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大腿內側是困擾許多女性的頑固問題區之一。 我們為您提供針對大腿內側的獨特鍛煉選擇。 如果您想有效地解決問題區域，請確保在本文中保存我的書籤。
大腿內側鍛煉的特點：
- 請記住，在我們辛勤練習的地方，脂肪開始燃燒。 整個身體都在減肥，要去除特定區域的脂肪是不可能的！
- 體重減輕的過程只有在卡路里不足的情況下才有可能（我們建議您將體重減少15-20％）。 無論運動和定期鍛煉，只有在合理飲食限制的情況下，您才會燃燒脂肪。
- 然而， 內收肌孤立的鍛煉將幫助您消除下垂並在視覺上改善大腿內側區域的形狀。 因此，建議的鍛煉方式絕對值得您注意。
- 每週2到3次觀看大腿內側的視頻，將它們與整個身體的其他鍛煉（有氧運動和力量訓練）結合起來。
- 您可以根據時間和能力的不同，在10到30分鐘的時間內對大腿內側進行鍛煉。 訓練一個區域超過30分鐘沒有任何意義。
- 隨著時間的流逝，肌肉開始習慣鍛煉，因此要增加負擔，您可以使用健身帶和腳踝負重。
- 如果您想減少腳部的問題區域，您會 不 禁忌跳躍運動，請務必將健身計劃中包括計測法訓練。
- 一定要 查看我們選擇的練習 適用於內收肌和大腿內側：大腿內側30條練習+現成的教學計劃。
熱門教練的大腿內側鍛煉
我們為您提供了來自世界上最好的教練的關於大腿內側和苗條美麗雙腿的最有效的免費視頻選擇。
大腿內側鍛煉
凱西·何（Casey Ho）–是美國最受歡迎的健身專家之一，也是Blogilates的創建者。 它基於普拉提（Pilates）設計低衝擊的鍛煉，可幫助您解決所有問題領域。 對於大腿內側，Casey主要在地板上進行鍛煉。
1.快速燃燒大腿內側鍛煉（9分鐘）
2.初級大腿內側（12分鐘）
3.大腿內側精神錯亂（13分鐘）
凱西還提供了幾種 5分鐘的簡短運動 大腿內側：
- 強烈的大腿內側挑戰：https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- 大腿內側挑戰鍛煉4：https：//youtu.be/kJyZhOJ2Tag
PsycheTruth的大腿內側鍛煉
在youtube頻道PsycheTruth上，您會發現許多減肥視頻練習，並由不同的教練塑造出美麗的健美身材。 建議您為大腿內側嘗試2個視頻10分鐘（芭蕾舞般，完全站立）和20分鐘（彼拉提斯（Pilates）風格，完全在地板上).
1.大腿內側間隙鍛煉（10分鐘）
2.初學者的腿部和大腿內側（20分鐘）
大腿內側的鍛煉從Lumowell
Lumowell的“機器人”女孩將通過兩個短視頻向您展示大腿內側最有效的運動：8分鐘和15分鐘。 在兩個程序中，練習的選擇是相似的。
1.大腿內側：鍛煉色調和減脂（8分鐘）
2.大腿內側鍛煉：在家鍛煉（15分鐘）
大腿內側的鍛煉起Rebecca Louise
迷人的麗貝卡·劉易斯提供2種有效的大腿內側鍛煉方法。 第一個程序包括站立和躺在地板上的練習，以達到所需的重量。 第二個練習是站立時練習的很大一部分，不需要額外的清單。
1.大腿內側最佳動作（8分鐘）
2.大腿內側鍛煉（10分鐘）
FitnessBlender的大腿內側鍛煉
沒有youtube頻道FitnessBlender的視頻，培訓的任何彙編都是不完整的。 凱利（Kelly）為大腿內側提供了兩個簡短的程序，您可以單獨執行它們或補充其基本訓練。 在其中一項練習的視頻中播放10分鐘，您將需要一個健身球。
1.瘦大腿內側大腿（5分鐘）
2.大腿內側鍛煉（10分鐘）
大腿內側的鍛煉起Linda Wooldridge
大腿內側的各種鍛煉向教練Linda演示。 我們為您提供15分鐘的時間，針對該目標區域嘗試兩個有效的視頻。 第一個視頻完全站立，包括腿部優質的芭蕾舞練習。 第二次鍛煉完全在墊子上進行。
1.大腿內側鍛煉（14分鐘）
2.大腿內側鍛煉墊（17分鐘）
也可以嘗試 其他視頻從琳達·伍爾德里奇（Linda Wooldridge） 在本系列中：
- 大腿內側挑戰賽（無裝備20分鐘）：https://youtu.be/viblwbNK2tE
- 大腿內側100個挑戰賽（無裝備20分鐘）：https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- 大腿內側燃燒器（38分鐘帶橡皮筋）：https://youtu.be/2OLAPYMpJao
其他教練對大腿內側的鍛煉
此外，我們還為您提供6種不同教練的大腿內側短運動訓練。 嘗試全部，然後選擇您喜歡的程序。
1. Popsugar：最終的大腿內側鍛煉（10分鐘）
距運河Popsugar Anna Renderer 10分鐘動態路程，其內容與之前的所有內容都不同。 培訓師在視頻的上半部分為大腿內側鍛煉，在視頻的後半部分為大腿內側進行自由體操。
2. Denise Astine：大腿內側鍛煉（5分鐘）
大腿內側的短運動提供了著名的教練丹尼斯·奧斯丁。 會議在地板上舉行，甚至適合初學者。
3.活力倡導者：女性大腿內側鍛煉（16分鐘）
另一個來自youtube頻道Vitality Advocate的原始鍛煉，站立時消失，並且包括針對腿部的非常有趣的鍛煉，重點放在大腿內側。 上課時，您需要啞鈴。
4.喬安娜·蘇（Joanna Soh）：大腿內側縫隙和苗條腰部（13分鐘）
該視頻在YouTube上的觀看次數已超過3萬！ 與流行的調理教練喬安娜一起解決這個問題。 您將通過啞鈴鍛煉肌肉音和有氧運動來燃燒卡路里和脂肪。 培訓時間很短，但非常有活力。
5. SofaBar：強烈的大腿內側鍛煉（10分鐘）
大腿內側的簡單但有效的鍛煉提供了一個通道SofaBar。 訓練在地板上進行，教練也使用舉重，但您也可以不用舉重。
6. XHIT日報：大腿內側鍛煉（20分鐘）
在XHIT Daily頻道上，較長的20分鐘大腿內側鍛煉為教練Kelsey Lee（Kelsey Lee）提供了幫助。 該程序遵循循環原則進行練習，您將需要一個長凳（可以使用沙發）和一個球（僅在視頻末尾）。 該鍛煉還包括有氧運動的脂肪燃燒間隔。
另見：
- 大腿和臀大肌無蹲坐和跳高的前20個視頻。 膝蓋安全！
- 啞鈴女性力量訓練：詳細計劃和練習
調理和增強肌肉，腿部和臀部