Christine Khoury進行的18個鍛煉身體的色調和解決問題區域的練習

克里斯汀·科里（Christine Khuri），著名的健身教練，皮膚護理專家和巧克力愛好者。 我們提請您注意 克里斯汀（Christine）的18種有效鍛煉 她通過與YouTube頻道GymRa聯合開發的產品來增強肌肉，脂肪燃燒和身體音調。

克里斯汀·科里（Christine Khoury）帶著13歲的兒子和兩個心愛的寵物住在洛杉磯。 她在20歲時開始健身，這要歸功於他的母親，他的母親練習瑜伽和冥想，並把她帶到健美操課上。 現在克里斯汀是 美國精英教練 並教授小組和個人課程。 多年來，她對體育運動的熱情並沒有減弱：我熱情地希望幫助人們改變生活，變得更健康”，教練說。

克里斯汀·庫裡（Christine Khoury）48歲， 它的形狀只能令人羨慕，富有表現力的6個六塊腹肌成為教練的標誌。 她指出，這個年齡段的主要優勢之一是人們認為它是權威的。 ”我的球員通常不知道我的年齡，克里斯汀說- 但是當他們發現時，他們開始傾聽我所說的一切“。

很高興為您介紹Christine Khoury的健身運動，這對您的課堂將是一個很大的補充。 克里斯汀（Christine）是動力負載的粉絲，因此這些視頻大部分是 權力導向。 您可以執行此程序，也可以在健身計劃中添加單獨的視頻。 對於某些練習，您將需要其他設備：啞鈴（2-5千克），槓鈴（2,5-6千克），fitball，擴張器，鬆緊帶，健身橡皮筋。

克里斯汀·庫裡（Christine Khuri）進行的鍛煉時間超過30分鐘

1.殘酷的全身：關注腿部和腹部脂肪的流失

  • 卡路里：250-300卡路里
  • 持續時間：35分鐘
  • 庫存：不需要
  • 負荷和有氧運動

克里斯汀（Christine）提供35分鐘的脂肪燃燒訓練 減肥。 該方案包括5個回合，每回合4個練習。 基本上，視頻中的教練是打開力量訓練的，但是為了提高心率和燃燒額外的卡路里，還添加了一些有氧運動。

30分鐘在家鍛煉身體| 燃燒250卡路里

2.激烈的啞鈴全身鍛煉

這個 精力充沛的力量訓練 將幫助您加快新陳代謝，燃燒脂肪並建立肌肉彈性體。 該計劃包括與啞鈴的孤立和組合運動，這將在半小時的課程中最大程度地增加肌肉。

3.帶有啞鈴和槓鈴的全身鍛煉

啞鈴全身健身–這項力量訓練，您將在其中使用經典練習 啞鈴健身 獲得彈性健美的身體。 該程序適合中高級培訓。 在該程序中，克里斯汀為手臂，肩膀，腹部，背部，樹皮，臀部和腿部的肌肉提供28種不同的有效鍛煉。

4.初學者在家全身鍛煉

此力量訓練 初級和中級 培訓將幫助您擺脫問題領域。 如您所見，您將需要一個額外庫存的阿森納。 您將使用擴展器，自由重量和健身球等形式的阻力來鍛煉所有肌肉群。 在克里斯汀（Kristen）的最後10分鐘裡，他準備了腹部鍛煉。

5.如何獲得6件裝：瑜伽啟發的腹肌和核心鍛煉

此鍛煉是基於瑜伽的，其中包含一些練習和體式訓練，可幫助您加強 核心肌肉和收緊胃。 此外，您將繼續保持姿勢，拉直我的脊椎，因為姿勢不好和懶散會增加胃部負擔。 瑜伽還有助於擺脫背部疼痛和下背部疼痛。

6.消耗500卡路里中級鍛煉

對所有肌肉群進行的這種力量訓練為45分鐘，包括以下鍛煉順序：蹲下並帶刺的弓步，啞鈴鍛煉上半身，fitball上腹部鍛煉，Mat腹部四肢上腿和臀部鍛煉。 節目以安靜的步伐舉行 無心跳間隔.

克里斯汀·庫裡（Christine Khuri）進行的鍛煉25-30分鐘

7.整體身體中級鍛煉身體欄

這個 體力訓練 可以幫助您增強全身肌肉，但最大的負擔就是大腿和臀部。 在課程的第一部分，您將進行各種下蹲，弓步和硬拉運動，而在課程的下半部分，您將在地板上練習有問題的區域。

8.全身耐力帶鍛煉

該程序的強大功能將吸引所有 用擴展器鍛煉。 克里斯汀（Christine）通過使用這種有用的設備來調理和增強肌肉，從而提供經典的力量鍛煉。 程序很簡單，但是負載將主要取決於擴展器的剛性。

全身阻力帶鍛煉| 全身阻力帶鍛煉

9.間隔爆破鍛煉：高級全身鍛煉

燃燒脂肪是減肥和肌肉緊張的間歇訓練。 該程序定位為進階課程，但適合中級培訓。 在這個 HIIT培訓 在等著啞鈴做有氧運動和力量運動（最好有兩對不同的重量）。

10.全身代謝促進力量訓練

這項間歇訓練涉及多個力量和 有氧健身操 燃燒卡路里並增強肌肉。 克里斯汀（Christine）在所有練習中都涉及幾組肌肉，以加快減肥過程並改善一次鍛煉的效果。 最後，您將對地毯上的問題區域進行練習。

11.最終的脂肪爆破，全身鍛煉

該程序最終脂肪爆破旨在燃燒您的脂肪，收緊身體。 克里斯汀（Christine）在 交替的力量和有氧運動，兩者的組合最有效地實現了快速的結果。 沒有註意，身體的任何部位都不會殘留。 上課的最後10分鐘，您將進行腹部鍛煉。

12.對接鍛煉

臀部鍛煉是一種有效的鍛煉方法 臀肌。 除臀部外，還需要累及腿部和腹部的肌肉。 程序的後半部分在地板上進行。 訓練是在沒有熱身的情況下開始的，因此我們建議在上課前進行熱身。

13.強烈的腹肌和核心鍛煉瑜伽的影響

另一種鍛煉是基於 瑜伽，這將幫助您改善姿勢，增強核心，擺脫背痛并收緊腹部肌肉。

克里斯汀·胡里（Christine Khuri）進行的簡短鍛煉：不到20分鐘

14.先進的六塊腹肌鍛煉

鍛煉 沒有設備，包括對腹部肌肉和樹皮的有效鍛煉。 在該程序的前半部分，您將練習腹部，進行背部鍛煉。 在下半年，您將在皮帶中鍛煉身體。

15.極限對接鍛煉

該程序包括練習 用於腿和臀部在地板上進行的。 您正在等待四肢和側面的抬腿，超人，橋。 如果您使用砝碼，則可以使練習複雜化。

16.臀部和腹部鍛煉（中級燃燒500卡路里）

該程序包括 3種練習：在圍欄（側面和經典）和背面的四肢位置上。 建議的練習將幫助您鍛煉臀部和腹部的肌肉。 該視頻是程序的一部分 燃燒500卡路里中級上述選項。

17.腹肌和核心鍛煉（從中級燃燒500卡路里）

該計劃包括 經典練習 腹部肌肉和樹皮。 一部分練習是用瑜伽球進行的，另一部分是在背帶的位置，另一部分放在墊子上。 該視頻是程序的一部分 燃燒500卡路里中級上述選項。

18.腹肌和核心鍛煉（初學者，在家進行全身鍛煉）

另一個有效的練習 為了胃，包括帶Fitball的練習，無需工具即可將其置於背帶的位置。 將是任何程序的絕佳補充。 您可以跑2圈以獲得最佳效果。 該視頻是 初學者在家全身上述選項。

克里斯汀·科里（Christine Khoury）的優惠 素質力量訓練 對於有問題的區域，這將幫助您減輕體重並收緊身體。 建議將這些視頻與有氧運動同時進行，例如Natalie IKO的有氧運動。 這將幫助您盡可能有效地進行肌張力，脂肪燃燒和消除問題部位。

還可以看一下與GymRa一起開發的Julia Bognar提供的有效的TABATA鍛煉。

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