我們經常聽到，有必要能夠感受當下，控制自己的情緒和想法，享受當下。 但是如何讓享受生活的能力成為日常生活的一部分呢？
今天壓力和抑鬱比以往任何時候都更加普遍，因為我們都被同一個問題團結在一起——如何應對所有的日常任務？ 技術幫助我們盡可能少地親自參與——我們可以選擇購物、與朋友聊天、支付賬單，所有這些都只需按一下按鈕。 但是這種通過信息技術的生活使我們遠離了自己。 練習正念念頭可以讓你放鬆對壓力的控制。 對於日常使用來說足夠簡單。
1. 早上起來，回憶一下最近發生在你身上的所有好事。
醒來後不要立即拿起智能手機。 相反，閉上你的眼睛一分鐘，想像你未來的一天。 每天重複幾次肯定，以幫助您為美好的一天做好準備。
它們可以由幾個肯定生活的短語組成，例如“今天我將有一個富有成效的一天”或“我今天心情很好，即使有問題。”
實驗。 用耳朵試試的話，找到適合你的。 然後深呼吸，伸展。 這對於按照您計劃的方式進行這一天很重要。
2.注意你的想法
我們很少考慮這樣一個事實，即我們的想法會影響我們內心發生的事情。 試著放慢速度，擺脫永恆的匆忙，強迫自己注意自己的想法。
也許你對某個對你不公平或無緣無故粗魯的人感到憤怒？ 也許你有太多的工作需要盡快完成，才能最終感受到期待已久的平靜？
盡量不要考慮不做堆積起來的工作的危險。
提醒自己，擔心和憤怒不會起到作用，也不會產生影響。 但是負面情緒會對你的表現和內部狀態產生負面影響。
無論周圍發生什麼，試著在心裡列出那些目前剝奪你內心平靜或惹惱你的人的美德。
3. 欣賞你所擁有的
很容易想到我們想要什麼我們還沒有。 學會欣賞我們周圍的事物和我們所擁有的東西更加困難。 記住：總有人比你擁有的少得多，而那些你認為理所當然的東西是做夢都想不到的。 只是有時提醒自己這一點。
4. 不帶手機走路
你能不帶手機出門嗎？ 不太可能。 我們相信我們應該隨時保持聯繫。 我們害怕錯過一些東西。 電話降低了焦慮的程度，並產生了一切都在控制之中的錯覺。
首先，嘗試利用午休時間獨自散步，將手機放在辦公桌上。 您不必因查看郵件而分心。
但你終於可以注意到辦公室附近樹下的長凳或花壇裡的花
專注於這些時刻。 把你所有的感受都獻給這次散步，把它變成一種有意識的和美麗的。 漸漸地，這將成為一種習慣，您將能夠自信地放棄手機更長的時間，此外，您會習慣於當下的感覺。
5.每天幫助別人
生活有時是艱難和不公平的，但我們都可以以一種或另一種方式互相幫助。 可以是對朋友的一句好話或讚美，可以是對陌生人的微笑，可以是超市給你每天在地鐵上看到的流浪漢的零錢。 付出愛，你就會在生活的各個方面得到感激。 此外，善行使人有機會感到快樂和被需要。