人是自然不可分割的一部分，因此與任何生物一樣遵循相同的發展規律。 隨著春季的到來，不僅環境得到了更新，而且身體也發生了徹底的重組。 代謝過程的速度增加，這需要額外的能量和營養來進行細胞更新。 微量元素、常量元素和維生素主要從食物中獲取，但即使在春天也變得不那麼豐富了：秋天收穫的蔬菜和水果到春天就會失去大量的營養儲備。 這是由於長期存放，往往不正確。 每種水果和蔬菜都喜歡自己的溫度，對光線和濕度也很挑剔。 如果身體長時間得不到足夠的維生素，它就會發展 維生素缺乏症。 它經常與 腳氣病—— 由於體內幾乎完全缺乏一種或多種維生素而引起的嚴重疾病。 冬春季常出現氣壓降溫、久坐不動、急性呼吸道病毒感染等背景下有用物質的缺乏，恰恰成為免疫力低下、容易疲勞的原因。
孕婦、哺乳期婦女、老年人、慢性病患者以及兒童，尤其容易成為春病“花束”的主人。 運動員和知識工作者也處於危險之中，因為身體和智力活動需要相當多的能量。
維生素缺乏症會導致指甲變脆、疲勞、過度緊張、牙齦出血、皮膚乾燥、皮疹。 頭髮暗淡、皮膚蒼白、貧血、健忘也是維生素缺乏症的忠實伴侶。 如果您是上述跡象的“快樂”擁有者，請不要急於自我診斷。 例如，牙齦出血可能表明體內缺乏某些營養素，但也可能表明即將發生牙周病。 指甲分層也是指甲板真菌感染的結果，而不僅僅是維生素缺乏症。
人們錯誤地認為與維生素缺乏症作鬥爭是不值得的。 一個人在艱難的春季時期，要盡可能地支撐身體，為夏季的無痛準備創造一切條件。 以下提示將幫助您平衡飲食，優先考慮您的健康，並確定今年春天應該關注哪些食物組。
1. 不要試圖掩蓋問題並對抗症狀。
手部皮膚粗糙是身體發出的信號，表明內部或外部因素（硬水、家用化學品的使用）存在問題。 即使是最滋養的面霜也只能暫時改變局面，而不會消除原因。 聆聽身體安靜的聲音，解讀它的幫助請求並找到解決方案。
2.嘗試豐富你的飲食 加工最少的產品：糙米、全麥麵包、未精製植物油。
3. 新鮮蔬菜 – 有用物質的倉庫。 每天將其添加到沙拉、蔬菜砂鍋菜、煎蛋捲中很有用。 順便說一句，在家種植草藥非常簡單。 因此，您可以使用具有最大營養價值的生態產品。 如果沒有時間搞“公寓花園”，夏天的果嶺可能會被凍住。 這將節省大部分維生素。
4. 不僅可以冷凍蔬菜，還可以冷凍 蔬菜和水果你在夏天長大了。 在春天，它們會派上用場。 因此，可以盡可能地保留它們的天然益處，並更快地烹調此類蔬菜。
5. 堅果、種子、麩皮、蜂蜜和乾果，不像新鮮水果，保留營養的時間要長得多。 它們富含維生素A、B族維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪、碳水化合物。 每天嘗試用這種健康的零食來放縱自己：它既令人滿意又美味。 它們也可以添加到穀物和甜點中，使菜餚更健康、更豐富多彩。
6. 發芽的穀物 – 生活和健康的食物。 維生素 E、C、B 組、碳水化合物、植物蛋白、脂肪、纖維、礦物質——這不是它們豐富的完整清單。 豆芽中所含的鉻和鋰對神經系統有益。 鉀會照顧肌肉的狀況，包括心肌. 纖維改善消化道的功能並提供飽腹感。 發芽小麥（比其他人更常見）, 蕎麥、南瓜、亞麻、大麥、燕麥、玉米、扁豆、豌豆、大豆、芝麻。 然後——所有幻想的意志。 發芽的穀物可以與蜂蜜、葡萄乾、堅果（甜食的一種選擇）混合，添加到沙拉中，也可以作為獨立產品食用。
7. 食品加工起著巨大的作用。 越節約，可以保存的維生素就越多（生食無可匹敵）。 燉、蒸、在烤箱裡烘烤比油炸要優先得多。 多功能炊具、雙蒸鍋和壓力鍋可以成為有用的設備——只需按一下按鈕，它們就能滿足任何烹飪要求，同時節省時間。
8. 飲料 不僅好吃，而且有用； 在寒冷的春天，它們也會增添溫暖。 玫瑰果和蜂蜜飲料、生薑和綠茶、菊苣、紫錐花茶和其他草藥可增強免疫系統、緩解壓力、對抗疲勞、改善消化和腸道功能。 它們在病毒感染期間特別有用。
9. 通常在春季，女性希望藉助以下產品在夏季“減掉幾公斤” 飲食 或者，更糟糕的是，藥片. 對於身體來說，冬末節食是極其有害的。 這個時候比以往任何時候都更要小心 營養很好. 可以在健身房、游泳池和生活方式的正常化中調整身材。
10. 久坐不動的工作是現代性的禍害。 自然希望一個人不斷運動，而不是被束縛在辦公椅上。 如果白天不能出門，那麼 移動 盡可能在工作日結束後：不要乘電梯，而是走樓梯； 如果工作地點離家很近，那就散散步； 晚上呼吸一些空氣也很有用。
11. 無論春天的憂鬱如何戰勝你，都不要糾結於不愉快的症狀。 用你最喜歡的東西寵愛自己，和愛的人一起放鬆，趕走壞念頭，把自己投入到一個愛好中。 心理態度 創造奇蹟！ 您自己不會注意到幸福感如何提高。
您可以通過服用來解決維生素缺乏症的問題 複合維生素. 這種做法備受爭議，引起醫學界的熱議。 專家和科學家分為幾個陣營：支持服用“健康”藥丸的人、強烈反對者和持中立立場的人：他們認為維生素沒有錯，但也沒有特別推崇維生素。 雙方的論點都非常紮實和合乎邏輯。 同樣激烈的爭論是預防性使用藥物以防止維生素缺乏症。
顯然，維生素是不同的維生素。 它們在來源（合成或天然）、劑量、成分、價格、劑型方面有所不同。 因此，在處理購買此類綜合體的問題之前，您必須收集和分析信息。 是的，應該根據生活方式、身體狀況和個人特徵來選擇。 “每個人都喝，我喝”或“我的朋友說這些是非常好的維生素”的原則在這裡不適用。
請記住， 均衡飲食 應該成為全年的習慣，而不僅僅是在生病的時候。 因此，維生素缺乏症比身體健康更重要的可能性更小！ 陽光燦爛的日子和力量給你！