一定要吃早餐
一個常見的錯誤是不吃早餐並且吃得太晚。 對於後者，一切或多或少都清楚了，沒有取消18.00點以後不進食的規則。 更準確地說，最後一餐應該至少在睡前4個小時：這意味著如果您在凌晨兩點之前不睡覺，那麼在22點吃晚飯還為時不晚。 但是早餐是神聖的。 豐富的第一餐可以產生強大的能量，並從字面上促進您的新陳代謝。 但是，如果早上身體沒有接收到熱量，則它將其理解為局部災難–並開始緩慢地消耗能量。 新陳代謝減慢-這會立即以最佳方式反映在圖中。 通常，理想的食物應該是這樣的：早早餐，全天小餐的幾頓飯，早晚餐。
經常鍛煉
最近的研究表明，我們的身體不僅在訓練過程中燃燒卡路里，而且在燃燒結束後還會持續燃燒24小時。 想增強您的新陳代謝嗎？ 定期開始運動–這將確保新陳代謝過程不斷進行，而不會停頓，並且重量將更輕鬆，更快地消失，就好像它本身一樣。 順便說一句，最好在新鮮空氣中進行：氧氣還可以增加新陳代謝的速度。
睡得好
關於健康的睡眠如何影響新陳代謝的科學論文已發表了大量。 他們都歸結為事實，即缺乏睡眠對我們的免疫系統和新陳代謝造成了巨大壓力，以至於他們失敗了。 結果：如果我們每天少於6個小時的睡眠，那麼多餘的體重實際上就是一無是處。 當然，每個人的規範都不同，但是7-8個小時是理想的睡眠時間。 為了使新陳代謝更快，睡眠必須健康：在通風的房間裡，在黑暗中，沒有刺激物，在舒適的床墊上，最好沒有夢。
多喝
事實：如果嬰兒的水分超過70％，那麼到了成年期我們就會“幹dry”：只有50％的水分保留在我們體內。 因此，為了避免忘記定期補充庫存，您甚至可以在手機中設置提醒功能。 您每天需要喝1,5到2升水，這不是一次，而是一整天都要喝。 為什麼新陳代謝需要水？ 它可以洗掉所有不必要的物質，使人體的每個細胞發揮作用，加速新陳代謝，結果多餘的體重就會更快地消失。 因此，例如，需要緊急減肥的運動員每天要喝五升水。 普通人不需要這種極端主義（仍然需要保護腎臟），但是1,5至2升是正常生活的必要標準。
有一些食物會加速新陳代謝：
- 穀物，富含纖維，使身體燃燒熱量快2倍。 燕麥片、糙米和蕎麥特別有用。
- 急凍肉類……在加工過程中，身體消耗的能量比蔬菜多 30%。 這意味著卡路里的消耗已經在吸收食物的過程中。 只有肉應該是瘦肉：兔肉、瘦牛肉、火雞。
- 乳製品 由於其高含量的鈣和維生素 D，它有助於增強肌肉質量。 也就是說，肌肉的工作使新陳代謝保持在適當的水平。
- 扁豆和其他豆類 – 一種寶貴的植物蛋白來源。 還有鐵，缺乏鐵也不是影響新陳代謝的最佳方式。
- 綠茶 是一種眾所周知的代謝興奮劑。 那些想減肥的人每天至少要喝4杯（順便說一句，將這些杯寫在所消耗的液體總量中）。
- 辣椒。 辣椒、墨西哥胡椒、辣椒，以及“驅散”血液並促進局部體溫升高的香料都是很好的代謝興奮劑。 它們的效果即使在外用時也能發揮作用：基於辣椒的裹敷旨在對抗脂肪團，正是由於馬褲和牧師等個別非理想區域的局部新陳代謝增加。 在裡面，也有可能，效果會更加明顯，重量會更快消失。 但是如果你有胃病，你不應該被胡椒粉沖昏頭腦。