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責備。 伯克！ 我不知道有多少人喜歡或接受他們。 你喜歡責備嗎？ 我不！ 這總是一道很難消化的苦菜。
另一方面，毫無疑問，批評和批評意見也可以幫助我們發展。 善意、深思熟慮的評論有助於我們擴大視野並避免盲目。
除非你像隱士一樣生活，否則幾乎不可能避免批評性評論和指責。 不管喜歡與否，這些都是人類經驗的一部分。 存在為我們提供了每天不可避免的劑量。
相比之下，許多學派認為責備提供了相當大的學習潛力。
成長苦澀還是成長？
我們怎樣才能學會接受指責？ 正念技巧在這個過程中扮演什麼角色？
作家兼領導力顧問羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 過去曾說過：“責備會讓我們痛苦或讓我們成長。 “
在本文中，我們將探討批評我們所提供的不同機會。 增長。 我個人認為正念是一種非常有效的方法，可以幫助我以好奇心接受指責。 到
這種方法使我能夠克服一些爬行動物——而且非常可預測——被稱為戰鬥和逃跑的反射，它會引發責備。
毫無疑問，在別人的評論中看到自己的另一個形象，對我來說，是一種非常強大的增長催化劑。
因此，我能夠識別和理解我的個性元素，如果沒有這種互動，我將完全無動於衷。
在過去的幾年裡，管理專家和頂級領導力學校就如何最好地提供和接收批評性反饋展開了重要的辯論和研究論文。
有意識地使用它們會導致個人成長和發展。 另一方面，如果它們沒有與敏感性編織在一起並沒有同理心的支持來平衡，它們可能會產生相反的效果。
責備會引發什麼反應？
讓我問你幾個簡單但很私人的問題。 你有沒有意識到當你受到批評時觸發的機制？ 這真的很迷人。 科學已經設法提供了一個解釋。
得知引發抵制指責的原因是有根據的，這可能會令人驚訝。 事實上，一旦提出批評意見，我們的生物學特徵就使我們傾向於關閉艙門。
我們的大腦被編程來保護我們免受責備，因為它會對與生存有關的古老恐懼做出反應，例如害怕被部落邊緣化。
所以不要灰心: 可能是大腦的化學功能，不僅僅是傲慢，讓你爆炸，而不是保持冷靜，傾聽對你的指責。
這真的符合我的個人經驗。 我意識到當面對負面評論時，我自己的看法是模糊的。 我變得容易受到影響，我對世界和我的技能的看法變得狹隘。
我懷疑自己。 我有一種平局的印象，並在每個人的眼中看到它。 這不愉快。 有時，您甚至可能會感到憤怒、怨恨，甚至憤怒。
因此很明顯，責備有能力在我們每個人的內心觸發強烈的情緒，而這與表達它們的人的真實動機無關。 表達批評的人總是把你的好處放在心上嗎？
情況可能並非如此，但讓我們暫時保持開放的心態。 事實是，當我們聽到他們的評論時，我們大多數人對批評我們的人的意圖不夠客觀。
正念技巧如何讓你接受指責？
首先，讓我們仔細看看科學告訴我們什麼。 Ruby Wax，正念技術的作者和倡導者，在她的暢銷書中寫道 理智的新世界, “正念啟動控制‘休息和消化’模式的神經系統部分；
這種技術增加了流向處理我們情緒的大腦部分的血流量，例如海馬體、前扣帶回皮層和前額葉皮層的側面部分。 我們的心率減慢，呼吸平靜，血壓下降。 “
神經病學告訴我們，冥想和正念可以在大腦的各個部分生長灰質。 大腦的兩個部分特別受益於冥想和正念的使用：前扣帶回皮層 (CCA) 和海馬體。
CCA 具有自我監管的作用。 海馬體與情緒、自我形象、內省和同情心有關。
事實證明，正念有能力開發和触發大腦的各個部分，這些部分不僅可以幫助您在責備下降時不做出反應、熱情地做出反應或採取防禦措施，而且您還可以學會檢查並從事實中學習。
使用正念學習接受責備的 5 種方法
停下來呼吸
當你深呼吸時，你會重新與你的身體建立聯繫。 你立即在當下紮根，並在地球上再次紮根。
當你受到責備時，它會觸發壓力荷爾蒙皮質醇的產生，這會降低你對世界的看法並使你處於戰鬥或逃跑的反射中。 它讓你失明。
突然間，和你說話的人變成了一個必須消滅或避免的致命危險。
正如我們常說的，呼吸一點點就能有所作為。
慢下來
我們常常蜷縮起來，變得防禦，並抵制責備。 另一方面，正念可以幫助我們發展和加強大腦的各個部分，使我們能夠休息、放慢速度、吸收和呼吸。
意識到放慢速度的力量確實令人驚訝。 放慢腳步尤其會幫助您避免說或做您會立即後悔的事情。
現在你可以放下為指責你的人辯護的慾望，一系列全新的可能性向你敞開。
酒吧
首先，您現在可以放慢速度，而且很簡單，首先，向作者重複有問題的評論。 像這樣一個小小的正念行為可以產生奇蹟。
這使您可以掌控自己的理性能力。 你現在可以解決呈現給你的事實，而不是放任你的原始反應。
通常我們不可能聽到對方告訴我們的內容，因為我們已經處於狹隘視野的中心，這使我們陷入了戰鬥或逃跑的反射。
另一方面，如果您設法休息、等待和聆聽，結果將令人驚訝。 您將突然能夠聽到對方對您說的話。
4. 仔細觀察你的答案
正念是一種存在於選擇中的方法，它提示您最終是否會憤怒做出反應。 如果你對自己的情緒反應產生濃厚的興趣，你就有可能立即控制它。
根據 Ruby Wax 的說法，“加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，當人們意識到他們的‘憤怒’並將其稱為‘憤怒’時，杏仁核（大腦中產生負面情緒的部分）就會平靜下來。 “
當您能夠看到自己的反應時，您會立即開始壓倒它們。 這個過程設法提醒你，你不僅僅是你的情緒。
從那時起，您將能夠超越這一切，專注於您最複雜的認知功能，並觸發它們。
考慮細節
充分了解您的所有反應、呼吸、深思熟慮的停頓、聆聽……所有這些都可以武裝您並準備好應對事實。
在此過程中，您會尋找一個堅實的基礎，以便在真正剖析批評性評論並檢查其準確性之前使自己處於中心位置。 正念將引導你完成這個過程。
一旦你開始這個過程，你就會以更公平的方式管理你的能量和注意力，並從你的自發反應中消除壓力。 您現在將能夠充分考慮與您交談的人及其職位。
當這個人可能在你心中是最好的時，你就會很清楚。 那麼這些指責可能確實是有根據的！
你如何培養練習正念的能力？
遵循 5 個正念步驟並非易事。 我完美地意識到了挑戰。 打破我們在感到受到威脅時所經歷的激烈和反復反應的循環需要付出努力和大量練習。
然而，這裡有一個寶貴的小技巧。 培養練習正念能力的有效方法之一是從冥想開始。
冥想和正念實際上是兩個非常相似的東西。 當你冥想時，你依靠內心的平靜來穩定自己。 當情緒試圖接管時，每天的冥想課程可以幫助您專注於內心的平靜。
對我來說，冥想是一種給我的電池充電的方式，然後可以產生我的正念行為。 在這裡查看我們的系列，它將幫助您發現如何使冥想成為日常習慣。
工作和家庭中的正念技巧
在專業背景下，實現這種正念技巧非常重要。 如果您想與同事發展和建立信任關係，您需要接受批評並積極應對。
作為領導者，您承擔責任的能力會影響您組織的整個文化。 你會變酸還是長高？ 答案對您企業的未來至關重要。
我過去曾在一個充滿恐懼氣氛的組織中工作過。 造成這種綜合症的原因之一是我們的經理無法在不進行報復的情況下受到責備。 成本相當可觀。 身體終有一天會倒塌。
毫無疑問，徵求批評對你所發展的製度文化的基調和節奏至關重要。 這種行為確實表現出一定的謙遜，並允許每個人都犯錯和人性化。
無論您的組織是宗教組織、非營利組織、市場企業、搖滾樂隊還是任何其他團體結構，這都將是您使命生存的關鍵。
這些正念技巧在家裡同樣有用。 我相信你已經意識到了。 面對責備，我花時間喘口氣，設法不說廢話的場合數不勝數。
正念和優雅地接受指責的能力可以說是你可以擁有的最重要的人際關係技巧。 只需練習正念方法的這五個步驟，您就會與伴侶一起享受更多的自信、更親密和成長的潛力。
我並不總是喜歡別人告訴我的東西，但在 90% 的情況下，事實最終告訴我另一個人是對的。 很難否認顯而易見的事情。
不管我們喜不喜歡，責備是生活的一部分。 下次你被告知時，專注於這五個正念階段。 你可能會驚訝地發現，當你重新集中註意力、放慢速度並在面對它之前花時間呼吸時，結果根本不是你想像的那樣。 不，你不會因此而死。 相反，您實際上可能會從中受益。