任何形式 麥片 有良好的消化所必需的纖維。 還有乾果和堅果，它們是有用的微量元素的來源。 但是——注意！ – 研究包裝上的信息就足以了解，在膳食的幌子下，我們經常吃一些卡路里很高且脂肪含量很高的東西。 這些通常是烤的 麥片，以及以不同形式添加巧克力的巧克力。 當然，它們的味道是普通食物的兩倍-但是從健康的早餐中，它們變成了可疑的好處。
這是最佳參數 麥片：每8克產品纖維含量大於15克，糖-小於10克，脂肪不超過100克。 （請務必重新計算每份包裝盒上顯示的總糖和脂肪。）
自製麥片
做飯最可靠（對不喜歡算術的人來說最簡單） 麥片 你自己。 將燕麥片、一些葡萄乾或其他乾果混合，加入幾顆切碎的堅果和一湯匙麩皮。 填寫 麥片 低脂牛奶、開菲爾或天然酸奶，並添加新鮮水果和漿果。
在從 麥片 想休息，用一片全麥麵包或黑麥麵包和低脂奶酪代替。 但最好以另一種方式避免單調——用各種食譜 麥片…我們提供基於生燕麥片的日常使用非常有用的選擇。 在周末–食譜更美味，香脆 麥片.
水果健康麥片食譜
1份
您需要：
- ½杯低脂開菲爾或酸奶
- 1湯匙l。 乾果和堅果的混合物
- 1/2杯大力神燕麥片
- 時令水果– 1個。
該怎麼辦：
將一半的燕麥片放入一個大杯中，然後將一半的開菲爾或酸奶放入，然後將剩餘的一半分層放置。 麥片 和開菲爾。
將水果去皮，切成小方塊並裝飾 麥片…在服務之前，將混合物在冰箱中放置一會兒。 如果您早上沒有足夠的時間吃早餐， 麥片 前一天晚上，將其放在一個塑料容器中，以便隨身攜帶。
脆皮麥片食譜水果沙拉
4份
您需要：
- 橙色1
- 1蘋果
- 100克冷凍漿果
對於香草酸奶：
- 1杯天然酸奶
- 半莢香草
對於脆麥片：
- ½杯大力士燕麥片
- 50克杏仁（壓碎）
- 50D裝甲
- 0,5 – 1茶匙肉桂粉
- 1 tsp芝麻油
- 1-2 湯匙。 湖蜂蜜
該怎麼辦：
收集您需要的所有成分。
將烤箱預熱至180°C。
將每個杏乾切成 4 塊。 將燕麥片與蜂蜜、植物油和碎杏仁、肉桂和切碎的杏乾混合。 用烤紙在烤盤上劃線。 將混合物倒在紙上，在烤盤上晾乾 20 到 25 分鐘，直到它變成淺焦糖色。
同時，將水果切成中等大小的塊，並放入4個大杯子中。 將香草莢去皮，將一半的種子與酸奶混合。 將混合物稍冷，加入等比例的水果並攪拌。 在水果沙拉上撒上脆麥片。