滑行是一種特殊類型的訓練，它基於帶有特殊圓盤的滑道原理。 如果您想改善自己的身體，擺脫無聊的乏味運動的困擾，那麼您一定會喜歡滑翔訓練。
滑行訓練是由美國健身教練開發的 敏銳的米拉，這 想創建一個沒有跳躍和衝擊載荷的有效程序。 Mindy從事科學研究的5年多時間證明了這種健身器材的高效率。
那麼，滑行是什麼，滑行的好處和功效是什麼，以及滑行盤可以做哪些運動？
健身器材：詳細點評
滑行是什麼？
滑移原理的核心，它允許多次滑動以增強常規鍛煉的有效性。 最後，您將獲得非常簡單且高質量的培訓，它將幫助您擺脫腿，手臂和腹部的問題區域，從而在短時間內改善形狀。
要進行滑行訓練，請使用小的合成圓盤，該圓盤可提供滑動表面。 您將光盤放在腳或手掌下，並向前，向後，向側面滑動。 通過克服與肌肉表面的摩擦力，在整個運動路徑上會得到額外的負擔，因此訓練的效果會提高幾倍。 此外，您將必須使用肌肉來保持平衡。 進行鍛煉時，您第一次可以坐在椅子上。
原裝滑盤 （Mindy Milra為他的方法申請了專利） 直徑為22厘米，高度為1厘米，但是現在發布了許多類似產品，因此沒有必要購買原始光盤Gliding，其成本當然更高。 而且，代替購買額外的庫存 ，您可以使用任何會在地板上滑動的材料。 例如，紙碟，材料或織物碎片，小毛巾，甚至是普通的襪子。
滑行的優勢
- 滑行練習將幫助您解決問題區域 （腹部，腰部，手臂後部，大腿內側和內側，臀部） 沒有笨重的設備。
- 由於滑動時表面會產生額外的阻力，即使進行經典運動，您也會在肌肉上承受更高的負荷，因此可以使訓練過程更有效。
- 滑行運動意味著對肌肉骨骼系統安全的低衝擊負荷。
- 用於非常緊湊的設備的滑盤，該滑盤不會在房間中佔用太多空間，並且易於隨身攜帶。
- 進行鍛煉時，需要移動肌肉，這不僅會給腹部和背部的肌肉增加額外的負擔，以改善其形狀，而且還有助於增強脊椎和改善姿勢。
- 除了增強肌肉，滑行運動還可以在所有平面上鍛煉出色的關節，從而預防了許多關節疾病。
- 多虧了滑行練習，您將能夠改善協調和平衡感。
- 滑行訓練非常適合在家中進行表演，因為您可以使用任何即興使用的材料（例如毛巾或小塊布料）來代替圓盤打滑的方法。
哪裡可以買到滑行的驅動器？
滑盤是非常緊湊的健身器材，因此非常適合家庭鍛煉。 無需購買笨重的昂貴設備即可開始改善身體。 滑行車輪將成為從舒適的家中在有問題的地方工作的絕佳選擇。
滑行輪 （滑盤） 您不能總是在常規體育用品商店中找到它，因此在速賣通上訂購它們非常容易。 圓盤由特殊的合成材料製成，可輕鬆在地板上滑動。 磁盤的另一側不允許腳從其表面滑出。 為了舒適地訓練，只需要一對磁盤。 滑盤的成本，通常為每對400-800盧布。
1.滑盤圓滑
2.滑盤圓滑
3.滑盤為橢圓形
4.滑盤圓滑
禁忌滑行
但是有一個滑行練習和禁忌症。 儘管衝擊負荷很小，但是滑動鍛煉並不適合所有人。 如果您懷疑自己有這些鍛煉方法，請諮詢醫生。
不建議有以下問題的人滑行：
- 靜脈曲張
- 心血管系統問題
- 關節炎，骨關節炎和其他慢性關節疾病
- 重量大
- 最近的手術
- 完全缺乏體育鍛煉
前25個帶滑盤的練習
滑行訓練的基本規則：
- 在運動之前，請清理一下自己的空間。 通常缺少寬度和長度為1.5米的小正方形。
- 第一次使用椅子或其他支撐物來保持平衡。
- 始終從熱身開始運動，並以伸展所有肌肉結束運動。
- 進行鍛煉（時間為每次運動30-40秒）或重複次數（每側10-15次）。 重複2-3套練習或循環練習。
- 每週滑2-3次，持續30-45分鐘。 如果您正在執行其他程序，則可以在常規訓練中添加滑行運動。
- 在家中最好是在運動鞋中進行滑動練習。
YouTube排名前50位的教練：我們的選擇
大腿和臀部的滑行運動
1.反擊
2.側弓步
3。 深蹲
4.對角弓步
5.腿張開
6.攻擊
7.滑行繩
8.短跑選手
9.躺著的腳彎曲
10.滑行橋
11.抬腿
腹部和背部的滑行運動
1.膝蓋到胸部
2.臀部的上升（圖）
3.登山者
4.側身踢
5.觸摸膝蓋至肘部
6.抬起膝蓋到一邊
7.水平慢跑
8.單腿登山
9.橫向扭曲
10.滑條
11.反向木板
手臂和肩膀的滑行運動
1.滑音
2.領導前進
3.俯臥撑分手
感謝您的YouTube頻道的gifs： Live Fit Girl，Marsha巡迴訓練，bekafit，SugarySixPack，Nicole Perry。
基於滑行的7種最佳視頻培訓
如果您希望對完成的視頻鍛煉進行滑動，我們為您提供 使用滑盤播放7個視頻。 您可以執行單獨的視頻，將幾個程序組合在一起，或者對上述練習進行補充。
YouTube排名前50位的教練：我們的選擇
1.腳部滑行訓練（10分鐘）
2.滑行：在布上訓練（20分鐘）
3.腹部和腳部滑行（20分鐘）
4.滑離問題區域（30分鐘）
5.滑離問題區域（10分鐘）
6.滑向身體（16分鐘）
7.滑動臀部和臀部（5分鐘）
滑行將吸引所有尋求對全身有效，多樣化且低衝擊力鍛煉的人。 定期的運動表演可幫助您在最短的時間內獲得健美苗條的身材，而無需使用複雜或難以接近的設備。
請務必閱讀其他有用的文章：
- 如何減少腰部和去除兩側：整體情況，功能，技巧和練習
- 大腿內側30項練習+現成的教案
- 體重：功能，從課程中受益，體重自負+一系列練習