全有或全無的策略是行不通的。 由我、你和成千上萬的其他人證明。 日本的改善技術要有效得多，它也是小步驟的藝術。
“小的改變不那麼痛苦，也更真實。 此外，您可以更快地看到結果，”《每週一個習慣》一書的作者布雷特·布盧門撒爾 (Brett Blumenthal) 說。 作為一名健康專家，Brett 為財富 10 強公司擔任顧問已有 100 多年。 她建議每週做一個小的、積極的改變。 以下是為那些想立即開始的人準備的 7 個習慣！
＃一。 記錄一切
1987 年，美國心理學家凱瑟琳·亞當斯 (Kathleen Adams) 對日記的治療益處進行了研究。 與會者坦言，他們希望在與自己的書面對話中找到解決問題的辦法。 練習後，93%的人表示日記已成為他們自我治療的一種寶貴方法。
錄音讓我們可以自由地表達我們的感受，而不用擔心別人的評判。 這就是我們處理信息、學習更好地理解我們的夢想、愛好、焦慮和恐懼的方式。 紙上談兵的情緒讓你積極利用前世的經驗，保持樂觀。 日記可以成為您通往成功的工具：寫下您的進步、困難和勝利！
#2。 睡個好覺
科學家們已經建立了健康與睡眠時間之間的直接關係。 當我們的睡眠時間少於 8 小時時，一種特殊的蛋白質澱粉樣蛋白會在血液中積聚。 它會破壞血管壁並引發心髒病。 睡眠時間少於7小時，會損失高達30%的免疫細胞，從而阻止病原菌和病毒在體內繁殖。 睡眠不足6小時——智商下降15%，肥胖風險增加23%。
第一課：充足的睡眠。 同時上床和起床，並嘗試將睡眠與白天時間聯繫起來。
#3。 暫停一下
美國戲劇評論家喬治·內森說：“沒有人能握緊拳頭想清楚。” 當情緒壓倒我們時，我們就會失去控制。 在一怒之下，我們可能會提高嗓門說出傷人的話。 但如果我們退後一步，從外部看待它，那麼我們很快就會冷靜下來並建設性地解決問題。
每當您不想表露情緒時，請抽出一點時間。 冷靜下來只需要 10-15 分鐘。 嘗試與自己獨處，然後回到情境。 你會看到，現在你的決定將是深思熟慮和客觀的！
#四。 獎勵你自己
“我終於明白為什麼我不再享受我的工作了！ 我接手了一個接一個的項目，在喧囂中我忘記了讚美自己，”一位朋友，一位成功的攝影師和造型師，與我分享。 很多人都非常渴望實現自己的目標，以至於他們沒有時間為成功而高興。 但正是積極的自尊激勵我們努力工作，並從所做的事情中獲得滿足感。
用最喜歡的款待、夢寐以求的購物、一天的假期獎勵自己。 大聲表揚自己，慶祝團隊取得的巨大成就。 共同慶祝成功可以加強社會和家庭紐帶，並突出我們成就的重要性。
#5。 成為他人的大師
我們都會犯錯誤、失敗、學習新事物、實現目標。 經驗使我們更聰明。 與他人分享您的知識將對他們和您都有幫助。 研究表明，當我們傳遞知識時，我們會主動釋放催產素，這是一種快樂激素。
作為導師，我們成為人們靈感、動力和能量的源泉。 當我們受到重視和尊重時，我們會感到更快樂、更自信。 通過幫助他人，我們磨練了人際關係和領導能力。 指導給了我們發展的機會。 解決新的挑戰，我們成長為個人。
#6。 與人為友
經常與朋友交流可以延長壽命，改善大腦功能並減緩記憶力減弱的過程。 2009 年，科學家證明，不積極與他人聯繫的人更容易患抑鬱症和焦慮症。 深厚的友誼會帶來滿足感和安全感。
朋友幫助你度過艱難時期。 當他們向我們尋求支持時，我們就會意識到自己的價值。 人與人之間的親密關係伴隨著真摯的情感、思想感情的交流、彼此的同理心。 友誼是無價的。 投入時間和精力。 臨危不亂，信守承諾，讓朋友依靠你。
#7。 訓練你的大腦
大腦就像肌肉。 我們越訓練他，他就會變得越活躍。 認知訓練分為4種：
– 將信息存儲在內存中并快速找到它的能力：國際象棋、紙牌、填字遊戲。
– 集中註意力的能力：主動閱讀、記憶文本和圖片、識別字符。
— 邏輯思維：算術、謎題。
– 思維速度和空間想像力：視頻遊戲、俄羅斯方塊、拼圖、空間運動練習。
為您的大腦設定不同的任務。 每天只需 20 分鐘的認知訓練就能讓您的頭腦保持敏銳。 忘記計算器，擴大詞彙量，學習詩歌，學習新遊戲！
用 7 週的時間一個一個地介紹這些習慣，然後親眼看看：小改變的技巧是有效的。 在 Brett Blumenthal 的書中，您會發現另外 45 種能讓您變得聰明、健康和快樂的習慣。
閱讀並行動！