每個人都會時不時地生氣。 但是，如果你經常對你的孩子大發雷霆怎麼辦？ 我們分享一種方法，有助於擺脫提高聲音的習慣，讓你們的關係更加友好。
幾個月前，當我和丈夫準備晚餐時，我最小的女兒走到我身邊，伸出手來展示她手掌上的東西。 “嘿寶貝，你得到了什麼？” ——我看到了一個黑暗的東西，但並沒有立即看到它是什麼，而是靠近了一些。 當我意識到她給我看的東西時，我急忙去拿一塊乾淨的尿布，但我匆忙中被什麼東西絆了一下，倒在了地板上。
我絆倒了中間女兒的鞋子，她扔在房間中央。 “貝利，現在過來！” 我尖叫。 她站起身來，抓起一塊乾淨的尿布，舀起小一點的尿布，一瘸一拐地走進浴室。 “貝利！” 我尖叫得更大聲了。 她一定在樓上的房間裡。 當我彎下腰給嬰兒換尿佈時，受撞擊的膝蓋疼痛。 “貝利！” ——更大聲。
腎上腺素在我的血管裡湧動——因為摔倒，因為尿布的“意外”，因為我被忽視了
“什麼，媽媽？” 她的臉上流露出無辜，而不是惡意。 但我沒有註意到它，因為我已經在上面了。 “你不能這樣在走廊里扔鞋！ 因為你，我絆倒了！” 我狂吠。 她把下巴放在胸前，“對不起。”
«我不需要你的'對不起'！ 只是不要再這樣做了！» 我什至對我的嚴厲做了個鬼臉。 貝莉轉身，低著頭走開了。
用尿布清理完《事故》的後果後，我坐下來休息，想起了我和二女兒的談話。 一陣恥辱席捲了我。 我是怎樣的媽媽？ 我是怎麼了？ 通常我會嘗試以與我丈夫相同的方式與孩子交流——尊重和友善。 與最小和最大的女兒一起，我最常成功。 但是我可憐的二女兒！ 這個學齡前兒童的某些東西激起了我的攻擊性。 每次我張開嘴對她說些什麼時，我都會變得憤怒。 我意識到我需要幫助。
髮帶幫助每一個“邪惡”的母親
有多少次你給自己設定了多運動、改用健康飲食或停止在晚上看連續劇以便早點睡覺的目標，幾天或幾週後你又回到了同一個地方你從哪裡開始的？ 這就是習慣的來源。它們讓你的大腦處於自動駕駛狀態，所以你甚至不必用意志力做任何事情。 您只需按照通常的程序進行即可。
早上，刷牙、洗澡和喝第一杯咖啡都是我們自動駕駛習慣的例子。 不幸的是，我養成了對中間女兒說話粗魯的習慣。
我的大腦在自動駕駛儀上走錯了方向，我變成了一個憤怒的母親。
我打開自己的書“改掉壞習慣”一章，開始重讀。 我意識到髮帶可以幫助我擺脫對女兒粗魯的壞習慣。
如何運作
視覺錨是一種強大的、基於證據的打破壞習慣的工具。 它們有助於避免習慣性行為的自動執行。 如果您想改變飲食習慣，請在冰箱上貼上提醒標籤：«小吃 = 僅限蔬菜。» 我們決定早上跑步——睡覺前，把運動服放在床邊。
我決定我的視覺錨點是 5 個髮帶。 為什麼？ 幾年前，在一個博客上，我讀到了對父母使用橡皮筋賺錢作為視覺錨的建議。 我只是用研究數據來補充這項技術，並徹底打破憤怒的母親的習慣。 如果您還猛烈抨擊孩子，讓自己變得比您想要的更堅強，請遵循這些建議。
怎麼辦呢？
選擇 5 個戴在手腕上舒適的髮帶。 細手鐲也很合適。
早上，當孩子們醒來時，將他們放在一隻手臂上。 重要的是等到孩子們醒了，因為一旦你習慣了視覺錨，它們就不起作用了。 因此，只有當孩子在身邊時才應佩戴，在學校或睡覺時將其取下。
如果您發現自己對孩子感到煩躁，請取下一根橡皮筋並將其放在另一隻手上。 您的目標是白天在一隻手臂上系上鬆緊帶，也就是說，不要讓自己滑倒。 但是，如果你仍然無法抗拒怎麼辦？
如果您採取 5 個步驟與您的孩子建立關係，您可以恢復口香糖。 在一段健康的關係中，每一個消極的行為都應該由 5 個積極的行為來平衡。 這個原理被稱為“神奇的 5:1 比例”。
沒有必要發明復雜的東西——簡單的動作將有助於恢復與孩子的情感聯繫：擁抱他，抱起他，說“我愛你”，和他一起讀書，或者看著孩子的眼睛微笑. 不要推遲積極的行動——在你做了消極的行動之後立即開始。
如果您有多個孩子，則無需購買另一套錶帶，您的目標是將所有五個腕帶保持在一個手腕上並立即糾正錯誤，因此一套就足夠了。
練習
當我決定在自己身上嘗試這種方法時，起初我是持懷疑態度的。 但是通常的自我控制方法不起作用，需要一些新的東西。 事實證明，橡皮筋形式的視覺錨，由手腕上的輕微壓力支撐，對我來說是一個神奇的組合。
我設法度過了第一天早上，沒有任何問題。 午餐時間，我厲聲對我的二女兒狂吠，但很快就做出了彌補，將手鐲放回原處。 該方法的唯一缺點是貝利提請注意鬆緊帶並要求將其取下：“這是頭髮，不是手臂！”
“親愛的，我需要穿它們。 他們給了我超級英雄的力量，讓我感到快樂。 和他們一起，我成為了超級媽媽»
貝利難以置信地問道：“你真的要成為超級媽媽了嗎？” “是的，”我回答。 “萬歲，我媽媽會飛！” 她高興地喊道。
一時間，我生怕最初的成功是偶然的，我又回到了平常的“惡母”角色。 但即使幾個月後，口香糖仍能發揮奇蹟作用。 我帶著愛和善意與中間女兒交談，而不是像以前那樣生氣。
即使在永久性記號筆、地毯和毛絨玩具事件中，我也設法過得沒有尖叫。 當貝利發現記號筆洗不掉時，她對她的玩具感到非常沮喪，我很高興我沒有因為我的憤怒而加劇她的挫敗感。
意想不到的效果
最近，我花了越來越多的時間不戴手鐲，看看新行為是否“堅持”。 事實上，已經養成了一個新習慣。
我還發現了另一個相當出乎意料的結果。 自從我開始在學齡前兒童面前戴橡皮筋後，她的行為也變得更好了。 她不再奪取妹妹的玩具，不再欺負姐姐，變得更加聽話和反應靈敏。
由於我對她說話更加恭敬，她也以同樣的方式回應我。 因為我不會對每一個瑣碎的問題大喊大叫，所以她不需要怨恨我，她會幫助我解決問題。 因為她感受到我的愛，她對我表現出更多的愛。
必要的警告
在與孩子發生負面互動後，您可能很難重建和快速建立關係。 歸還手鐲的動機應該有助於您和您的孩子感受到相互的愛和感情。
我發現了幸福的真正來源。 如果您中了彩票、在工作中獲得升職或讓您的孩子進入名校，您將不會感到高興。 一旦你習慣了這些事件中的任何一個，它就不會讓你高興了。
一種真正持久的幸福感來自於有意識地和自己長期努力消除有害並養成必要的習慣。
關於作者：Kelly Holmes 是一位博主、三個孩子的母親，以及《Happy You, Happy Family》的作者。