10分鐘的十大家庭有氧運動：第一部分

Cardio-負荷是打造美麗苗條身材過程中最重要的組成部分之一。 如果你想減肥，每周至少2次的有氧運動應該包括在你的健身計劃中。 為了讓您更輕鬆地瀏覽我們提供給您的程序中最好的選擇 半小時的有氧運動 在家。

以下所有課程將花費您 25-30 分鐘。 在此期間，您可以 燃燒 250​​400-XNUMX 卡路里 取決於程序的強度。 除了減肥，有氧運動還能加速你的新陳代謝，增加你的耐力，改善心血管系統。

有氧運動30分鐘

1.肖恩T對焦T25的速度

如果您不害怕劇烈的有氧運動，在這種鍛煉中，您的速度最重要，那麼請嘗試 Speed of Focus T25 程序。 整個課程中的簡短快節奏練習 會讓你最大限度地工作. Shaun T 建議將您身體的所有儲備都包括在內，以使您能夠保持程序速度。 如果您還沒有準備好跳躍和騎行半小時，您可以進行不跳躍的輕量級練習，其中顯示了該計劃的參與者之一。

  • 速度 2.0（測試版）：28 分鐘
  • 速度 3.0（伽瑪）：28 分鐘

了解有關Focus T25的更多信息。

2. 與 Jillian Michaels 的身體革命有氧運動

如何不注意創建有氧運動的專業人士 Jillian Michaels。 她來自“身體革命”的有氧運動符合優質有氧計劃的所有要求： 間隔，可用，博蘇. 這個綜合體包括三個難度級別的有氧運動，因此您有機會選擇最佳負荷。 Gillian 使用她最喜歡的循環訓練原則，因此這些計劃非常容易遵循。 可以開始嘗試 Cardio 1（難度級別），並準備好體驗第二和第三級別。

  • 有氧運動1：26分鐘
  • 有氧運動2：32分鐘
  • 有氧運動3：33分鐘

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3. 來自巴西的 Cardio Axe 與萊安德羅·卡瓦略 (Leandro Carvalho) 的提臀

如果您想通過積極鍛煉 Leandro Carvalho 來燃燒卡路里，那麼試試 Cardio Axe 計劃。 這是有氧舞蹈，以有節奏的、令人振奮的節奏進行 , 重點鍛煉臀部肌肉. 你會燃燒卡路里，並會導致你的屁股。 Leandro 被包括在訓練中最受歡迎的舞蹈動作，這些動作在整個計劃中都會重複。 第一次運行 Cardio Ax 時，您可能無法完全記住所有舞步。 但是在重複 2-3 次之後，您將能夠完全掌握這項有氧運動。

  • 有氧運動：30 分鐘

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4. 與 Les mills 的 Combat HIIT 訓練

高強度間歇訓練 (HIIT) 將幫助您 半小時內燃燒最大卡路里 並在短時間內擺脫脂肪。 如果您想要更快更好的結果，請嘗試視頻 Power and Shock Plyo 複雜的 Combat。 在 Power Les 的練習中，磨坊準備了以極快的速度進行的力量和有氧運動。 Shock Plyo plyometrics 涉及密集的，重點是身體的下半部分。 兩種訓練都同樣有效，所以我建議你同時嘗試。

  • HIIT 1〜電源（32分鐘）
  • HIIT 2〜Shock Plyo（29分鐘）

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5. 來自泰博的有氧運動迴路，比利佔了一半

泰博是著名的技術教練和運動員，過去比利半空。 它基於主管 武術與有氧運動元素的結合. 循環有氧鍛煉 有氧循環將幫助您燃燒卡路里、擺脫問題區域、加強手腳肌肉。 課程包括各種招式-揮動手腳，所以整個節目都是按照girlsgogames的節奏進行的。 Tae Bo 鍛煉的簡單性和高效率之美，您可以親眼目睹。

  • 循環有氧運動：35 分鐘

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6. 使用 Tracey 槌從 FuseDance 進行的低強度有氧運動

關節有問題並儘量避免衝擊載荷？ 我們有保險箱的低影響有氧運動。 特蕾西槌芭蕾是有效程序的作者，創造了一個複合減肥FuseDance。 它包括練習和 運動 來自芭蕾舞、舞蹈、瑜伽、普拉提，所以你會赤腳。 但是，不要急於認為這些鍛煉對您來說是小菜一碟。 設法熟悉程序的人特蕾西幾乎沒有指責她強度不足。

  • 纖細身體燃燒：25 分鐘
  • 間隔脂肪燃燒 32 分鐘

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7. 來自 Body Beast 的 Вeast Cardio 與 Sagi Kalev

如果您喜歡將有氧運動與力量訓練相結合，請嘗試 Вeast Cardio 計劃。 這種間歇性有氧運動將幫助您減輕體重並收緊身體的肌肉。 該計劃不僅包括傳統的有氧運動，還包括 深蹲、平板支撐、俯臥撑. 然而，儘管負荷很大，整個訓練還是以高節奏的速度進行。 該課程專為高級水平而設計，但整個課程期間練習之間的休息時間比其複雜性要容易得多。

  • 野獸有氧運動：30 分鐘

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8. Cize 和 Shaun T 的有氧運動

想在樂趣中鍛煉有氧運動嗎？ 然後嘗試複雜的 Cize 的舞蹈鍛煉。 Shaun T 會讓你忘記課堂的常規——你會跳舞，享受熱辣的節奏。 不必擔心複雜的課程：可用的編舞和每件作品的重複將有助於應對每個人的訓練。 如果你想 快樂地減肥，那麼 Cize 是您的理想解決方案。 半小時的燃燒性運動 - 告別多餘的卡路里和脂肪。

  • 瘋狂 8S：30 分鐘（更簡單）
  • 全場：34 分鐘（稍微複雜一點）

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9. 用 Autumn Calabrese 進行 21 天修復的鍛煉

Charming Autumn Calabres 在 21 Day Fix 的第一個節目後立即征服了世界。 其經濟性和效率的複雜驚喜，所以它的 人氣只增不減。 從這個有氧運動計劃中，我們為您提供注意鍛煉、Cardio Fix 和 Plyo Fix。 第一個涉及傳統的有氧運動： 膝蓋高， 交叉 千斤頂 波比， 溜冰者 跳 山 登山者. 在第二個練習 Autumn 中，包括增強式練習： 塔克跳躍， 青蛙 跳 膠合板 推上 跳躍 弓步. 第二課更難，但如果你不喜歡跳躍，你最好堅持 Cardio Fix。

  • 有氧運動：32 分鐘
  • Plyo Fix：32分鐘

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10. 與 Michelle Dasua 的 Rockin Body

有氧運動 Michelle Dosw 會讓你 想想有氧運動 90-x 年. 簡單的動作、有節奏的節奏、舞曲和朴實無華的設計讓人想起上個世紀的節目。 但是，不要急於拒絕這項鍛煉 Michelle Dasua，因為它的主要目的是執行。 您將脈搏提高到 gyrosigma 區域，並將在整個課程中保持不變。 結果，您設法獲得了苗條的身材。

  • 搖滾身體：30 分鐘

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那是個 10 分鐘的前 30 項有氧運動 在家裡。 另請閱讀：10 分鐘的 30 大家庭有氧運動：第二部分。 為了不錯過更新，請訂閱我們的小組聯繫方式。

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