• 素食含有較少的脂肪和較多的纖維。 • 你開始少吃並減肥。 • 多吃水果、蔬菜、穀物和豆類。 • 使用人造奶，例如大豆、大米或杏仁奶。
發表在《美國醫學雜誌》上的一項研究表明，純素飲食是一種有效的減肥方法，而且純素者的體重指數低於非純素者。 用於減肥的健康素食飲食包括水果、蔬菜、穀物、豆類、堅果、種子和油。
素食如何幫助你減肥
素食含有較少的脂肪、較多的膳食纖維且不含膽固醇。 纖維給人一種飽足感。 你吃得少，體重減輕，卻不覺得你錯過了任何東西。
素食減肥
要減肥，你需要多吃水果、蔬菜、穀物和豆類。 這些是極好的蛋白質來源，有助於防止瘦肌肉流失。 你需要在你的飲食中加入西蘭花、菠菜、花椰菜和其他營養豐富、富含纖維的蔬菜/水果，這樣你就不會缺乏必需的營養。 這些食物不僅能讓你飽腹，還能讓你的消化系統保持活躍。
乳製品和肉類替代品
當與其他食物結合時，乳製品可以彌補動物產品的不足。 最好使用人造牛奶，例如大豆、大米或杏仁，而不是普通牛奶。 如果你想要雞蛋，吃半個香蕉泥或炸豆腐。
其他重要提示
了解這個過程——減肥是對消耗和燃燒的卡路里的簡單計算。 如果你燃燒的卡路里比你消耗的多，你就會減肥。
設定長期目標——你不應該對你的身體施加太大的壓力； 嘗試慢慢減肥。 如果你需要減掉很多，設定一個長期的減肥目標。 那些使用快速課程減肥的人通常會反彈。
制定計劃——制定一個簡單靈活的減肥計劃，包括你每週要做的所有事情。 計算您每天需要多少食物，包括蛋白質、穀物、水果、蔬菜和脂肪。
多喝水——水是減肥計劃的重要組成部分。 每天至少喝 3 升水。 水會降低食慾並提高能量水平。
鍛煉——鍛煉是減肥計劃中非常重要的一部分。 你需要你的身體移動； 您可以報名健身、帶孩子散步、在高層建築中上下樓梯和玩體育遊戲。
減肥並不一定很困難，你不需要嚴格的飲食來減肥。 有很多飲食可以保證減肥，但你不需要那些不能長期堅持的飲食。 您想要一個靈活的減肥計劃，在您達到目標之前更容易遵循。