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蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）是其中一位 受歡迎的教練 芭蕾舞節目。 如果Leah疾病被認為是芭蕾舞蹈的潮流引領者Suzanne Bowen，那麼您可以稱呼將這一方向向大眾傳播的人。 它提供了各種各樣的bar皮魚計劃，將吸引初學者和有經驗的學生。
今天，我們將討論Suzanne Bowen緊身連衣褲芭蕾的一些有氧運動，這些運動不僅可以幫助您建立苗條的肌肉，而且可以 燃燒脂肪。 課堂的影響很小，主要基於普拉提操，芭蕾舞和傳統健身操。 在某些視頻中，您會遇到跳躍的聲音，但總的來說，有氧運動是通過快速重複練習來實現的。
這些鍛煉所需的清單：
- 啞鈴（重量輕，約0.5-2公斤）
- 機器（可以使用椅子，桌子或其他家具）
- 普拉提橡膠球（用於單個視頻）
Suzanne Bowen進行的10場芭蕾舞鍛煉
Suzanne Bowen的有氧運動
1. HIIT訓練（有氧運動）
- Barre HIIT鍛煉：27分鐘 （機）
- 巴雷HIIT巡迴賽：39分鐘 （機器，啞鈴，球）
- 全身有氧HIIT：43分鐘 （機）
巴雷·海特 –間歇性有氧運動，涉及交替進行的有氧運動和芭蕾和普拉提的腿部運動。 蘇珊（Suzanne）顯示了練習的簡化修改，而她的搭檔蒂娜（Tina）顯示了一個複雜的選擇。
巴雷HIIT電路 –燃燒全身脂肪和肌肉的程序。 您正在等待一個小的有氧運動間隔，以進行Barre的練習以及所有問題區域的啞鈴練習。
全身有氧運動 HIIT 來自Suzanne Bowen工作組的鍛煉。 在這裡介紹的所有程序中，時間最長。 您將交替使用大腿和臀部的有氧運動和bar肌運動機器。
2.有氧運動巴里（Barrie有氧運動）
- 有氧巴里爾1:37分鐘 （機）
- 有氧巴里2：32分鐘 （機）
- 有氧巴里3：18分鐘 （機）
- 有氧巴里奧4：29分鐘 （機器，啞鈴，球）
該系列皮筋運動有助於燃燒脂肪，延長肌肉和全身色調，重點放在凳子上的大腿和臀部。 心臟負荷原則上是額定的。 通過快速重複練習將獲得高脈搏。 選擇最佳的上課時間，或者如果有庫存，則專注於Cardio Barre 4。
3.有氧運動（間歇訓練）
- 有氧運動間隔1：29分鐘 （機）
- 有氧運動間隔2：22分鐘 （無庫存）
- 有氧運動間隔強度：22分鐘 （無庫存）
有氧運動間隔1 和 間隔2心 以有氧運動與下半身運動穿插的原理為基礎的間隔。 有氧運動間隔2的負荷稍重，但時間卻較少。
有氧運動間隔強度 除了下半身的鍛煉外，還包括上半身的鍛煉：木板，俯臥撑，仰臥起坐。
4.全身有氧運動
- 全身有氧運動1：14分鐘 （啞鈴）
- 全身有氧運動2：21分鐘 （啞鈴）
全身有氧運動1 –短時運動以增強所有肌肉群。 您正在等待同時進行的上半身和下半身的組合運動。 在蘇珊娜·鮑文（Suzanne Bowen）的後半段，他為硬皮做一些練習。
全身有氧運動2 –有氧運動課程的更複雜的變體，包括輕度的測速跳躍，與下蹲和弓步交替出現。 在下半年，Suzanne Bowen加入了上身鍛煉程序。
5.下半身（重點放在大腿和臀部的鍛煉）
- 下半身有氧運動：23分鐘 （無庫存）
- 下半身有氧運動：20分鐘 （機）
下半身心臟 –簡單的短期訓練，下半身快速運動。 不像典型的心臟運動那樣，但是心率將保持升高。
下半身混合心臟 該程序不僅帶來了沉重的負擔，而且還著重於大腿和臀部。 您將為下半身進行有氧運動和健美操運動。 Suzanne Bowen展示了輕量級版本，而她的搭檔Tina進行了複雜的修改，因此適合廣泛的學生。
6.簡短的HIIT鍛煉
- 溫和的快速HIIT：9分鐘 （無庫存）
- 高級快速HIIT：9分鐘 （啞鈴）
溫和的快速HIIT –針對初學者的輕型低衝擊有氧運動的一種變體。 您正在等待基於常見步驟，弓步和下蹲的有節奏運動。 兩次練習之間持續1分鐘的練習將休息一下。
先進的快速HIIT –間歇性有氧運動的更複雜版本。 您將進行下蹲，弓步和輕度的體能訓練，以燃燒卡路里。 輕型啞鈴會增加額外的負擔。
7.其他程序
- 心音初學者：34分鐘 （啞鈴）
- 有氧運動：30分鐘 （無庫存）
- 高級Barre Fire Cardio：40分鐘 （機器，啞鈴）
初學者心音 –適合初學者的溫和鍛煉。 該程序包括許多上半身的啞鈴練習，因此最好減輕體重。
感覺好心臟 是另一種沒有重心的輕柔運動。 主要包括下半身的健美運動。
先進的Barre Fire Cardio –有氧鍛煉，蘇珊娜（Suzanne）進行了有氧運動，巴雷（Barre）鍛煉，啞鈴力量訓練和減肥。 陳述的水平–高級。
減肥，收緊身體，使其完美搭配 Suzanne Bowen的有效芭蕾舞鍛煉。 在其視頻庫中，每個人都可以找到喜歡的課程。
另請參閱：youtube上前20個視頻，這些視頻中的大腿和臀部沒有弓步，下蹲和跳躍。