多年來對這一主題所做的所有研究都證實了一件事：幸福不會一下子降臨到我們身上。 它從小而重要的細節日復一日地發展。
為自己和他人製作禮物。 更改視角以新的視角查看事件。 表示感謝。 睡得好。 不要忘記微笑……當談到幸福時，這不太可能是我們首先想到的。 儘管如此，我們可以通過改變一些信念和習慣來感覺更好。
幸福的主要條件不是擁有某種物品，而是一種將自我照顧和對他人開放相結合的生活方式。 好消息是，開始遵循這種風格永遠不會太晚。
1.參加體育運動
談到幸福，我們最常想到的是自己的感受和思維方式。 但對幸福最好的刺激物是體育鍛煉。 那麼，現在不是散步的時間嗎？ 步行、跑步、騎自行車。 從事園藝。 踢球，毽子，跳舞。
鍛煉會讓您保持健康，避免抑鬱和壓力，並改善您的身心表現。 找一個你喜歡並且適合你形式的活動。 並且不要將自己限制在健身房，到戶外去！
2。 睡覺
現在，在體力消耗之後，在你開始做其他事情之前，先睡一覺。 那些每天花 6-8 小時在上面的人比那些睡不到 XNUMX 小時或超過 XNUMX 小時的人感覺更好。 睡眠“最佳”的人不太可能表現出抑鬱症狀，更快地與他人建立關係，並與自己的存在更緊密地接觸。
3。 微笑
你一天笑幾次？ 不要等待這樣做的理由。 研究人員最近證實了達爾文在 XNUMX 世紀的預言：當我們表現出情緒時，情緒會加劇——無論我們是皺眉還是揚起唇角。 事實上，當微笑時，面部肌肉會被激活，向大腦發送信號以產生內啡肽——“快樂荷爾蒙”。 你笑得越多，你就越快樂！
4. 保持聯繫
與他人建立關係：家人、朋友、同事、鄰居。 這些聯繫是你生活的基石，每天投資於它們並豐富它們。 一個人的標誌之一是需要歸屬感。
滿足這種需求會讓我們充滿積極的情緒，而長時間的孤獨會破壞
關係，尤其是親密友好的關係，是幸福的極好指標。 良好的社會支持網絡可以增強免疫系統，減緩隨著年齡增長的腦損傷，並降低患心血管疾病的風險。
5.活在當下
專注於你周圍的世界和你的感受。 認識到他們的不尋常之處。 當它遇見你時，欣賞美麗。 享受當下，關注每一個感官：觸覺、味覺、視覺、聽覺、嗅覺。 延展這一刻，鑽研這種感覺，無論它多麼簡單：舌尖上的酒味，手掌下柔軟的貓毛，天空的永恆新色。 對於那些想要更多的人，報名參加正念冥想研討會。
6. 表達感謝
當你上床睡覺之前，想一想過去一天中讓你感激的三件事。 不管是小事還是重要的事。 問問你自己：你的感激之情是什麼？ 向今天幫助您的同事表示感謝，或向他們發送電子郵件。 表達感激之情是行善的最有效方式之一。
7. 不斷學習
你最近掌握了哪些技能？ 無論您是從書籍、視頻或講座中學習，重溫舊愛好，還是開始全新的事物，它都能增強您的自信和生活樂趣。
8. 發揮你的優勢
這種內心深處的自我意識就是你的力量。 它從何而來？ 想一想。 你真正引以為豪的是什麼？ 了解自己的長處、才能、使用它們、發展它們是個人和職業發展的最可靠方式之一。 這種發展的積極影響將是長期的，並且在抑鬱症的情況下會有所幫助。
9.改變觀點
你是一個半空半滿的人嗎？ 您是否關註生活的積極方面或指出不順利的地方？
事件很少是“全白”或“全黑”，但在大多數情況下，考慮它們的積極方面會更有用。
這裡有一個簡單的練習來實現這個原則：如果你發生了不好的事情，試著在這種情況下找到好的東西（即使它對你來說似乎是人為的），把它當作與你無關的事情。 從側面看發生了什麼很有幫助！
10.擁抱生活
從現在開始，接受的好處得到科學證實。 沒有人是完美的，你也很有可能不接受自己（或他人）的某些性格特徵或某些行為。 有時它會成為一種痴迷。 但是，對自己的弱點採取苦毒的態度並沒有什麼幫助，相反。 在學習接受、原諒自己的同時，我們將增加靈活性、復原力和生活滿意度。 這將使您對他人變得更加寬容。
11. 給自己留點時間
研究表明，當我們感覺自己掌握了自己的時間時，我們會感到更快樂。 實現這一目標的一種方法是每天為自己花一點時間。 在這樣的時刻做任何我們想做的事：走在街上或穿過森林，在咖啡館的露台上放鬆，看報紙，戴耳機聽音樂……最重要的是與自己獨處一段時間。
12. 回饋
做一些不會給你帶來任何好處的事情。 對朋友或陌生人說一句好話。 加入互助協會。 研究表明，慷慨和善良會刺激大腦中負責釋放內啡肽的區域。 通過分享時間和注意力，我們不僅可以在化學上獎勵自己，還可以建立關係。 信任是與自己和他人和平相處的關鍵。