如果您正在尋找一個月的綜合課程， 可用負載和高效率，然後嘗試Chris Freytag ACE HIIT。 強化間隔訓練有望在1個月內使您的身材得到轉變。
程序說明克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）的ACE HIIT鍛煉
該程序採用了HIIT原則：交替劇烈的間隔和短暫的休息間隔。 克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）為您提供20秒鐘的工作時間和10秒鐘的休息時間：整個計劃期間，不斷等待您的時間。 這種方法使我們能夠燃燒卡路里，調理身體，加速新陳代謝，保護肌肉和 有效地進行培訓。 克里斯·弗賴塔格（Chris Freitag）是一位經驗豐富的健身教練，具有20年的經驗，將指導您完成課程的質量，幫助減肥和清理問題區域。
複雜的ACE HIIT包括 四個HIIT鍛煉，兩個簡短的調色視頻和瑜伽練習：
- 上半身HIIT（30分鐘）：上半身
- 下半身HIIT（30分鐘）：下半身
- 核心HIIT（30分鐘）：用於核心肌肉
- 全身HIIT（30分鐘）：全身
- 腹部爆破（10分鐘）：新聞界
- 戰利品爆炸（10分鐘）：用於臀部
- Vinyasa Flow瑜伽（20分鐘）：Vinyasa瑜伽
程序Chris Freytag的設計時間為1個月。 您遵循現成的活動日曆，其中包括每天20至40分鐘的課程，一周休息一天。 為了鍛煉你 將需要 啞鈴，最好有兩對不同的權重，但是您可以執行相同的操作。 最好根據經驗選擇啞鈴的重量，具體取決於您的經驗。
ACE HIIT並非為入門級培訓而設計，而是要執行要求中級及更高級別的課程. 這是一項HIIT鍛煉，但相當溫和且可以實現，因此他們 適合廣泛的交易。 有氧運動散佈著力量，因此與純有氧運動相比，對課堂的耐受性更好。
該程序的優缺點
優點：
1. HIIT健身運動因其而廣受歡迎 高效率 即使在短期會議中也能獲得快速結果。 另請閱讀有關密集間隔程序的所有好處的更多信息。
2.該計劃不僅僅涉及跳躍和有氧運動，克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）交替進行有氧運動和力量運動。 您將消除脂肪沉積，使肌肉保持音調並改善身體質量。
3.這是一個複雜的程序，具有 準備的訓練日曆，在30天內繪製完畢。 但您可以嘗試為您嘗試最有趣的視頻。
4.綜合體由特定身體部位的類（上，下，KOR）組成：您可以專注於特定問題領域並可以訓練全身（全身）
5.課程中包括ACE HIIT 2對臀部和腹部有用的短期鍛煉，以及Vinyasa瑜伽，可減輕重負荷後的放鬆和恢復。 這將幫助您使程序多樣化。
6.要獲得充分就業，您只需要啞鈴即可。
缺點：
1.該程序不適用於初學者和震驚禁忌的人。
2.克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag） 單獨演示程序這樣做有缺點（沒有簡單/複雜的選項練習，執行練習時將重點放在錯誤上）。
程序Chris Freytag ACE HIIT非常適合那些尋求 減肥的優質運動 短時間內。 如果您對中等強度的課程抱有積極的態度，那麼ACE HIIT一定會為您所愛。
另請閱讀：通過Chris Freytag的綜合計劃，可以在一個月內減掉10磅。