睡眠是美麗和健康的關鍵。 我在“為健康而眠”一文中談到了它是如何“工作”的，以及你需要睡多少小時。 我讀到的關於睡眠的科學研究越多，我就越認真。 但是，有時我無法按時入睡並睡到所需的最低限度。 在這裡，似乎已經沒有力氣了，時間已經過了午夜——我躺著盯著天花板，直到早上，然後我就起不來了。 那些面臨類似問題的人遵循標準準則：不要在床上看電視或使用電腦； 不遲於中午喝完最後一杯咖啡/紅茶； 晚上不上班……你怎麼還醒著？ 事實證明，還有其他提示需要注意：
1.飲食要保持一致。
如果您通常在晚上吃均衡的晚餐，但每週晚上幾次在晚上被牛排寵壞，那麼您不僅會打亂飲食。 研究表明，相衝突的飲食習慣會對睡眠產生負面影響。 如果您在深夜吃東西沒關係，但前提是每天都發生。 如果不是，那麼最好放棄意想不到的甜點，然後上床睡覺。 一致性是成功的關鍵。
2.避免口中有薄荷味
我絕不建議您在睡前停止刷牙，但您可能需要更換牙膏！ 研究表明，薄荷的味道和氣味會刺激大腦，讓你感覺更加警覺。 嘗試另一種口味，如草莓或口香糖.
3.睡前不要吸煙。
也許你認為晚間香煙能讓你的神經平靜下來，幫助你準備睡覺。 不幸的是，尼古丁不僅是一種鎮靜劑，還是一種興奮劑，這使得香煙成為你睡眠的敵人。 如果您不能完全戒菸，請從睡前戒菸開始。
4.不要用冷水洗臉
當然，冰洗液對皮膚有好處，但它們也可以刺激身體，幫助釋放能量，幫助身體升溫和恢復活力。 晚上嘗試用溫水洗臉，早上洗冰，然後醒來更快。.
5.關掉臥室裡所有電器的燈
您晚上不使用電子郵件或手機，但晚上可能要為某些電子設備充電。 甚至充電指示燈也可以足夠明亮以至破壞睡眠-尤其是如果是藍燈（藍燈對晝夜節律的影響最大）。 早晨上班時或在辦公室或客廳中嘗試為設備充電。
6.晚上跳過檸檬
檸檬茶似乎是餐後咖啡的絕佳替代品，但效果大致相同。 為什麼？ 檸檬（和其他柑橘類水果）的香味可以增加精神興奮和活力——這根本不是你在通往夢境的道路上所需要的。 為了幫助你入睡，睡前不要喝檸檬味的飲料，避免用檸檬清新的味道洗臉。.
7.睡前不要服藥。
最容易記住的是睡前服用藥，但研究表明某些維生素（例如B6和B12）以及某些藥物（包括類固醇）會影響睡眠。 與您的醫生討論現有的處方，並確定是否有可能在早上服用您的藥物。 另外，如果您睡個好覺，就不會忘記服藥！
8.更換床墊和枕頭
你的枕頭和床墊真的舒服嗎？ 你的身體放鬆多少取決於它。 比如最近在朋友的推薦下，買了一個蕎麥皮枕（我兒子叫它“蕎麥枕”）。 我必須說，對我來說，它比許多其他枕頭更舒服。 直到我買了一個超硬的床墊，我的背部經常在睡了一晚後疼痛。