按下史密斯機上的酒吧

按下坐在Smith機器上的酒吧-技術練習：

1. 首先，將板凳放在模擬器Smith中。 安裝桿，以便您可以輕鬆地從坐姿伸出到她的手。
2. 從擋塊上取下桿，並將其放在臂的長度上。 進行鍛煉時，腿部不應移動。 這將是您的初始職位。
3. 緩慢將槓鈴降低至下巴水平。
4. 然後將槓鈴舉至呼氣的起始位置。

視頻練習：