Fitness Blender進行的前12次以手臂，肩膀，背部和胸部的啞鈴進行的力量訓練

從美學成分的角度來看，上半身的強壯肌肉不僅是改善身體質量的必要條件，而且對於腹部，臀部和大腿等許多運動的定性表現也是必不可少的。 我們為您提供我們的新系列： Fitness Blender進行的15次啞鈴，手臂，肩膀，背部和胸部力量訓練 加強和調理肌肉。

從Fitness Blender的各種練習中，我們僅選擇了包括力量訓練的練習 啞鈴 鍛煉上半身的肌肉 （手臂，肩膀，胸部，背部）。 對於某些程序，您還需要一個工作台。 該程序持續20-50分鐘，其中大多數已經包括了熱身和伸展運動。

上身的力量訓練將有一個 不同的目的 根據重複的次數和您選擇的啞鈴的重量：

  • 該方法中的5-8次練習適合那些從事肌肉質量增長的人。
  • 為提高能力而努力的人們重複選擇12-14次；
  • 耐力和肌肉張力鍛煉者可以選擇16到20次重複。

因此，重複次數越低，bon您需要使用荔枝減肥。 選擇啞鈴重量，以便在最大肌肉張力下進行該方法的最後一次重複。 對於 二頭肌，三頭肌和肩膀 啞鈴的重量應減少。 對於較大的肌肉群，例如 胸部和背部可以承受重量了。

我們為您提供 2小組鍛煉 來自FitnessBlender，用於上身：

  • 分數上有少量重複 （每次運動在進場中進行8-10次重複）
  • 一次有很多重複 （每次運動進行45秒）

對第一組進行訓練，以使那些在重啞鈴的情況下願意並願意從事肌肉鍛煉的人表現更好。 第二組的訓練適合那些只想鍛煉上身肌肉的人。

FitnessBlender：三種現成的減肥複合物

進行少量重複的力量訓練

1.上身肌肉鍛煉

  • 持續時間：21分鐘
  • 難度：3
  • 卡路里：120-280大卡
  • 器材：啞鈴，臥推
  • 沒有熱身和冷卻

在此程序中，Daniel為您準備了12種不同的練習。 練習分為3組，每組4個練習。 每種鍛煉以一種方法進行10次重複。 小組之間的練習假設休息片刻。

練習： 胸部按壓，彎腰排，下降胸部按壓，斜排； 俯臥撑，啞鈴套頭衫，側舉，側面啞鈴套頭衫; 高架Tricep擴展名，Hammer Curl，Tricep Kickback，Bicep Curl。

全強度上身鍛煉-上身肌肉鍛煉

2.最佳的上身鍛煉，健美的手臂，肩膀和上背部

此上身力量訓練包括3輪，每輪2輪。 每輪重複2組+小 職業倦怠. 進行10次重複練習。 凱利使用2公斤到8公斤的啞鈴。

練習： 錘子捲曲，本托弗三叉戟伸展，胸蠅，反向蠅，高架推舉，啞鈴套衫。

3.強壯，瘦身，健美的手臂，胸部和肩膀鍛煉

這項針對手臂，肩膀，胸部和背部的超強鍛煉包括6個練習，分為3輪。 每輪重複3組，練習重複8次。

練習： 關閉橋壓機，Bentover行，關閉，側向/中央抬高（alt），套頭衫，手彎，頂手Tricep延伸。

4.手臂和肩膀的力量訓練

在這種力量訓練中，手臂和肩膀訓練4輪，每輪2次。 每輪進行3組重複，練習進行10次重複。

練習： 頭頂推舉，捲曲，側向抬高，三頭肌引伸-阿諾德推舉，錘式捲曲，腹側抬高，頭骨破碎機。

5.上身鍛煉，力量增強，代表下降

在此鍛煉中，您將執行3組：10次，然後8次，然後6次。 隨著重複次數的減少，您將增加啞鈴的重量。 這種方法將幫助您增強耐力並增強肌肉和力量。 每次練習都會發現少量重複動作，舉重啞鈴，您可以多做一些。

練習： 二頭肌捲曲，本托弗三叉戟伸展，倒飛，胸部推舉，高架推舉，套頭衫，側向抬高，腹側抬高。

6.上身的功能強度–上身的重量訓練

該程序以熟悉的模式運行：6個練習，3個回合，每個回合2個練習。 每輪進行3組重複的10組練習。

練習： 交替的胸部按壓，交替的行，關閉，交替的肩部按壓，交替的啞鈴套頭衫，交替的Tricep伸展，交替的Bicep捲曲。

7.上身力量鍛煉–保證肌肉倦怠

在此40分鐘的鍛煉中，丹尼爾進行了6次古典練習，分為3輪。 練習進行10次，每輪重複3組。 最後你會發現 職業倦怠 圓形 6個練習。

練習： 胸蠅，彎腰反向蠅，側向抬高，套頭衫，三叉戟伸展，二頭肌捲曲 倦怠回合： 俯臥撑，寬Bentover行，肩部推舉，套頭衫，三叉戟蘸水，錘子捲曲。

8.上臂，肩膀，上背部鍛煉

上身的這種力量訓練非常多樣化。 它包括18個不同的練習，分為3輪。 每個練習以10組重複的單組進行。 在兩回合之間，您會休息一下。 凱利使用2公斤到8公斤的啞鈴。

練習： 胸蠅，彎腰蠅，腹部抬高，啞鈴套衫手掌伸入，跪著的三頭肌後仰，錘子捲曲； 胸部推舉，啞鈴行寬L＆R，肩部推舉，啞鈴套衫手掌向上，高架三頭肌伸展，二頭肌捲曲； 閉合胸部按壓，啞鈴排，閉合，側向舉起手掌向下，側面套頭衫，三叉戟浸洗，反手彎腰。

9.手臂，肩膀和上背部的上半身超重鍛煉

在50分鐘的鍛煉中，凱利為您準備了14個練習。 練習分為7輪，每組2輪。 進行每次練習8次。 訓練時間很長，因此您可以在兩回合之間額外休息。

練習： 胸蠅，逆蠅，二頭肌捲髮，三叉戟伸展彎腰，側向抬高，彎腰向後抬高，腹側抬高，拉高加上窄按，行加旋轉和伸展迴旋處向上推，側向抬高和交叉，彎腰聳肩，旋轉式捲發機，頭骨破碎機。

按時進行上身力量訓練

1.有趣的上臂和肩膀上半身鍛煉

在本練習中，上半身由18種不同的練習組成，因此確保您不會感到無聊。 這項運動是在1秒工作計劃下進行45次，休息20秒。 有幾個肌肉群的綜合運動，而脈搏運動則可以增強肌肉集中度。

練習： 反向飛行+脈衝； 胸蠅+脈搏; 套頭衫+緊縮; 頂壓Tricep擴展名+關閉行； 捲曲+阿諾德出版社; 胸部推舉+橋; 寬排+木板橫向和腹側抬高； 側套衫; 節奏捲曲光環擴展； 旅行推高； 後弓拉手臂圈； 拮抗寬窄幅下拉； Tricep Dips； 步行+拉。

2.功能性上半身鍛煉，增強力量與協調能力

在Fitness Blender的上半身鍛煉中，您將發現4輪，每輪2次練習。 每輪重複2組。 建議完成以下時間表：45秒工作，15秒休息。 在程序結束時 倦怠回合 四個練習中的一個。

練習： 二頭肌捲曲，三頭肌伸展，倒飛，胸部推舉，高架推舉，套頭衫，側向抬高，腹側抬高，俯臥撑，三頭肌傾角，後弓拉力，手臂圈。

3.手臂，肩膀，胸部和背部的上身力量鍛煉

在本練習中，您會發現24種獨特的練習，這些練習按照一種方案以45秒工作和15秒休息的方式進行。 該程序總共包括4組練習：

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