2018年80月，Beachbody最受期待的計劃之一是：XNUMX天癡迷。 配合秋季Calabrese進行的鍛煉將包括一系列鍛煉，這些鍛煉不僅可以幫助您減輕體重，而且可以改善身體的組成和質量。 但是在今天的評論中，我們將討論另一個新計劃“小痴迷”。
那麼，創建《小小迷戀》的想法是什麼？ 幾個月前，Beachbody宣布了複雜的80天癡迷，立即引起了所有家庭鍛煉愛好者的興趣。 該課程的創建者承諾提供一種超級有效的方法，以驚人地改變身體，尤其是腹部，臀部和腿部等問題區域。
為了讓您為新計劃做好準備，並大致了解這些鍛煉的外觀， Autumn Calabrese團隊開發了短短5天的《小小迷戀》。 在進行基礎課程80天癡迷之前，這將是您的準備階段。
另見：
- 十大最佳健身男鞋
- 頂級20最佳健身女鞋
關於該程序有點痴迷
《小小迷戀》是秋天卡拉布瑞斯提供的為期五天的軟件包，在執行超級程序之前，可以稱為入門級或準備級 80天的痴迷。 《一個小痴迷的鍛煉》在新節目Beachbody的首映前兩個月發布：感謝他們，您將對整個2天的痴迷課程有個期待。
順便說一句，請注意，即使在家中健身也要舒適 運動服和舒適的鞋子。 如果您想以負擔得起的價格購買優質的運動服裝和鞋類，請使用促銷代碼“野莓”以獲取折扣和優惠。
痴迷訓練的精髓？
在該計劃中，《小小迷戀》包括5個30分鐘的鍛煉。 與80天強迫症的鍛煉相比，它們的時間更短，負擔更輕 （其中的課程將持續45至60分鐘，並且需要您施加極大的體力）。 “小痴迷者運動”的目的是在有問題的地方工作，並增強腹部，大腿和臀部的肌肉。 上課時時不停地進行頻繁變化的練習，因此您還將燃燒卡路里和脂肪。
總的來說，該綜合體包括以下視頻：全身訓練，臀部鍛煉，腿部鍛煉，重點在於核心的全身鍛煉以及重點在於核心的有氧鍛煉。 通常預期的力量負荷將增強肌肉，使身體保持活力並擺脫下垂和脂肪。 上課特別適合那些不喜歡高強度的精疲力竭運動，想解決問題部位並以最小的心血管壓力收緊肌肉的人。
功能訓練有點痴迷
訓練“痴迷一點”（以及80天癡迷）的細微差別之一是 附加設備。 對於這些程序中的普通啞鈴不能上的課，您將需要購買小型家用設備。 但是相信我，這是值得的！ 通過使用其他設備，您將立即獲得更多更有效的鍛煉方法。
設備有點痴迷：
1.啞鈴 （啞鈴）。 理想情況下，要運行“小痴迷者”程序，需要擁有三種不同重量的啞鈴：輕，中，重（3至10公斤–著重於力量和能力）。 您會發現少量的代表，因此啞鈴的重量可能更多。 輕啞鈴1-2公斤，您一定會擁有 足夠。 為了方便起見，您可以購買可折疊的啞鈴並自行調節重量。
2.健身鬆緊帶 （帶環，膨脹器，電阻環）。 健身帶是一條小的彈性帶，綁在腿上，為臀部和臀部提供額外的阻力。 這是一種相當常見的健身器材，您可以在體育用品商店購買或在線訂購。 在緊要關頭，您可以將鬆緊帶綁在腿上，甚至可以使用常規的橡皮筋。 該程序在某些練習中使用了三個級別的抵抗力的磁帶。秋天甚至同時使用了兩個頻段。
3.光盤 至 滑動 （滑塊，滑盤，滑盤）。 換句話說，就是滑盤。 您可以從Internet訂購它們，也可以使任何材料在地板上滑動。 它可以是紙盤，一塊布，小毛巾，襪子等。“運動”鍛煉會給腹部，腿部和臀部的肌肉帶來很大的負擔。
訓練的一部分
正如我們已經指出的，在《小小迷戀》計劃中，包括5個培訓課程，培訓時間為30分鐘。 在每節課中，都進行了熱身和接吻。 該計劃包括週一至週五，週六或週日的課程表，您可以全身伸展。 您可以重複鍛煉3-4週，以達到理想的效果。
Day 1: Total 美體 核心。 對整個身體進行力量訓練，重點是核心肌肉（背部和腹部）。 您將需要啞鈴和健身帶。
第2天：戰利品。 力量訓練，使臀部結實結實。 您將需要啞鈴和健身帶。
第3天：AAA（武器，Ab和A @ $）。 對所有問題區域進行力量訓練，其中上身，下身和樹皮交替練習。 您將需要啞鈴，健身帶和椎間盤打滑。
Day 4: 有氧運動 核心。 間歇性有氧運動，重點在於核心肌肉。 您需要健身帶，並且光盤會滑落。
Day 5: 腿 力量鍛煉的雙腿苗條。 您將需要啞鈴和椎間盤打滑。
80天癡迷的公告：
另請參閱我們的視頻培訓集合：
- YouTube上的前50名教練：精選的最佳鍛煉方法
- 來自Anelie Skripnik的前20種俄語的TABATA培訓
- FitnessBlender：三個準備好的鍛煉
- 從Ekaterina Kononova跳下的十大減肥運動
- 與Olga Saga一起進行晨練的11大最佳視頻