HASfit初學者的8種低衝擊有氧運動，無需跳躍

剛開始訓練並尋找 低影響的有氧運動？ 我們為您提供8個來自HASfit的安全有氧視頻，而沒有跳躍和震動！ 鍛煉持續15到30分鐘，甚至適合從未去過健身房的人。

教練HASfit Joshua和Claudia提供有效的計劃 用於燃燒卡路里和塑身。 上課時，您需要一對輕型啞鈴（0.5-1.5公斤）或水瓶。 通常，這些課程將有氧運動和肌肉張力運動結合在一起。 以有氧運動的速度進行訓練，這意味著您將有效地減少脂肪。

約書亞和克勞迪婭的報價 2選項練習：更激烈和不太激烈的選擇。 根據您的能力選擇修改。 在培訓說明中，指定了上課時燃燒的大約卡路里數量。 在某些視頻中，沒有預熱或冷卻的過程，因此請務必親自嘗試一下。

• 暖身： https://youtu.be/lrecexMFCQU
• 障礙： https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit的8號低衝擊有氧運動

1.初學者15分鐘低影響健美操（105-210卡路里）

運動時無需熱身和冷靜。 該程序包括2輪練習，持續40秒：

• 橫向笑話/側台階
• 1,2,3,4
• 攀岩者/不跳
• 後刺+捲毛/後退+捲髮
• 跳插孔/對接插孔
• 腳趾觸碰/膝蓋觸碰
• 高膝上衣
• 跳壁俯臥撑/更垂直
• 深蹲+木排/木排

2.初學者20分鐘的低衝擊有氧運動（105-210卡路里）

這項有氧運動是約書亞（Joshua）的一項運動，它僅包括沒有障礙的運動。 該計劃包括2輪練習：

• 攀岩者
• 蹲跑者
• 前踢 + 出拳
• 彎腰蹺蹺板
• 左右隨機
• 後擺
• 彈道牆俯臥撑
• 護膝排骨
• 橫向柔道
• 滑雪者鞦韆
• 蹲拉
• 並排打孔

3.初學者20分鐘的低衝擊有氧運動（75-150卡路里）

熱身+牽引+ 1輪練習45秒：

• 高拳+原地跑位/高拳
• 前進和後跳/ 1,2,3,4
• 彎腰蹺蹺板
• 下蹲+肘到膝蓋/肘到膝蓋
• 滑雪者鞦韆
• 木板行走+俯臥撑/無俯臥撑的外側高膝
• 高腳下拉/高腳下拉
• 蹺蹺板頂壓機
• 側面隨機播放/橫向側撥
• 對角斬

4.初學者25分鐘的低衝擊有氧運動（140-300卡路里）

這是第4個相同的視頻，僅在2輪後重複練習，而沒有出現障礙。

5.初學者30分鐘的低衝擊有氧運動（160-320卡路里）

熱身+牽引+ 2輪練習45秒：

• 胸肌擠壓+原位跑步/三月
• 側向/並排
• 蹺蹺板套衫
• 下蹲+前踢打孔/前踢打孔
• 傾斜俯臥撑+ 4個登山者/牆
• 搶/從坑里搶
• 側舉+腿踢/側舉
• Ovrhd後擺/平行
• 踢傑克屁股
• 改良的Burpee /傾斜

6. 30分鐘低衝擊力有氧運動，適合初學者和容易感到無聊的人（190-380卡路里）

這又是幾個視頻的彙編： 4號+ 5號.

7. 35分鐘低衝擊心肺鍛煉，適合初學者（215-430 kcal）

熱身+懸掛+ 1輪有氧運動：

• 左右拳+下蹲脈衝/無脈衝
• 交錯的屁股踢+前舉一隻手臂
• 蹺蹺板推拉
• 側舉+高膝舉/側舉+三月
• 4個打孔器+ 2個反向移位機
• 反向刺+扭曲/深蹲+扭曲
• Plyo牆推
• 橫向踏拉/並排
• 低速滑冰/高
• 交錯踢和緊縮/膝蓋抬高

8.初學者35分鍾立腹肌和低衝擊力心臟（160-320卡路里）

鍛煉包括熱身，結實，有氧運動 (視頻＃5) 站立姿勢進行腹部鍛煉：

• 北歐滑雪者/不帶負重
• 扭曲+直腿踢/ +低踢
• 弓延伸/不帶砝碼
• 直立扭轉/無重量
• 風車/不帶砝碼
• 站立側仰臥起坐
• 旋轉早上好
• 交叉趾觸/膝觸
• 傾斜旋轉/不帶砝碼
• 斜舉緊縮

安全，高效，舒適地訓練！ 我們網站上的各種程序 好看的人 將幫助所有人找到適合初學者和高級用戶的程序。

對於初學者來說，有氧運動是啞鈴的低衝擊運動