在14週內減輕4公斤的體重。
每日平均卡路里含量為920 Kcal。
您是否想減少多餘的體重而又不餓又不能吃美味？ 總統飲食，也稱為終身飲食，將得到拯救。 該技術由佛羅里達州的美國心髒病專家亞瑟·阿格斯頓（Arthur Agatston）開發。 它有助於減脂而不損害健康。 全世界的人們都成功地體驗了總統的飲食，甚至克林頓總統及其家人也都經歷了。 因此，該技術實際上獲得了這樣的“王牌”名稱。
總統飲食要求
總統技術的主要特點是在日常菜單中遵守碳水化合物和脂肪的平衡。 這種飲食的主動減肥階段的營養基礎是蛋白質產品：瘦肉、瘦魚（鮭魚、比目魚、梭魚）、海鮮和藻類、奶酪、堅果。 畢竟，眾所周知，當碳水化合物食物進入體內的攝入量有限時，它就會開始積極燃燒自身儲備的脂肪，從而改變身材。
總統飲食的一個顯著特點是 三相電源. 第一階段 ——準備。 它持續兩週。 通常，在此期間，多達 6-7 公斤的不必要的體重會流失。 現在你需要每天少量吃 6 次。 菜單可以由您自行決定，盡量吃更健康和低脂肪的食物。 必須放棄：半成品； 甜食和糖果產品； 含有白麵粉的產品； 水果和漿果； 臀部; 肥肉，豬油； 牛奶、奶酪和其他脂肪含量高的乳製品和酸乳製品； 土豆、玉米、胡蘿蔔； 快餐產品和各種高熱量食品。 優先使用來自液體的清潔水。 不要在茶和咖啡中添加糖或其他高熱量添加劑。
第二階段 持續到您在秤上看到所需數字為止。 如果您已經在第一階段減肥達到了所需的體重，然後跳過此步驟，則直接進入第三階段。 在總統飲食的第二階段，您可以逐漸恢復飲食：蕎麥，大米（最好是棕色），燕麥片； 脂肪牛奶和酸牛奶； 漿果和水果（現在暫時不需要吃香蕉和西瓜）； 土豆; 硬麵食和粗麵粉麵包。 盡量少吃一點，不要吃得過多。
當秤使您滿意時，請轉到 第三階段，希望盡可能長地堅持。 現在，您可以吃任何您想吃的東西，但是要盡可能少地讓自己半成品，高脂肪和油炸食品，任何有糖分的食品和飲料。 在總統飲食的各個階段都應鼓勵運動和積極的生活方式。
總統飲食第一階段每週飲食的一個例子
星期一
早餐：煮雞蛋； 一杯番茄汁; 一片蒸或煮的牛肉。
午餐：一碟無脂的奶酪混合番茄片並用香草調味； 茶。
午餐：水煮雞柳配磨碎的核桃、大蒜、歐芹和橄欖油。
下午點心：奶酪沙拉，西紅柿，黃瓜，香草。
晚餐：烤比目魚配蒸西蘭花和一小份非澱粉蔬菜沙拉。
第二頓晚餐：2湯匙。 l。 低脂奶酪和檸檬皮。
星期二
早餐：砂鍋，其成分為乾酪，雞蛋，番茄； 茶還是咖啡。
午餐：低脂奶酪。
午餐：清蒸去皮雞胸肉； 黃瓜和生菜。
下午點心：白菜與蘑菇同煮。
晚餐：煮青豆； 捲心菜和海帶沙拉。
第二道晚餐：低脂開菲爾（玻璃）或一點乾酪。
星期三
早餐：在乾煎鍋中煮熟或煎過的雞蛋； 一杯番茄汁; 煮或烤牛肉片； 咖啡茶。
午餐：一片硬奶酪，脂肪含量最少（最好不是很咸）。
午餐：水煮魷魚和黃瓜番茄沙拉。
下午點心：任何蔬菜泥。
晚餐：白菜燉蘑菇和一份沙拉，其中包括煮熟的甜菜，核桃和大蒜； 茶。
第二道晚餐：一些帶有大量柑橘的干酪。
星期四
早餐：兩個雞蛋，香草和牛奶的煎蛋捲； 一杯番茄汁。
午餐：奶酪加蕃茄片。
午餐：白菜和大蔥沙拉； 蒸或煮牛肉。
下午點心：奶酪（您可以在午餐時和西紅柿一起吃）。
晚餐：燉比目魚和花椰菜
第二道晚餐：豆腐
星期五
早餐：由一個雞蛋，牛肉和番茄製成的煎蛋捲。
午餐：奶酪和任何花生仁； 茶咖啡。
午餐：希臘沙拉。
下午點心：一片硬質奶酪和一個西紅柿。
晚餐：煮蝦和幾個新鮮黃瓜。
第二道晚餐：一杯開菲爾或一點奶酪。
星期六
早餐：奶酪和番茄烤乾酪； 茶還是咖啡。
午餐：一片最低脂肪的奶酪和幾個核桃。
午餐：魷魚沙拉，希臘白軟乾酪，西紅柿，香草和大蒜。
下午點心：白軟乾酪和櫻桃番茄。
晚餐：蒸雞柳； 白菜沙拉配草藥。
第二頓晚餐：2湯匙。 l。 乾酪; 茶。
星期日
早餐：1-2個雞蛋的煎蛋捲和一把蘑菇； 一杯南瓜汁。
午餐：奶酪和歐芹。
午餐：海帶蒸西蘭花。
下午小吃：奶酪或低脂奶酪的沙拉，番茄和一些堅果。
晚餐：煮牛肉片； 番茄或西蘭花。
第二頓晚餐：少量帶有檸檬皮的干酪或一杯空酸奶。
備註……在總統選舉的第二週，你應該吃差不多的東西。
總統飲食第二階段每週飲食的一個例子
星期一星期五
早餐：一杯不含脂肪或1％的牛乳氣酒； 小蘋果咖啡茶。
午餐：橙。
午餐：凱撒沙拉。
下午點心：大約100克的干酪； 番茄或黃瓜。
晚餐：煮魚和任何燉蔬菜。
第二道晚餐：添加了一些堅果的干酪。
星期二，星期六
早餐：低脂牛奶中的燕麥片； 橙子; 咖啡茶。
午餐：煮雞蛋。
午餐：烤魚片； 蔬菜非澱粉沙拉； 一片麵包; 茶。
下午點心：一杯空酸奶； 梨或蘋果。
晚餐：煮瘦肉； 一片麵包和蔬菜沙拉。
第二道晚餐：低脂乾酪（2湯匙L.）和一片黑巧克力。
週三，週日
早餐：煮雞蛋； 一片麵包和一杯番茄汁。
午餐：最多100克的豆腐； 茶咖啡。
午餐：水煮雞柳； 西紅柿和黃瓜沙拉； 幾個全麥麵包丁。
下午點心：一片低脂奶酪和半個蘋果。
晚餐：烤雞胸肉和非澱粉蔬菜沙拉； 一杯茶。
第二道晚餐：烤或生蘋果。
星期四
早餐：一杯低脂酸奶； 梨。
午餐：奶酪和半個番茄； 茶咖啡。
午餐：煮火雞； 幾湯匙的蕎麥粥； 黃瓜或番茄。
下午點心：奶酪和少量堅果和蘋果片一起食用。
晚餐：水煮魚片； 非澱粉製品製成的蔬菜裝飾； 一片麵包。
第二頓晚餐：約70-80克的低脂奶酪，其中包含任何漿果。
總統飲食第三階段每週飲食的示例
星期一星期五
早餐：煮雞蛋； 用牛奶煮熟的燕麥片加上堅果； 茶還是咖啡。
午餐：一對麵包或餅乾； 茶。
午餐：一碗蔬菜湯； 烤瘦肉； 番茄; 一片麵包。
下午點心：番茄和黃瓜沙拉。
晚餐：魚片和蔬菜一起烤。
第二道晚餐：帶有漿果或一杯牛奶（牛乳氣酒）的干酪。
星期二，星期六
早餐：半杯漿果加低脂酸奶調味； 茶還是咖啡。
午餐：由一片麵包，瘦火腿或肉和香草製成的三明治。
午餐：在開菲爾上煮的俄式烤肉。
下午點心：蔬菜沙拉。
晚餐：糙米（煮幾湯匙）； 蝦; 如果需要的話，一杯酒（最好是乾的）。
第二道晚餐：一杯酸奶和梨。
週三，週日
早餐：從幾個雞蛋和番茄製成的煎蛋捲； 一片麵包和茶。
午餐：蘋果。
午餐：2個麵包和瘦火腿三明治； 茶咖啡； 2片甜瓜。
下午點心：將2個水煮土豆與蔬菜混合在一起。
晚餐：烤瘦肉； 沙拉（番茄，黃瓜，甜椒）。
第二道晚餐：開菲爾和少量漿果。
星期四
早餐：幾個南瓜煎餅； 茶還是咖啡。
午餐：桃子。
午餐：一碗蔬菜湯； 煮或烤的瘦肉； 茶; 蘋果。
下午點心：蔬菜色拉，蘸少許植物油。
晚餐：水煮魚和幾個西紅柿。
第二道晚餐：一杯酸奶和2-3個核桃。
禁忌總統飲食
- 與其他減肥方法相比，總統飲食的禁忌症要少得多。
- 因此，只有孕婦和哺乳期的婦女，兒童和老人不應求助於她。
- 最好不要節食減肥和慢性病加重。
總統飲食的優勢
- 總統飲食有很多好處。 正如科學研究所證實的那樣，當觀察到血糖含量降低到正常水平時。
- 建議用植物油代替該方法中的飽和脂肪。 這有助於降低患心髒病和其他嚴重疾病的風險。
- 零食可讓您感到飽。 總的來說，總統的飲食可以使身體適應正確的工作，並有助於新陳代謝過程的正常化，從而使將來體重恢復的可能性降到最低。
- 該技術提供了多樣化且營養豐富的飲食。 如果正確組成菜單，則可以為主體提供一組必要的組件。
總統飲食的弊端
- 請注意，大多數營養學家並不支持總統飲食第一階段所承諾的快速減肥。 體重護理被認為是正常的–每週不超過一公斤半。 在這裡，它們更為重要。
- 為了使多餘的重量永遠消失，避免使用有害但如此受歡迎的產品，您需要一生。 許多飲食習慣可能需要重建。 這將需要您自己做！
重新運行總統飲食
如果您感到舒適，但又想減輕體重，則可以隨時返回該技術的第一階段。 建議終生進行第三階段。 這樣，多餘的重量就不會退還給您。