提高多動症患者表現的 10 種方法—

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委婉地說，集中註意力的能力並不是多動症患者的最強特徵。他們根本不應該為此負責：整個事情都在大腦的生物化學中。但這是否意味著他們無法幫助自己更加專注並更好地專注於工作任務？絕不！心理學家 Natalia Van Rieksourt 談到如何學習更好、更高效地工作。

由於負責啟動活動和集中註意力的神經遞質（主要是多巴胺和去甲腎上腺素）水平降低，ADHD 患者的大腦經常缺乏刺激。 “在沒有外部刺激或興趣的情況下，多動症的症狀會急劇升級。這就是為什麼這樣的人更容易專注於有趣的任務，”多動症專家、心理學家 Natalia Van Ryksurt 解釋道。

不幸的是，很多時候我們不得不做我們不特別感興趣的事情。以下是在這些情況下提高性能的 10 種方法。

1.吃點零食

營養不良或營養不當會損害我們集中註意力的能力。許多多動症患者已經習慣於依靠咖啡因、糖和碳水化合物來快速補充能量。不幸的是，它不會持續很長時間，並且通常會出現故障。

像任何其他器官一樣，大腦需要適當的營養才能正常運作。不要不吃飯，多吃富含蛋白質和有益大腦健康的糖分的食物（如水果和奶製品）。 “我的許多 ADHD 客戶更喜歡花生醬、乾果和堅果混合物，”Van Rieksourt 說。

患有多動症的人的大腦以更高的速度使用能量，尤其是在執行常規或單調的任務時。因此，定期休息“充電”很重要。看你最喜歡的系列，讀一本書，或者做一些讓你著迷但不需要過多腦力勞動的事情：解決簡單的謎題、打領帶等等。

許多患有多動症的人喜歡解決複雜的問題，所以如果你發現難以專注於單調的活動，試著讓它變得更加困難和有趣。 “我的許多客戶在執行清潔等日常任務時，會設置一個計時器並與自己進行一場競賽：他們在有限的時間內能做多少，”Natalia Van Ryksurt 評論道。

多動症患者最大的敵人是無聊和單調。 “有時只需要做一些小的改變就可以重新獲得興趣，”範里克蘇特指出。如果可能的話，重新組織你的工作空間，嘗試以不同的順序或在不同的地方做事。

如果您感到精力不足並且無法強迫自己承擔工作或重要任務，請安排少量時間（10-15 分鐘），設置計時器，並嘗試在此期間不間斷地工作。通常只參與工作流程就足夠了，繼續下去會容易得多。

對於多動症患者來說，日常的擔憂可能會特別累人。因此，為那些能給你帶來快樂的活動騰出時間是非常重要的：愛好、運動、創造力。

工作、孩子、家務……有時我們都會筋疲力盡。有時最好讓自己在這些時候什麼都不做。只是默默地夢想某事，或者觀察窗外發生的事情。和平與安靜非常適合恢復能量。

任何體育活動對多動症患者都特別有用：散步、運動（在隔離期間，您可以在家鍛煉，因為現在有足夠多的視頻課程），甚至可以用手扔各種物體。所有這些都增加了集中註意力的能力。

對於許多 ADHD 患者來說，工作中的交流或其他人的存在有助於提高工作效率。因此，如果您感到沮喪和缺乏動力，請邀請朋友過來或通過電話與他們交談。 “我的一些患有 ADHD 的客戶報告說，他們更容易工作，例如在咖啡館或另一個擁擠的地方，”Natalia Van Ryksurt 評論道。

“我的一位教練同伴自己也患有多動症。據她說，她討厭無聊，並儘力不感到無聊。如果你必須做一些無趣和單調的事情，那就想辦法讓它變得更有趣。打開一些音樂，跳舞，穿上舒適的衣服，聽聽有聲讀物或播客，”Van Rieksourt 建議道。

ADHD 最令人沮喪的特徵之一是無法通過純粹的意志力專注於任何事情。要克服這些限制，重要的是要了解什麼可以激發您的興趣並激發您的活力，並使用適合您的行之有效的方法。

關於專家： Natalia Van Rieksourt 是一位心理學家、教練和多動症專家。