3種方法如何測量體內脂肪的百分比

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身體質量的最客觀指標之一不是體重秤上的數字以及肌肉和脂肪的比例。今天，我們考慮瞭如何在家中測量體內脂肪百分比的問題，而不是依靠專業營養學家的服務。

當您減肥時，重要的是不僅要減肥，而且要擺脫脂肪。通常，即使以合理的熱量攝入不足，每3公斤脂肪也會留下1公斤肌肉。但是要準確確定這一點並調整營養和身體活動，重要的是監測皮下脂肪的量，因為秤上的數字並不總是指示性的。

肌肉比脂肪重，因此即使體重相同，兩個人的身體也可能有很大差異。體內脂肪百分比越低，肌肉越多，身體就會越引人注目。在女性中，由於生理原因比男性有更多的脂肪細胞，因此要建立肌肉，女性性總是很困難的。

另見：

如何測量體內脂肪的百分比？

有幾種簡單的方法可以測量人體脂肪的百分比。由於每種方法都不是100％準確，因此建議您嘗試幾種計算方法。

最方便，最準確的計算體內脂肪百分比的方法被認為是用尺子測量脂肪褶皺的方法。您可以使用卡尺，但可以購買特殊的設備來測量脂肪百分比– 游標卡尺。它的價格便宜，是測量體內脂肪百分比的理想選擇。

這種測量方法的實質是什麼？您可以在四個不同的位置測量褶皺的厚度，並據此計算體內脂肪的百分比。最終結果與真實結果非常接近，因此該方法被認為是測量人體成分的最佳方法。

因此，在下坡者的幫助下，可以在四個不同的地方測量褶皺的厚度：

為了清楚起見，如圖所示：

然後，您需要將所有4個值相加並找到已收金額的標籤編號（第一列）。請注意，即使褶皺厚度相同，男女的身體脂肪百分比也會有所不同：

現在可以買到的新一代電子秤分析儀可以藉助現代技術測量脂肪百分比和肌肉質量。該設備為用戶提供了許多重要的指標，包括骨骼，脂肪和肌肉質量的比例，體內水分的數量。關於數據的準確性，有不同的意見，但是這些秤在家裡使用非常方便。

互聯網上有許多不同的計算器，可以根據年齡，身高，體重和體積數據來測量人體脂肪的百分比。我們為您提供兩個計算器-您可以嘗試兩者並比較數據：

這種方法不會改變珠寶商的精度，因為測量是根據身體的體積進行的。

如果您減肥並控制身體質量，請每月嘗試1-2次以測量體內脂肪的百分比。這將幫助您毫不留神地減少多餘的體重，並系統地改善身體成分。

在減肥過程中，不應只關注體重秤上的數字。您可以保持穩定的體重，但可以減少脂肪量並增加肌肉。可以減肥，但會消耗水和肌肉。跟踪音量，跟踪照片上的變化，測量體內脂肪的百分比，然後您將可以放下更客觀的圖片。

另見：