嘗試鮑勃·哈珀（Bob Harper）修長的身材黑火（Black Fire）的最新綜合體之一。 著名的好萊塢教練為您準備了 真的很熱的程序！ 讓您的Asses發揮最大效果，進行一個半小時的課程，並在2個月的訓練中達到最佳狀態。
黑火的描述
黑火 - 一組新的高強度間歇鍛煉 來自鮑勃·哈珀（Bob Harper）。 這個為期兩個月的運動量身定制計劃，您將以最大的能力進行訓練。 鮑勃（Bob）不僅像往常一樣按照屏幕上的動作重複練習，而且每天都在工作以改善其表現。 您將在每次鍛煉後記錄自己的表現，因為該計劃的主要目標是使您參加半小時的課程。 相信我，鮑勃可以應付的任務。
除了鮑勃·哈珀（Bob Harper），Black Fire的某些班級還領導體操運動員和健身教練安娜·加西亞（Anna Garcia）。 全部鍛煉共持續 30分鐘，進行熱身和接球。 但是不要認為這對於燃燒脂肪太少了。 您肯定會出汗，進行劇烈的運動，例如減肥和減肥。 這樣的能源消耗培訓可與全日制課程相提並論。 鮑勃（Bob）接合上半身和下半身，以抬高您的脈搏，並使心血管系統正常運轉。
您會發現大量的仰臥起坐，俯臥撑，一些粗麻布和各種帶有重物的電動壓力機。 鮑勃和安娜會在整個課堂上激勵您。 表演 帳戶練習 將幫助您將他的身體推向極致，甚至找到其他隱藏的儲備。 鍛煉包括提高速度（在指定時間內的最大運動量）， 和數量（在最短時間內進行一定量的運動）。 您將燃燒脂肪，改善肌肉張力並改善身體形狀。
黑火的類別基於以下原理構建。 鮑勃（Bob）選擇了一些劇烈的運動，您可以循環或以幾種方法進行運動。 一些練習在帳戶上執行了一段時間。 在每次新的培訓課程中，您將改善量化指標。 ”您不是要與任何人競爭，而是要與自己競爭。 您會看到自己的表現得到改善，因為您變得更強壯和更健康”，解釋了鮑勃·哈珀（Bob Harper）的班級原則。
所有鍛煉黑火和上課日曆
複雜的“黑火”包括12種不同的練習，其中4種由安娜·加西亞（Anna Garcia）帶領，其餘的–鮑勃·哈珀（Bob Harper）。 該程序使用 運動高強度包括力量訓練，舉重訓練，甚至是體操。
Black Fire的主要功能是在整個程序中修復您的結果。 在每次鍛煉中提供 計數點的特殊原理， 您將在此跟踪進度。 您可以不記錄其結果，但是會降低培訓的效率。
要運行該程序，您將需要以下內容 設備:
- 一雙啞鈴
- 盒子（可以替換步進平台）
- 藥球（僅一項練習）
- 長桿，您可以使用MOP（僅用於一種鍛煉，也可以不使用MOP）
鮑勃·哈珀（Bob Harper）的體育鍛煉：
- 體重田ata。 您會發現4種自重的運動。 每次運動進行8組（輪），持續20秒，然後休息10秒。 在開始新運動之間–休息1分鐘。 記錄下 最低 對每個練習進行全面評分，總結4位數字並記錄結果。 庫存：箱。
- 加權Tabata： 與上一個程序相同，您將執行4個練習，共8個方法，持續20秒。 唯一的區別是此程序是用啞鈴執行的。 每輪練習次數最少的體重Tabata的結果相似。 裝備：啞鈴。
- 甜蜜的16： 此鍛煉包括2個練習，每個練習8個回合。 您的目標是在指定的回合時間內獲得16個代表。 如果這樣做，那一輪您將獲得16分。 在鍛煉結束時，將所有分數加起來得出最終數字。 總回合數為16，因此您可以獲得的最高分數也等於16。在此鍛煉中，沒有休息時間，但是，如果您遵循這XNUMX次重複操作直到分配的時間結束，您將能夠休息。 裝備：藥丸。
- OTM空軍風格： 為了在此鍛煉中得分，您需要在一分鐘內重複進行12次給定鍛煉。 每4個回合僅進行5次練習，因此最高分數為20。該任務由於以下方式而變得複雜：在執行12次重複之前的每一分鐘開始時，您應該做4次麻es訓練。 如果您在分鐘結束前完成了所有重複操作，則可以放鬆一下。 裝備：啞鈴，棍棒.
- 旋風15。 每個回合包含3個不同的練習。 每次針對該輪練習進行所需的重複次數，您將獲得1分。 速度越高，獲得最高積分的機會就越多。 裝備：一個啞鈴。
- 戰略耐力。 如果您遵循課程表，這將是該綜合體的第一堂課。 在此鍛煉中，您將進行3個回合和3個練習，並將執行2分鐘。 您是否認為每一輪的代表次數（您應該有9位數字），將其堆疊起來並得出最終成績。 庫存：箱。
- 三聯梯子： 在此程序中，您將找到3個練習。 首先，您將為每個練習重複一次，然後重複兩次，然後重複三次，依此類推，直到結束，直到完成15分鐘為止。 即在每個新回合中，每個練習將增加1次重複。 您的最終成績是您在15分鐘內可以完成的總回合數。 裝備：一個啞鈴。
- 電源10。 這項鍛煉包括4輪訓練，共10輪練習，每輪練習30秒不間斷。 如果您可以在指定的時間之前完成練習，那麼您將休息一下。 每次練習都有一定次數的重複，如果您有時間在30秒鐘內進行必要的練習，那麼您將自己記錄1分。 如果練習是靜態的，則您需要站立30秒才能獲得1分。該程序可以獲取的最大分數-40（4輪10輪練習）。 裝備：啞鈴，盒子。
來自Anna Garcia的鍛煉：
- ABC 1。 縮寫ABC培訓：A –敏捷，B –平衡，C –核心。 在程序的4個練習中。 每次練習以5組（輪）30秒進行，休息15秒。 兩次運動之間要休息1分鐘。 對於每個練習，計算一輪中最低的重複次數。 最後，將所有4個最低的數字相加以獲得總分。 設備：不需要。
- ABC 2： 相同的程序，僅現在您會發現5個練習，它們比第一部分更具挑戰性。 計分原理是相同的，只是這次您將5個數字相加，每個練習的最小值。 庫存：箱。
- 體操力量1。 在這次鍛煉中，安娜運用了自己的體操經驗。 該程序分為2輪，共6輪練習，每輪持續一分鐘。 鍛煉主要是力量，包括核心肌肉。 得分不會。 設備：不需要。
- 體操力量2：相同的練習只等5個練習，但級別更複雜。 庫存：箱。
Calendar Black Fire的結構設計可將您的身體推向巔峰。 你會訓練 在激進模式下每週五天， 每週兩次-做伸展運動，瑜伽和穩定肌肉的發育。
該建築群是由黑火（Black Fire）和鮑勃·哈珀（Bob Harper）共同開發的 與每日 燃燒，其中specializiruetsya涉及在線培訓。 因此，日曆計劃從教練Daily Burn提供瑜伽和伸展運動。
1.關節的解放和活動性科迪故事（科迪樓層）：
- 15分鐘移動性（15分鐘）
- 全程（30分鐘）
2.與Briony Smith（Briohny Smyth）一起做瑜伽：
- 賢瑜伽（32分鐘）
- 力量恢復瑜伽（22分鐘）
3.與Lindsay Miller（Lindsey Miller）一起為全身使用特殊墊子的運動
- 釋放上半身（18分鐘）
- 釋放下半身（18分鐘）
- 釋放全身（31分鐘）
黑火的利與弊
優點：
1.程序Bob Harper專為快速減少脂肪和減輕體重而設計。 訓練HIIT是完美的方式 快速有效地塑造自己的身材。
2.一段短時間的黑火視頻。 您每天僅參與30分鐘的活動（包括熱身和掛接），但是為了提高效率，這相當於一個全時課程。
3.簡化了培訓，因此您可以專注於速度而不是複雜的技術。
4.程序鼓勵您保持重複分數，每個間隔可以做多少次。 您將每天挑戰自己 打破以前的記錄。
5.有了計數係統，您可以輕鬆掌握自己的力量和耐力進步，這是學習的另一個動機。
6.綜合運動場包括12種不同的鍛煉方式。 你會 發展您的力量，耐力，力量，平衡，穩定肌肉 並同時定期通過瑜伽和伸展運動進行重建。
7.這是為60天設計的完整課程課程表。
缺點：
1.如此強烈的衝擊負荷僅適用於健康人。
2.並非每個人都喜歡 交叉運動/ TABATA風格的培訓，則在提供全班課程時，僅會重複幾個練習。
3.您將需要其他設備：藥丸和拳擊或踏板平台。
4.您必須非常參與課程以跟踪和記錄您的結果。
黑火-這對於那些每天都想做的最好的人來說是完美的。 鮑勃·哈珀（Bob Harper）邀請您 挑戰自己 並在兩個月的培訓中大大改善了您的學習效果。
另見：
- 鮑勃·哈珀的所有鍛煉概述：第一部分
- 所有鍛煉的概述鮑勃·哈珀（Bob Harper）：第二部分。 “由內而外”方法系列。