700卡路里的飲食，7天，-4公斤

在4天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為700 Kcal。

現代流行飲食技術中的最大份額是基於飲食中卡路里含量的急劇下降。 700卡路里的飲食就是其中之一。 在觀察這項技術的同時，您每天需要“消耗”那麼多能量單位。 建議以這種方式進食不超過三週，在這段時間之後，您應該逐漸增加每天的卡路里攝入量。 如果您需要減少少量的公斤，那麼您可以花更少的時間在低熱量上。 通常，在700卡路里的飲食中一周，您會減少3公斤的多餘體重。

700卡路里的飲食需求

低熱量700卡路里飲食的菜單應以蛋白質食物為主。 它們盡可能使人體飽和，並確保新陳代謝的速度。 多虧吃蛋白質，脂肪細胞燃燒導致體重減輕，並且肌肉沒有受到損害。 這是非常重要的。 飲食應以瘦肉和魚，海鮮，低脂牛奶和酸牛奶為基礎。

建議排除（或至少減少）簡單的碳水化合物（糖果；任何含糖和麵粉的食品和飲料）。 如果您生活得很痛苦而沒有麵粉美味，那麼您可以留下少量的麩皮或小麥麵包，但每天不能吃超過100克。 至於對糖果的渴望，您可以用蜂蜜和乾果將其鎮定下來。 早上吃所有熱量最高的菜餚，並儘量減少晚餐。

在700卡路里的飲食中，建議減少鹽的消耗量，並在一定程度上完全消除飲料。

每天至少要有4至5次小餐。 這樣可以更容易避免急性飢餓感，從而避免飲食結構崩潰。

除蛋白質產品外，飲食中還應加入適當的碳水化合物（穀物、蔬菜、水果）和健康脂肪（未經熱處理的植物油、種子、各種堅果）。 為了最大限度地發揮您飲食努力的影響，晚上 19​​ 點之後不要吃晚餐。

在700卡路里的飲食中，最好在家用餐並自己做飯。 畢竟，在咖啡館或聚會中，很難計算卡路里含量，這就是為什麼您很容易吃得過多的原因。 因此，最好在沒有假期和戶外活動的時間內計劃飲食。

飲食菜單

每週700卡路里飲食的示例

禁忌700卡路里的飲食

• 700卡路里的飲食非常嚴格。 如果您正在懷孕或哺乳，請不要與她聯繫。
• 堅持使用該技術也是禁忌–兒童，青春期，老年，慢性病的存在和最近的外科手術。
• 開始節食之前，強烈建議諮詢合格的醫生。

飲食的好處

1. 700卡路里飲食的主要好處之一是您可以自由選擇要吃的食物。 沒有嚴格的允許食物清單。
2. 根本不需要放棄食物或不斷吃相同的東西（就像單身飲食那樣）也很不錯。
3. 低熱量含量的顯著優勢可以稱為在短時間內相當快速地損失額外的體重。
4. 您可以根據自己的口味喜好吃各種美味，同時減輕體重。

700卡路里飲食的缺點

1. 為了在整個馬拉松飲食中生存，您需要大量的自我控制。
2. 人們應該始終考慮所食用食物的能量價值。 沒有卡路里表是不可能做到的，尤其是在飲食開始時。 最好將廚房秤存儲起來，以最準確地計算重量，並相應地計算卡路里的攝入量。
3. 對於忙碌的人來說，零食也可能變得困難，因為有時候根本沒有時間在適當的時間和適當的食物吃零食。
4. 我們還注意到，許多營養學家反對700卡路里的飲食，因為其飲食的能量強度太低。 由於缺乏能量進入人體，這種飲食的人可能會感到不適，虛弱和其他不愉快的表現。
5. 如果您不識字地計劃菜單並通過減少必要的食物而在其中引入大量糖果和麵粉製品，您可能會面臨飢餓和身體正常運作所需的營養缺乏。
6. 代謝過程異常也可能發生。 同時，由於觀察到食物的卡路里含量低，您可能會減輕體重，但是，can，您可能會損害健康。
7. 這是低熱量飲食的另一個副作用，人們通常不會談論它。 當少量卡路里進入人體時（尤其是持續很長時間），膽汁的釋放量會比平時更大。 所以要小心！
8. 如果您決定通過嚴格的飲食減肥，請權衡利弊。 如此極端的飲食對身體造成壓力。 清醒地評估您的健康狀況，準備遵守方法論的所有規則並採取負責任的方法選擇食物。
9. 通過這種低熱量的方法，您需要非常平穩地離開！

重新節食

不建議至少下一個半月重新堅持700卡路里的飲食。