臀部、腹部。 | 30分鐘 | Level 1 | 中等 |
| 2017 | 10 分鐘身體改造：第 2 版 | 5 分鐘 10 次鍛煉：第二版 | 10分鐘 | Level 1 | 高 |
| 2017 | 殺手有氧運動 | 2 有氧運動 | 25分鐘 | Level 2 | 中等 |
| 2018 | 升降機 | 2 力量訓練 | 30分鐘 | Level 2 | 中等 |
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