陳詞濫調，但真實：一切都取決於生活方式。 或者更確切地說，我想說的是一種生活方式——因為世界已經改變，或多或少不變的東西（並且被“生活方式”這個詞所固定）變得流動和動態，所以最好稱之為生活方式。 所以，首先要做的就是將形象轉變為一種生活方式。 看到我們周圍的世界正在改變，我們能夠隨之改變，不把自己當作“一組成就”，而是當作一個項目。 問問心理學家，不管心理學家堅持哪一所學校，你都會聽到，你的興趣越多，你的生活越多樣化，你的晚年就會越遠。 老年癡呆症繞過那些不斷解決填字遊戲和閱讀科學文章的人。 統計數據說：預期壽命直接取決於受教育程度。
減輕壓力，為生活帶來歡樂——第一秘訣。 健康飲食和鍛煉——沒有它們！ 還有——大腦的知識和訓練，“情緒生態學”。 而且，當然，您需要照顧好自己的健康。 讓我們仔細看看這些食譜。
有許多飲食可以促進長壽。 例如，上面提到的布拉格是一位自然療法者。 他認為，定期挨餓是有用的，60%的飲食應該是生的蔬菜和水果。 好吧，他自己的例子證明這種飲食是有用的。 昆達里尼瑜伽教練 Zoya Weidner 建議吃新鮮烹製的食物，早上 9 點之前不要吃早餐，並仔細聆聽你的身體。 “女性當然應該每天吃一把葡萄乾，以及 5-6 片杏仁，”Zoya Weidner 說，“薑黃對健康極為有益，建議從中製備黃金牛奶。” 這種神奇能量飲料的配方是用薑黃、胡椒、杏仁奶和椰子油製成的。 蜂蜜被添加到飲料中。 這種牛奶是一種極好的抗氧化劑，它可以增強免疫力，有助於體重和神經活動的正常化。 最後，它很好吃。
一般而言，無論您是生食主義者、素食主義者還是素食主義者，飲食適當，或者只是傾聽您的身體，都沒有關係。 重要的是不要暴飲暴食，吃堅果和歐米茄飽和油，不要忘記產品的新鮮度，並相信它們的好處。
最近，我們終於想起我們有一個身體。 這是個好消息。 奇怪的是，西方文化的許多問題，尤其是早衰問題，都存在於基督教的世界觀中。 身體被認為是有罪的，而我們已經忘記瞭如何在漫長的世紀中聆聽它。 在 XNUMX 世紀，尤其是 XNUMX 世紀，從瑜伽到氣功的各種東方能量練習開始流行。 以及各種西方技術，從普拉提到合唱練習，使用正確的瑜伽士理念，並使其適應大都市居民的世界觀。 所有這些練習都旨在與身體進行統一而徹底的工作，以建立和實現身體平衡。 也就是和諧。
事實上，和諧的理念與歐洲的世界觀是相當接近的，而我們從培育這種理念的古老文化中成長起來也不是沒有道理的。 但東方的方法不同，在於外在與內在的和諧。 這就是為什麼所有東方修行都與哲學有著千絲萬縷的聯繫，它們包括冥想和專注，它們不僅對身體起作用，而且對思想和情感也起作用。 你不應該讓你的身體因為運動而筋疲力盡，即使已經證明疼痛負荷有助於體內內啡肽的產生，也就是說，它會讓一個人進入一種快樂的狀態（食譜一) – 此負載不應過大。 體育活動，無論是瑜伽還是慢跑，旨在讓我們關注自己——在身體上。 完形治療師 Svetlana Ganzha 向我建議了一項很好的鍛煉：“舒適地坐著，專注於身體的感覺 10 分鐘。 不要刻意做任何事情，只是感受並不斷說出你的感受。 是這樣的：我意識到我的腳在地板上，我的手在我的膝蓋上……”這種專注和身體意識的練習讓你“回歸自我”不亞於藏式冥想和感受障礙和體內的能量流動。 而且，當然，您需要記住，年輕就是靈活性。 因此，無論你選擇什麼，給你的身體力量和柔韌性，它就永遠不會把你逼進病床。
“從科學的角度來看，隨著時間的推移，老年的壓力會延長，”教授、醫學博士弗拉基米爾·哈文森 (Vladimir Khavinson) 解釋說，他是歐洲老年學和老年病學協會主席、聖彼得堡生物調節和老年學研究所所長。 我們身體對壓力和衰老過程的反應在生理上是相同的。 這就是為什麼那些知道如何釋放壓力的人活得更久。 這就是為什麼值得轉向那些能讓你放下消極情緒並轉向積極情緒的活動。 它可以是跳舞或繪畫，烹飪或散步，冥想或編織曼荼羅。 如果你不能放棄經驗——心理學家來幫助你！ “體驗”一詞中的前綴 re- 非常準確地描述了是什麼將我們吸引到了情緒深淵的邊緣——回到同一件事，一直在重新體驗負面情緒、恐懼或痛苦、渴望或憐憫，我們正在不斷走向老化，加速和加速它的進程。
“同樣重要的是要了解，在我們這個時代，我們正在經歷加速老化。 因為人類生命的極限遠遠大於今天的平均持續時間。 在聖經中它是正確寫的——一個人的預期壽命是 120 歲。 我們的資源是身體的干細胞，它們存在於每一個器官中，無處不在，它們就像身體的零部件一樣。 如果你找到一種方法在正確的地方激活它們，這就是解決積極健康長壽問題的關鍵，”Vladimir Khavinson 補充道。
“資源激活”的鍵可以不同。 當然，遺傳學是基礎，因此制定您的遺傳護照很有用——這將讓您了解是否有患不愉快疾病的傾向，以及在老年時獲得“花束”診斷的可能性有多大. 事實證明，了解您的基因，您可以避免許多困難。 生物調節和老年學研究所開發了一系列藥物和生物添加劑——肽，有助於在正確的時間在正確的地點“啟動”幹細胞的工作。 聽起來有點神奇，但認可和實驗證明身體的肽調節是有效的。
不要忽視東方的長壽觀。 阿育吠陀完全符合印度的哲學，在健康的基礎上看到平衡——doshas 的平衡。 但最重要的不是達到平衡，而是恢復你自己的自然平衡——因此阿育吠陀提倡一種個人方法，指的是每個病人的本質。 然而，也有通用食譜——這就是我們在談論營養時已經提到的所有內容。