在3天內減肥達5公斤。
每日平均卡路里含量為680 Kcal。
堅果是許多有用元素的天然倉庫。 儘管卡路里含量較高，但正確使用堅果可以幫助減輕體重。
堅果飲食要求
用於變換圖形的螺母技術以不同的版本呈現。 堅果是高脂肪的食物，因此大多數堅果飲食都是短暫的。
你可以練習 空腹的日子，但每週不超過一兩次。 因此，在一個月內，如果將健康風險降至最低，您可以多減3-4磅。 在齋戒日中，您最多需要吃100克堅果（可以混合使用不同類型的堅果）。 盡量少吃一點，每天安排至少4-5頓小餐。 可以用不加糖的綠茶和乾淨的非碳酸水補充堅果飲食。 通常，在一天的禁食中，體重減輕為0,5-1公斤（取決於生物體的個體特徵）。
使用以下物品，您最多可以減輕兩公斤的多餘體重 XNUMX天堅果飲食，其日常飲食包括使用50克堅果，100克魚或家禽魚片以及黃瓜和西紅柿。 建議在飲食期間拒絕鹽分。 如果這對您來說很困難，那麼至少不要對碗碟加鹽過多。 延長這種堅果飲食的時間 最多五天 您可以在日常菜單中添加一杯無脂或1％的發酵乳製品（例如開菲爾或酸奶）。 在所有的堅果飲食選擇中，最好堅持小飲食。 這將有助於避免嚴重的飢餓感，從而避免該技術的崩潰。
如果您無法想像沒有水果的生活，那麼您可以體驗 堅果水果飲食…您最多可以堅持三到四天。 在選擇食用水果時，最好選擇不含澱粉的產品。 早上起床後的前半小時，最好喝一杯鮮榨果汁。 2 小時後，吃你最喜歡的 2 種水果和一些堅果。 然後重複順序和大致組成：果汁、帶堅果的水果和僅堅果。 您每天應該食用不超過 100 克的堅果。 多喝水——每天至少喝八杯乾淨的水。
如果建議的飲食對您來說足夠嚴格，則可以採取 10天堅果飲食，此後通常還會減少3-4公斤的多餘體重。 飲食菜單柔軟，因此，除了在減肥方面有效之外，還可以清潔身體並改善其功能。 這種堅果方法的主要要求包括以下事實：首先您要對甜和澱粉狀食品說“不”。 我們用乾果，堅果以及各種蔬菜和草藥代替這些高熱量的美食。 您可以吃稀飯（早上最好），喝水果和不含糖的干果蜜餞。 建議一日三餐。 單份食物不應超過250克。
為了使減肥在節食後不再恢復，有必要正確地節食。 有必要逐步引入以前禁止的食物，並非常平穩地增加飲食中的卡路里含量。 將來嘗試保持正確的飲食習慣-少吃少量，遵守飲酒習慣，並與健康食品成為朋友。
3天樣本營養飲食
早餐：黃瓜番茄沙拉； 25克腰果和綠茶。
小吃：黃瓜。
午餐：水煮雞柳100克。
下午點心：杏仁約25克。
晚餐：番茄。
5天樣本營養飲食
早餐：番茄和黃瓜沙拉。
零食：25克腰果； 綠茶。
午餐：50克烤魚片和黃瓜番茄沙拉； 25克核桃。
下午點心：一杯開菲爾或空酸奶。
晚餐：50克煮雞柳； 一杯茶。
3-4天水果堅果飲食的例子
早餐：一杯葡萄柚汁。
小吃：蘋果橙沙拉和 30 克腰果。
午餐：200-250 毫升櫻桃花蜜。
下午點心：葡萄柚，蘋果和橙子的沙拉（每種水果50克）； 2-3個核桃。
晚餐：約30克杏仁。
堅果飲食10天
早餐的例子：
1. 沙拉，包括西紅柿、芝麻菜、杏仁，用少許橄欖油調味； 咖啡。
2.一片瘦麵團比薩餅，裡面有西紅柿，各種草藥，低脂奶酪和切碎的堅果（羊皮是不錯的選擇）。
3.低脂乾酪和杏仁製成的砂鍋，可用橙汁調味； 一杯綠茶。
午餐的例子：
1. 用茴香、土豆、生菜、磨碎的堅果和幾滴橄欖油製成的一碗湯； 一杯番茄汁或南瓜汁。
2.羅勒湯一份； 幾個烤土豆； 生菜葉和一杯天然酸奶。
3.煮蘑菇和堅果的沙拉，允許以1茶匙調味。 酸奶油; 少量乾果和一杯果汁。
零食示例：
1.少量的混合堅果和葡萄乾。
2.幾個核桃和一個青蘋果。
3.一些約會和一些堅果。
晚餐的例子：
1. 燕麥幾湯匙，用水煮熟； 一杯草藥茶或綠茶。
2.一份低脂奶酪，菠菜和幾滴橄欖油的沙拉； 芙蓉茶。
3.沙拉配切碎的胡蘿蔔和少許酸奶油； 乾果蜜餞。
禁忌堅果飲食
- 堅果方法的主要禁忌症包括懷孕，哺乳，18歲以下的老年人和老年人。
- 如果您個人對該產品不耐受，以及您有任何肝臟或胃腸道疾病，則不能吃堅果。
- 觀察堅果飲食的另一個禁忌是牛皮癬或濕疹的存在。
- 杏仁不建議用於心，榛子不建議用於糖尿病和肝病。
- 在開始節食之前，最好先諮詢醫生。
堅果飲食的好處
- 除了可以在很短的時間內使數字飲食變得現代化之外，堅果飲食還能使人體富含有價值的成分。
- 核桃可以刺激大腦，改善記憶力，甚至抑制抑鬱。 經常食用（當然要適量）有助於應對神經系統疾病，增強身體的耐力和力量。 這種堅果對高血壓，動脈粥樣硬化，心血管疾病等疾病非常有用。
- 榛子被稱為“蔬菜肉”。 它特別富含蛋白質和氨基酸，可以與動物產品相媲美。 榛子成分的三分之二是不飽和脂肪酸：棕櫚酸、硬脂酸、肉荳蔻酸、油酸。 榛子中發現的抗氧化劑具有對抗有害自由基的能力，而鈣和鉀對神經系統的正常運作非常有益。
- 杏仁用於治療中世紀的腸道和泌尿生殖系統疾病。 此外，這種堅果可以使大便正常化，提供輕度的通便作用。 順便說一下，對於胃腸道疾病，您可以使用杏仁奶，它是通過將杏仁磨碎並用水稀釋製成的。 這種堅果對失眠，虛弱情況和壓力非常有用。
- 至於腰果，這種堅果被用作流感，支氣管哮喘和其他病毒性疾病以及影響循環系統和呼吸系統的感染的一般補品。
- 開心果長期以來被稱為“振興”堅果。 這要歸功於它們富含維生素E，B和抗氧化劑的複合物。 開心果中富含的類胡蘿蔔素有助於改善視力並降低不良膽固醇。
- 因此，在飲食中加入少量堅果，如果沒有使用的禁忌症，在任何情況下都不會多餘。
堅果飲食的缺點
- 堅果飲食的缺點包括以下事實：某些堅果飲食（三天技術，禁食天）的飲食很少。 因此，儘管堅果本身飽腹感，您仍可能會感到飢餓。
- 如果您習慣於大量進食並有害自己，那麼在飲食過程中，您必須付出認真的努力，因為您至少需要放棄糖果和澱粉類食品。
- 還值得注意的是，該技術不能扔掉大量的公斤，因此它僅適用於那些需要減掉5公斤的人。 如果您的體重過多，那麼採用螺母方法不太可能做到這一點。
重新應用堅果飲食
重複飲食堅果（不計算禁食天數）的飲食，每一個半月不超過一次。 這適用於除10天技巧之外的所有技巧。 因此，更長的時間是不希望的，而不是每2-3個月一次。