尋找適合所有肌肉群的力量訓練程序嗎？ 在美國教練喬迪·亨德里克斯（Jody Hendrix）的指導下，提供全面的RIPT90培訓！ 該計劃對於想要在家中擁有完美體形的男人和女人來說都是理想的選擇。
該程序包括14個鍛煉，主要是自然的力量。 如果您想擺脫脂肪，塑造地形，鍛煉肌肉並增加耐力，那麼RIPT90是您所需要的。 運用Jody Hendrix的一組RIPT90類，在90天內獲得精美的造型。
假設一家從事家庭鍛煉的健身公司想要創建HIIT計劃，那麼每個高質量的力量綜合體都將成為真正的福音。
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程序描述喬迪·亨德里克斯（Jody Hendrix）的RIPT90
程序RIPT90由主程序支持 進行基礎和絕緣力量鍛煉，以增強肌肉和肌肉生長。 鍛煉不是各種各樣的練習，通常您會在一堂課中重複幾次練習。 大多數練習都通過簡單和復雜的修改進行了演示，因此該程序適用於中級和高級培訓。
除了重量訓練外，喬迪·亨德里克斯（Jody Hendricks）在一些訓練中還包括加強有氧運動以燃燒脂肪和加速新陳代謝。 在單獨的視頻中有衝擊強度測量練習，例如，在“代謝狂熱”或“起伏不定”中，這將幫助您形成乾燥的健美身體。 但總的來說，該程序是為肌肉和力量開發而設計的。 鍛煉同樣適合男性和女性。
對於RIPT90類，您將需要啞鈴或槓鈴作為阻力。 另外，教練已經將其提升程序包括在內，因此希望具有單槓。 但是，如果您沒有什麼可擔心的，請使用擴展器進行等效的練習，其中顯示了一位學生。 啞鈴最好有2-3對，因為不同的肌肉群需要不同的負荷。 對於女孩，建議體重3-8公斤，對於男性，建議5-12公斤。
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程序RIPT90
RIPT90程序旨在進行90天的培訓。 您將在完成的培訓日曆上進行操作。 該綜合體包括三個階段的培訓：
- 第一個月：調理（獲得必要的身體條件）
- 第二個月：力量（發展力量）
- 第三個月：雕刻（用於形成健美的身體）
該綜合體總共包括14個鍛煉：
- 殲滅者 （35分鐘）。 二頭肌和三頭肌的運動，主要是自然界中分離出來的。
- 後斷路器 （42分鐘）。 上，中，下背部肌肉的鍛煉：上拉，下拉啞鈴，站立在綁帶位置，套頭衫，推動UPS。
- 碎紙機 （39分鐘）。 胸部肌肉鍛煉：推UPS的許多不同變化以及地板上的各種鍛煉（用啞鈴訓練手和壓力）。
- 壓力肩 （21分鐘）。 肩膀鍛煉，包括所有目標肌肉束的工作。
- 腿部大修 （25分鐘）。 腿部鍛煉，主要包括下蹲和弓步。
- 硬拉殺手 （39分鐘）。 訓練背部，臀部和大腿背部，其中包括多次重複進行硬拉。
- 推進器之死 （25分鐘）。 間隔力量訓練，包括對身體上部和下部的多個肌肉群的組合運動。
- 骯髒的打 （23分鐘）。 在此程序中，您將找到12個針對全身的運動，包括跳躍，俯臥撑，仰臥起坐，俯臥撑，一些粗麻布和一系列針對硬皮的運動。 練習在2圈內重複進行。
- 代謝狂熱 （25分鐘）。 爆炸性的有氧運動主要是減肥（一些上腹部的東西，跳躍，水平跑步，下蹲，俯臥撑）。
- 一分鐘一分鐘 （25分鐘）。 在1分鐘內，您必須做10推UPS，5引體向上，15下蹲。 隨著每個新的周期，肌肉的壓力將增加。
- 全身馴服 （33分鐘）。 整個身體的間歇訓練，包括力量和有氧運動間隔。
- 跌宕起伏 （18分鐘）。 在此練習中，僅包括4個練習（深蹲，水平跑步，啞鈴臥推和一些粗麻布訓練），並在多個週期中重複進行。
- RIPT段 （14分鐘）。 訓練樹皮以形成直接的，橫向的和傾斜的腹肌。 背帶上的運動與地板上的運動交替進行。
- 伸展 （17分鐘）。 整個身體柔軟舒展。
如果您正在尋找全面的力量訓練計劃，RIPT90將是您在家中進行肌肉發育的絕佳選擇。 最少的庫存和各種練習使Jody Hendrix課程在該領域中非常成功。
為了提高性能並減少損壞和受傷的風險，請始終嘗試穿著運動鞋，運動褲和舒適的襯衫進行訓練。 衣服應舒適實用，不要限制動作，也不要太寬鬆。