1. 在沙拉醬或煮熟的穀物中加入少量亞麻籽或大麻籽油。 2. 在沙拉、蔬菜燉菜、醬汁、番茄醬和肉汁中添加堅果和種子（烤過的或生的）。 3. 吃烤堅果和種子作為零食（每天一小把）。 4. 在穀物、布丁和湯中加入大麻和杏仁奶。 5. 用少許橄欖油炒蔬菜或在蒸好的蔬菜中加入醬汁。 6.吃鱷梨、香蕉、山藥、土豆和其他高熱量但健康的食物。 7. 多吃糙米、藜麥、大麥等全穀物，以及豆類、豐盛的湯、麵包、發芽的玉米餅。 8.吃乾果，加在麥片和布丁裡。 9. 在炒蔬菜中加入一些椰奶和咖哩。 10. 將磨碎的亞麻籽撒在冰沙和穀物上。 11. 使用營養酵母製作醬汁、沙拉醬、爆米花。 12. 吃零食或午餐時吃鷹嘴豆泥和堅果醬。 13. 吃讓你感覺良好並滿足飢餓感的食物。 14. 盡量每天吃6-8份新鮮水果和蔬菜以及上述食物。 15. 每天至少喝 2 升水和其他液體。
此外，請確保您獲得足夠的維生素 B 12 和 D。向素食主義者友好的醫生諮詢您的減肥問題以及進行一些血液檢查也是一個好主意。
朱迪思·金斯伯里