擺脫強迫性恐懼的7個步驟

這種粘膩的恐懼感特別令人不快和難以忍受，因為它非常難以擺脫。 這就像一團火，只有當你吹到火焰中時才會變得更熱。 因此，我們試圖停止思考壞事只會導致這些想法的增加，從而導致焦慮的增加。

這裡有7個動作可以幫助他獲勝：

1.不要抗拒恐懼

恐懼不是你，不是你的個性，而只是一種情緒。 出於某種原因，它是必需的。 對恐懼的抵抗和關注助長了它，所以首先你需要降低它的重要性。 這是最重要的。

2. 評價它

想像一下，有一個量表，0 表示“一點也不可怕”，10 表示“非常害怕”。 一些措施的出現將幫助你研究你的反應並將恐懼分解成它的組成部分：“這個故事中的什麼讓我十分害怕，十分之六？ 多少分適合我？ 如果我只害怕 6-10 分，這種恐懼會是什麼樣子？ 我該怎麼做才能達到那個水平？”

3.想像恐懼已實現

以最壞的情況為例：如果你的恐懼成真，可能發生的最糟糕的事情是什麼？ 大多數情況下，人們得出的結論是，這種情況下的結果可能令人不快、痛苦，但不值得如此興奮。 更好的是，如果你把這種極端恐懼的想法帶到荒謬的地步，呈現出最不切實際的場景。 你會覺得很有趣，幽默會沖淡恐懼，緊張感會消退。

4.從另一面看恐懼

試著了解它可能帶來的好處，並接受它。 例如，恐懼通常可以保護我們的安全。 但請仔細觀察：有時恐懼並沒有好處，即“做什麼”好。 例如，如果您害怕獨處，這種恐懼會使您在尋找伴侶時特別有壓力並導致失敗。 因此，值得接受他的良好動機，但盡量冷靜理性地處理問題。

5.寫信給恐懼

向他描述你的感受，並感謝他為你剛剛在他身上找到的好處。 我相信，當你寫信的時候，感激之情會大大增加。 但是從心底里感謝他，因為恐懼讓人覺得不真誠。 然後你可以禮貌地要求他鬆開虎鉗，給你一些自由。 你可能還想寫一封代表恐懼的回复信——這是更深入的工作開始的地方。

6.畫出你的恐懼

在這個階段，強迫性的恐懼很可能會停止困擾你，但如果這還沒有發生，請按照你的想像畫出來。

讓他不愉快，長著觸手和可怕的扭曲嘴巴。 在那之後，試著讓它變得暗淡、蒼白、模糊——用橡皮擦擦掉它的輪廓，讓它逐漸與一張白紙融合，它對你的力量就會減弱。 並且也將可以將他描繪得足夠可愛：“白而蓬鬆”，他不再自稱是夢魘之力。

7. 不要避開他

對任何刺激的反應往往會消退：如果你住在摩天大樓裡，你就不能一直恐高。 因此，試著在那些你害怕的情況下找到自己。 走進他們，一步一步地追踪你的反應。 雖然你很害怕，但你必須記住，你現在可以選擇如何反應。 你可以讓自己處於暫時的緊張和壓力狀態，對抗恐懼或拒絕體驗它。

請記住，您獨自在家中，不僅要在恐慌的時刻照顧好自己，還要在整個生命中照顧好自己。 保持自己的安全空間，避免新的焦慮狀態與以前的恐懼相交。 小心對待自己，然後沒有任何外部環境會剝奪你對世界的平靜和信任。