“放下一切，無處可去”是厭倦了加班或有毒團隊的員工的普遍幻想。 此外，在流行文化中積極倡導這樣一種觀念，即只有“關上門”才能獲得自由——從而獲得快樂。 但真的值得屈服於這種衝動嗎？
終於星期五！ 你是不是心情不好開車上班，然後就等不及晚上了？ 和同事吵架，每天在心裡寫一千次辭職信？
“不適、憤怒、惱怒——所有這些情緒都告訴我們，我們的一些重要需求沒有得到滿足，儘管我們甚至可能沒有意識到這一點，”心理學家兼教練塞西莉·霍什曼-布拉特韋特解釋說。
在這種情況下，“無處可去”的想法可能看起來很誘人，但這樣的白日夢往往只會讓人難以看清現實。 因此，專家建議以開放的心態看待這種情況，並將你的正義憤怒導向建設性的方向。
1. 找出負面情緒的來源
在你追隨如此強大的，老實說，有時像憤怒這樣的破壞性情緒之前，弄清楚它是有用的：是什麼原因造成的？ 對許多人來說，這一步並不容易：我們從小就被教導憤怒、憤怒是“不可接受的”感覺，這意味著如果我們經歷它們，據說問題出在我們身上，而不是在情境中。
然而，你不應該壓抑情緒，Horshman-Bratwaite 確信：“畢竟，你的憤怒可能有很好的理由：與同事相比，你的薪水過低，或者被迫在辦公室遲到，沒有請假工作。”
為了正確理解這一點，專家建議記錄與工作相關的想法和情緒——也許對所寫內容的分析會告訴你一些解決方案。
2. 與可以幫助您從外部了解情況的人交談。
因為憤怒會遮蔽我們的頭腦並阻止我們清晰地思考，所以與工作之外的人交談會很有幫助——最好是專業的教練或心理學家。
事實證明，這確實是一個無法改變的有毒工作環境。 但也可能是你自己沒有明確表明你的立場或捍衛界限。
心理學家和職業教練 Lisa Orbe-Austin 提醒您，您不必完全相信專家告訴您的一切，但您可以甚至需要向他諮詢下一步該做什麼，採取什麼步驟，以免傷害你的事業。
“重要的是要提醒自己，即使你現在覺得你的工作生活不合適，也不必永遠這樣。 最重要的是規劃你的未來，戰略性地思考並考慮不同的可能性，”Orbe-Austin 說。
3.建立有用的聯繫，不要過度抱怨
如果你決心繼續前進，建立社交關係網絡是絕對必要的一步。
但是在與潛在的同事、合作夥伴和雇主會面時，不要讓你目前的狀態決定你和你的工作經歷在他們眼中的樣子。
你的任務是從最好的一面展示自己，一個總是抱怨命運、老闆和行業的員工不太可能引起任何人的興趣。
4. 休息一下，照顧好自己的健康
如果你有機會，去度假，照顧好你的健康——身體和精神。 當處理憤怒變得越來越困難時，Lisa Orbe-Austin 建議與專家——心理學家或心理治療師一起處理你的感受。
檢查：您的保險甚至可能涵蓋與專家的幾次會議。 “問題是，即使你現在戒菸，憤怒和憤怒也不會平息，”心理學家解釋說。
“讓你自己的精神狀態井然有序，這樣你才能繼續前進，這對你來說至關重要。 最好在你目前的工作有穩定收入來源的情況下這樣做。”
5. 提前計劃——或為衝動戒菸的後果做好準備
電影和電視劇告訴我們，突然裁員可能是一種真正的解放，但很少有人談論可能的長期後果——包括職業和聲譽方面的後果。
但是，如果您仍然明白沒有更多的力量可以忍受，那麼至少要做好準備，因為同事可以在您背後八卦-他們不知道您的決定背後的原因，這意味著他們會譴責你是“不專業”（“這個時候離開公司！客戶會怎麼樣？！”）。
但是，無論如何，當然不應該做的是等待情況自行解決。 是的，也許一個新的合適的老闆會來你的團隊，或者你會被調到另一個部門。 但只依賴於此而無所作為是幼稚的做法。
更好地積極主動：計算下一步，建立專業熟人網絡，更新您的簡歷並查看職位空缺。 嘗試做一切取決於你的事情。