培養新習慣的 12 種有效方法

大概沒有這樣的人不想養成有用的習慣。 問題是很少有人願意為此而努力。 我們希望它們將由我們自己形成。 一天早上，我們早早起床，在鬧鐘響之前，然後去健身房。 然後我們早餐吃點超級健康的東西，然後坐下來做一個我們已經推遲了幾個月的創意項目。 對吸煙的渴望和抱怨生活的慾望都會消失。

但你明白這不會發生。 就個人而言，很長一段時間以來，我都想吃得更好，更經常地活在當下。 甚至更少的工作，更少地查看電話，並能夠說“不”。 我想要它，但什麼也沒做。 是什麼幫助我脫穎而出？ 一些簡單的事情。

1.從小做起

動機專家詹姆斯·克利爾（James Clear）談了很多關於“原子習慣”的話題，並出版了一本同名的書，講述了改變生活的微小步驟。 例如，他談到了一支英國自行車隊取得了重大飛躍，專注於在每個領域僅提高 1% 的表現。 不要向自己保證你會閱讀更多——每天閱讀一頁。 全局思考很好，但很難。 從簡單的步驟開始。

2.創建物理提醒

你聽說過 Will Bowen 的紫色手鐲。 他建議戴上手鐲並連續佩戴21天。 關鍵是你不能抱怨生活，你身邊的人。 無法抗拒——把手鐲放在另一隻手上，重新開始。 該方法簡單但有效。 你可以想別的東西——例如，在你的口袋裡放一枚硬幣（就像參加酒精匿名團體的人隨身攜帶的“清醒硬幣”）。

3. 記住解決問題所需的條件

如果你想從早上開始跑步，晚上就準備好衣服和鞋子，這樣你就可以在醒來後立即穿上。 切斷你的逃生路線。

4. 將新習慣依附於舊習慣

我很早就想開始關心環境了，但夢想一直是夢想，直到我意識到我可以將工作與快樂結合起來。 我每天晚上都沿著海灘散步，那為什麼不邊走邊撿垃圾呢？ 您需要隨身攜帶一個包裹。 這最終會不可逆轉地拯救世界嗎？ 不，但它肯定會讓它好一點。

5. 與好人相處

“告訴我你的朋友是誰，我就告訴你你是誰”——這句話的有效性經過了數千年的檢驗。 商業教練吉姆·羅恩（Jim Rohn）通過建議我們是與我們共度時間最多的五個人的平均值來充實這句話。 如果您想要更好的習慣，請尋找更好的朋友。

6.為自己設定一個具有挑戰性的目標

……並完成它。 能量的充電將使您可以向自己灌輸任何您想要的習慣。

7. 產生興趣

我一直想每天做俯臥撑，做了半年50個，有時100個。對我有什麼幫助？ 正確的應用程序：我不僅自己做俯臥撑，還與他人競爭，如果我錯過鍛煉，我會支付 XNUMX 美元的罰款。 起初，經濟動機起作用，但隨後競爭精神甦醒了。

8. 必要時跳過

我讀了很多書，但不是每天都讀。 旅行時如飢似渴地閱讀對我來說比一天讀一頁更有效，儘管這個選項可能很適合某人。

9.專注於自己

我盡量少看新聞，不去想我力所能及的事情，其中​​一個原因是為了節省資源。 如果我早上打開電視，看到一個關於風暴受害者的故事或政客們在做什麼，我就沒有時間吃一頓健康的早餐（相反，我想用一些高品質的東西“吃”我聽到的東西——卡路里）和生產性工作。 這也是我不通過閱讀我的社交媒體訂閱來開始我的一天的原因。 我相信世界的變化始於我們每個人，我會照顧好自己。

10.讓習慣成為你個性的一部分

對於我作為一個人的自我意識，重要的是我不要遲到，不要錯過最後期限。 我還一勞永逸地決定我是一名作家，這意味著我只需要定期寫作。 此外，例如，成為素食主義者也是身份的一部分。 這有助於人們避免誘惑，只吃植物性食物（沒有這種自我意識，這要困難得多）。

11. 不要過於復雜

許多人確實痴迷於生產力和優化的想法。 在他們看來：成功作家使用的所有技巧都值得學習，名氣不會很快到來。 事實上，大多數成功人士只是熱愛他們所做的事情並且有話要說。

12. 幫助自己

自我提升的道路是艱難的、陡峭的、充滿荊棘的，離開它的誘惑也很多。 你會忘記鍛煉，“一次”用快餐代替健康的晚餐，掉進社交網絡的兔子洞，把手鐲從一隻手移到另一隻手。 這可以。 我真的很喜歡電視節目主持人奧普拉溫弗瑞的建議：“發現自己在吃餅乾？ 不要自責，只是盡量不要完成整個包裝。»

即使你誤入歧途，也不要僅僅因為第一次或第五次沒有成功就放棄你開始的事情。 重讀課文，重新思考你想要培養的習慣。 並採取行動。

關於專家：Ryan Holiday 是一名營銷人員，也是《自我是你的敵人》、《人們如何解決問題的能力》以及相信我，我在說謊的作者！ （未翻譯成俄語）。