是否正在尋找適合整個身體的綜合計劃，以提供適合各種交易的各種有效負荷？ 那麼，您絕對應該嘗試從秋天Calabrese進行21天修復的複雜鍛煉，以減輕體重和保持肌肉張力。
21 Day Fix是最受歡迎的節目Beachbody之一，它賣出了創紀錄的數字。 這不足為奇。 秋季卡拉布雷斯優惠 問題領域的7個練習，這將幫助您每天僅30分鐘就能打造出美麗的健美身體。
程序說明21 Day Fix
21 Day Fix是一個綜合程序，結合了各種練習來創建健美的身體。 該課程吸引了健身專家Autumn Calabrese，它將為您提供針對所有問題領域的三週課程。 您會發現各種各樣的培訓：功能和力量訓練，瑜伽和普拉提，健身健美操和有氧運動。 該程序將幫助您創建苗條的身材，美麗的舒緩肌肉，驚人的彈性並形成柔軟的塑料體。
該計劃持續21天，培訓持續30分鐘，您需要參加已經安排好的培訓。 一個不極端的健身課程 專為強大的平均水平而設計。 此外，大多數練習都以復雜版本和較輕版本進行了演示，因此您可以協調它們的工作量。 該程序幾乎是完美製作的，因此對任何想要提高身材的人來說都會很有趣。
複雜的21天修復包含以下類別：
- Total 美體 有氧運動. 通過全身鍛煉，改善新陳代謝並燃燒脂肪。 功能性和測圖練習結合了高速度的課程。
- 上排 固定. 您可以找到三頭肌，二頭肌和肩膀的啞鈴經典運動。 俯臥撑和各種仰臥起坐的腹部肌肉。
- 下修復。 這裡假設是大腿，臀部和小腿的運動。 大量下蹲和弓步以鍛煉下半身的肌肉。
- 臟30。 加強對所有問題領域的培訓。 用低速的啞鈴表演。
- 普拉提. 借助普拉提，您可以增強核心肌肉，並塑造臀部和臀部的美麗形狀。
- 有氧運動. 進行心臟訓練以增強心肌，增加耐力和燃燒脂肪。
- 瑜伽。 改善平衡，柔韌性和力量，並幫助您的肌肉隨著瑜伽而放鬆。 順便說一句，視頻中的每個體式都簽名非常方便。
21天修復：所有培訓中心的詳細概述
做運動時，您需要啞鈴和健身墊。 如果您有管狀擴張器，可以做些運動而不是啞鈴，可以使用它。 根據日程需要每天訓練，但每週一次瑜伽等著您，這將幫助您的肌肉恢復。
為了在21天內減肥，Calabrese秋季優惠 特殊營養計劃這將幫助您在短時間內取得成果。 您不必計算卡路里或吃現成的菜單。 在秋天Calabrese進行的21天修復期間，在關於皮氏系統的另一篇文章中了解有關此內容的更多信息。
秋季卡拉布雷斯的用餐計劃
該程序的優缺點
優點：
1.做完運動 以最有效和最燃燒的脂肪，因此您可以在21天內獲得出色的效果。
2.該程序甚至適合那些知道如何進行正常平均訓練的人。 在上課期間，向尚未準備好接受複雜負荷的人演示更容易的練習修改。
3.健身課程非常多樣化：瑜伽，普拉提，健身健美操，有氧運動，啞鈴鍛煉和減肥。 這周里 您每天都在等待新的培訓，所以不會感到無聊。
4.秋季Calabrese對鍛煉有益。 她總是認真地解釋運動的技巧，談論運動的好處，並不斷鼓勵團隊合作。
5.課程僅持續30分鐘，您甚至不需要花很多時間進行家庭健身。
6. 21 Day Fix之後，出現了一個更複雜的版本– Fix Extreme，您可以繼續進行以下方面的培訓： 更密集的模式.
7.與該程序中的Fix Extreme不同，您無需擴展器即可執行此操作。 它僅在某些練習中用作啞鈴的替代品。
缺點：
1.很多跳躍的，等距的練習 對於關節疾病的人來說是不安全的。
2.如果您是初學者，建議您從適用於初學者的程序Jillian Michaels開始。
21天修復適合那些尋求有效但又實用的人 任何監管機構都不批准 超難訓練 受過平均訓練的人的意願。 現在就開始使用Autumn Calabrese的全面計劃來改變身體。
另請閱讀：面向初學者的前30個程序：從哪裡開始在家訓練。