5腹部運動

全方位攻擊你的腹肌！ 通過這 5 次鍛煉來應對不平衡的挑戰並建立強壯的腹肌！

作者： 凱蒂長華

仰臥起坐很好，但要進行全面鍛煉，您必須向各個方向鍛煉腹部肌肉。 我的鍛煉通過一系列五個練習來鍛煉您所有的腹部肌肉，這些練習可以使您的腹部變平或突出您的六塊腹肌！

擬議的計劃並非旨在從頭開始訓練腹肌； 我找到了有助於保持腹部平坦和軀幹肌肉強壯的運動。 已經選擇了具有相對較短休息暫停的多代表協議，所以準備好出汗並為自己開闢一個通往完美腹部的窗口！

1. 在健身球上將雙腿拉向胸部

怎麼做： 將雙腳放在健身球上，將手掌放在地板上，處於俯臥撑的起始位置。 將膝蓋放在胸前，然後用腹部肌肉作為馬達伸直雙腿。

腹部動作：此練習具有三重效果。 它不只是抽動軀幹的肌肉——在器械上保持平衡的需要可以培養肌肉力量和保持平衡的能力。 我特別喜歡健身球折疊的一點是，身體的一半在滾動球上高於地面，這會產生額外的壓力。

2.扭動fitball

怎麼做： 這些不是祖母的仰臥起坐！ 我要你手牽手，試著到達天花板。 專注於這種在頂部被拉伸的感覺。

腹部動作：靈活的球支撐使您的核心肌肉非常努力地工作，並消除了常規仰臥起坐所期望的穩定性。 不穩定成為額外的訓練刺激！

3. 平板支撐健身球

怎麼做： 將前臂放在健身球上，將雙腿向後伸展並採取平板支撐姿勢。 注意不要讓你的腹部下垂和你的臀部太高。

腹部肌肉的動作：你在尋找額外的刺激嗎？ 為了使這項練習複雜化，請嘗試單腿進行，或者通過來回滾動健身球將動態組件添加到常規木板上。

4. 將腿拉到胸前

怎麼做： 坐在健身墊上，手肘撐地，將雙腿抬離地面。 然後抬起你的軀幹，同時拉你的膝蓋，然後交替地向左拉你的膝蓋，然後向右拉。

腹部動作：我喜歡這項運動，因為它剝奪了我們的支點並將我們推離舒適區。 你必須從一側切換到另一側，同時將雙腿向右抬高，然後向左抬高。 動作時一定要保持腹肌緊張，不要涼。

5. 摸腳

怎麼做： 仰臥，抬起一條腿，用手觸摸腳趾，將肩胛骨抬高到體操墊上方。 左右腿交替抬起。

腹部肌肉的動作：在任何情況下，重複之間都不要休息。 我希望你在整個系列中保持軀幹肌肉緊張！

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