Естьсчастливцы,КомуивголовунеприходитзадумыватьсянадТем,Каксохранятьтрудовойэнтузиазм:Онипростоработаютсудовольствием,Ивсе。 Если же вы не из их числа, то вам помогут наши рекомендации。
Почемуодниприступаюткработесвоодушевлениемизаканчиваютеесмыслью«воткакойямолодец!»,адругимприходитсявсякийразпреодолеватьсебя,напрягаявсюсилуволи,чтобывыполнитьтекущиезадачи?
Многоезависитоттого,удовлетворяютсялинарабочемместенашипотребности:вбезопасности,принадлежностикгруппе,уверенностивсебе,автономии,признании...
Наши возможности повлиять на это ограничены: часто это вопрос к организации и руководству。 Но кое-что в нашей власти。 Первый шаг к повышению мотивации — понять, какие потребности удовлетворяются, а какие нет。
1. 診斷
Выясните, что из перечисленного ниже нуждается в улучшении。 И что отрицательно сказывается на вашей мотивации。 Определите, что и в какой степени зависит от вас。
- Признание: чувствуете ли вы, что вас ценят? Получаете ли благодарность, поздравления и другие знаки внимания?
- 專輯: можете ли вы действовать самостоятельно 和 принимать решения?
- 說明: чувствуете ли вы поддержку окружения,атмосферу благожелательности?
- Эффективность: чувствуетели вы, что выполняете свою задачу? Если нет, то чего вам не хватает: навыков или компетенций?
- Чувство вклада: ощущаете ли вы,что приносите пользу на работе?
- Личное развитие: удовлетворяет ли работа вас, интересно ли вам?
- Руководство: насколько хорош ваш контакт с непосредственным руководителем?
- Условия работы: позволяют ли вам условия работы и расписание поддерживать баланс между профессиональной и личной жизньц
Обнаружив пробелы в этих пунктах, вы узнаете, что нуждается в усовершенствовании。 Кое-что зависит от внешних факторов, на которые вы не влияете。 Возможно, стоит обсудить их с руководителем или с отделом кадров。 Также остается то, что вы можете изменить к лучшему своими силами。
2. Ставьте свои личные цели
Помимо задач, поставленных руководством, определите те цели, которые имеют смысл для вас лично。 Они не должны быть непременно напрямую связаны с работой。 И они не обязаны быть грандиозными。
Возможно,этобудутсовсемнебольшиецели,например:завестиновыезнакомства,расширитькругозор,увеличитьсвоемастерство,получитьхорошуюзаписьврезюме,приобрестиновыенавыкии«прокачать»имеющиеся...
Это улучшает настроение, азаодно повышает энтузиазм。 Определяйте каждый день, насколько вы преуспели в достижении личных целей, и празднуйте свои успехи。
3. Ищите удовольствие
Это настоящий двигатель мотивации。 Например, продавщица может взять на себя обязаность заказывать новые модели, потому что ей приятно работать с каталоами. Или, если ей нравится общаться, она получит удовольствие, консультируя покупателей。 Также подумайте о том, как именно вам приятнее и удобнее выполнять работу。
Подходящаяодеждаиобувь,правильноеосвещение,уровеньшума - естьмножествомелочей,окоторыхмычастонезадумываемся,нокоторыеможемизменитьвлучшуюсторону。
Например, ортопедическая подушка бывает полезна при сидячей работе, а наушники с музыкой или без или без или без извубавят от посторонних Не стоит мириться с привычными неудобствами, если их можно избежать。
Составьте список всего, что могло бы улучшить ваш рабочий день。 Пусть в него войдут как материальные предметы вроде упомянутых выше, так и нематериальные аспекты, такие как общение с коко. И постепенно внедряйте улучшения в свою практику。
4. Давайте себе отдых
Иногда нежелание работать становится естественным следствием перегрузок。 Поэтому не забывайте об отдыхе。
Речьидетнетолькооботпуске,ноиомаленькихперерывахнанесколькоминутвтечениедня,которыеможноиспользовать,чтобысделатьнесколькофизкультурныхдвиженийилипростопосидетьсзакрытымиглазами。 Пройтись по коридору, посмотреть в окно, налить себе чашку чаю, полить цветгы... Возможно, вы придумаете собственарки
За работой мы часто забываем прислушиваться к своему телути не Гамечаемаи
Также специалисты по йоге описывают позы, которые подходят для выполнения на рабочем месте。 Некоторые из них перечислены в книге Кристин Чен «Йога между делом。 В пробке, на работе, дома» (Синдбад, 2018)。
За работой мы часто забываем прислушиваться к своему телу и не замечаем, как усталость накапливается。 Попробуйте выделить себе одну минуту каждый час для самодиагностики, чтобы задать себе вопрос «Как мое тело чувствует себя и услышать ответ。
5. Измените угол зрения
Если вам не приходит в голову, как сделать работу более приятной, может оказаться полезным вспомнить, почему вообще визва.я Что она позволяет вам делать? В чем ее ценность?
Возможно, она оставляет вам достаточно времени для хобби, личной или семейной жизни? Иливызнаете,чтоэтоместо - правильныйэтапдлятого,чтобывбудущемзанятьжеланнуюдолжность,котораябольшесоответствуетвашимамбициямипредпочтениям?
Иногда нам кажется, что мы «должны» и даже «вынуждены» ходить на работу。 Но ведь нам не навязывали ее насильно? Мы сами выбрали ее для себя, и значит, есть веские причины для такого выбора。 Аеслиобстоятельстваизменилисьипрежниепричиныбольшенеактуальны,имеетсмыслпоискатьто,благодарячемувывсеещеостаетесьнанынешнейработе。
Мотивация — энергия подвижная, она зависит от множества факторов, которые не всегда можно точно определить。 Но иногда достаточно знать о колебаниях этой энергии, чтобы не переживать из-за ее спадов и спокойно дожидаться подъе
ПриподготовкестатьииспользованыматериалыкнигипсихологаТерезыАмабильиписателяСтивенаКрамера«Принциппрогресса:какиспользоватьмаленькиепобеды,чтобызажечьрадость,увлеченностьитворческийподходвработе»(進度原理:利用小贏點燃歡樂,互動和創造性,工作,哈佛商業評論出版社,2011)。