坐在史密斯機上的升降桿肩

坐在史密斯機上的起重槓肩膀—技術練習：

1. 將下降台放置在模擬器Smith中。 將桿放在其餘的位置，以便您可以用手拿到桿。 選擇適當的重量後，可以躺在長凳上，並確保肩膀正好在槓鈴下方。
2. 用手的力量抬起槓鈴，並將其放在手臂的長度上。
3. 呼氣時，將槓鈴拉回肩膀。
4. 吸氣時降低杠鈴。
5. 完成練習後，您將在停止處安裝一根桿。