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如果您喜歡鍛煉巴尼或只是想為各種健身課程尋找簡單的健身計劃，我們建議您注意 youtube頻道SummerFit Girl。 它的作者， 美國私人教練Mariel，最近建立了您的頻道。 但是，她設法創建了一些值得關注的有趣鍛煉。
Mariel居住在德克薩斯州，是一名認證的私人教練和健身教練。 她從小就從事花樣滑冰活動，因此選擇職業是預先確定的。 正如Mariel所說，她的目標是幫助人們獲得自信，愛自己和自己的身體， 感受這項運動的熱愛.
我們提供SummerFit Girl的9種鍛煉方法，可幫助您拉緊身體並在家中解決問題區域。 程序分為2組： 健美操 重點放在大腿和臀部 間歇訓練 強調整個身體的肌肉張力。
Barnie的低影響鍛煉
這些練習主要針對 大腿和臀部的問題區域但手臂和腹部的鍛煉也包括在該程序中。 做運動時，您需要啞鈴和椅子作為道具。 班級影響小，適合所有健身水平。 健身教練不需要
1.全身全身禁止班（45分鐘）
在視頻的上半部分，您將使用椅子對大腿和臀部進行脈動的大腿練習 （蹲下和抬腿）。 然後您將用啞鈴鍛煉手，肩膀，胸部和背部十分鐘。 最後10分鐘在地板上，您將進行腹部和腿部運動。
2.全長全身禁止訓練＃2（45分鐘）
該會話的結構類似：在視頻Burnie練習的開始，然後用啞鈴鍛煉手臂的手臂，然後在地板上鍛煉。 鍛煉的選擇也與之前的視頻類似，不同之處在於此程序中的脈動運動相對較少。 這些鍛煉 （總身體禁止等級和總身體禁止等級＃2） 您可以在它們之間交替。
3.全長有氧運動班（45分鐘）
儘管名稱如此，但該程序幾乎不能歸因於全面的有氧運動。 Mariel已為您準備了幾個短暫的有氧運動間隔，但主要課程將包括Barnich鍛煉以及大腿和臀部的椅子以及上半身的鍛煉。 節目結構類似於上一個視頻。
4.全長槓鈴健身：贓物，腹部，手臂（35分鐘）
針對所有問題區域的另一種鍛煉方法也包括三個部分：Barrie鍛煉，用啞鈴鍛煉地板上的上半身。 該程序所需的時間比之前的3個鍛煉少一些。
全身鍛煉20至30分鐘
以下所有針對的鍛煉 一般減肥，改善體內脂肪燃燒和肌肉張力的質量。 視頻適合初學者和中級水平。
1.全身健美–全身鍛煉（30分鐘）
啞鈴練習可幫助您收緊肌肉並調理全身。 Mariel的前10分鐘提供下蹲和弓步動作，以及手臂和肩膀的運動。 接下來的10分鐘在地板上，您將進行腿部和臀部的運動。 最後10分鐘專門用於腹部和伸展運動。
2.全身壺鈴鍛煉（20分鐘）
簡單的鍛煉，甚至適合初學者。 在Mariel的上半部分，為您準備有力量的力量訓練 （下蹲，硬拉，斜坡），在有氧運動的後半段燃燒卡路里。 完成了針對記者的自由體操訓練。
3.踢屁股有氧搏擊操（30分鐘）
那是一種低衝擊的有氧運動，沒有跳躍，弓步和下蹲，對於初學者也非常有用。 該程序基於跆拳道，然後您提高脈搏，開始減脂過程並燃燒大量卡路里。 該視頻可與Bernini訓練或權重肌肉張力訓練相結合。
4.全身燃燒和平衡球鍛煉（25分鐘）
但是，如果您有健身球，那麼您絕對應該嘗試此程序以增強SummerFit Girl的肌肉。 會議以安靜的速度進行，您正在等待帶球和啞鈴的簡單練習。 大部分訓練都在地板上進行，因此對您的關節也很安全。
5.燃脂HIIT有氧運動（25分鐘）
好吧，如果您喜歡間歇性的有氧運動，那麼請優先進行25分鐘的全身鍛煉。 在視頻的上半部分，您將發現有條不紊的有氧運動以及側重於臀部和大腿的運動。 下半場的練習主要是為了加強臀部和壓力。 對於此視頻，您不需要庫存。
如果你正在尋找的 減肥的優質運動，脂肪燃燒和身體色調，還請參見以下這些是我們的選擇：
- 5天挑戰賽：FitnessBlender進行的三項準備進行MMA鍛煉
- Linda Wooldridge的14次臀部和大腿練習沒有弓步，下蹲和跳躍
- GymVirtual：來自西班牙教練Petri Jordan的10種有氧運動
- FitnessBlender上的12種有氧運動，重點是胃
鍛煉的影響很小