這似乎沒有什麼可恥的，因為每個人都會遇到困難。 但當你不得不請人幫忙的時候，很多人會很尷尬，長時間鼓起勇氣，很難找到話語權。 心理學家 Ellen Hendriksen 解釋了為什麼會發生這種情況以及如何應對焦慮。
當需要幫助時，我們當中最勇敢、最堅定的人會表現得像害羞的孩子。 我們開始語無倫次地喋喋不休，想出方便的藉口，尋找藉口，或者把它拖到最後。 在他們的內心深處，每個人都同意，尋求幫助比被折磨要好得多，但這是多麼困難！
根據心理學家艾倫·亨德里克森（Ellen Hendriksen）的說法，五種常見的恐懼使我們失去了信心並且無言以對。 我們有能力應對它們，因此學會在不傷害我們自尊的情況下尋求幫助。
1. 害怕成為負擔
我們提前擔心有人會為我們犧牲一些東西。 這種恐懼表現在諸如“沒有我她有足夠的擔憂”或“他有更重要的事情要做”之類的想法中。
怎麼辦
首先，提醒自己人們喜歡提供幫助。 這不僅加強了社會紐帶，還帶來了樂趣。 伏隔核是大腦最原始的部分，它對利他行為的反應與對性和食物的反應相同。 尋求幫助聽起來像是接受禮物的協議，並且肯定會取悅您正在聯繫的人。 讓這個人決定他們是否太忙而無法滿足您的要求。
其次，想想如果你的朋友需要幫助，你會怎麼做。 最有可能的是，你會感到受寵若驚並願意提供幫助。 其餘的人也有同樣的感覺。
要求特定的東西很重要。 “我需要一些幫助”這句話含糊不清，但“這些藥物讓我像擠檸檬，我什至不能去雜貨店”聽起來很清晰。 如果朋友想承擔您的一些麻煩，請依靠他。 像這樣說：“謝謝你的關心。 老實說，我真的需要洗衣服的幫助——手術後我不能舉重。 你想什麼時候進來？»
2. 害怕承認局勢失控
尤其是這種恐懼往往涵蓋那些長期否認問題的人：人際關係危機、酒精成癮等等。 我們覺得自己失敗了，並為自己無法做到這一點而感到羞愧。
怎麼辦
當然，您可以自己戰鬥，但是，儘管付出了一切努力，但並非一切，也並非總是可以由我們控制。 如您所知，浪潮無法阻止，但可以騎行。 最重要的是，如果附近有朋友。
試著把問題和你自己分開，把它想像成一個動畫對象。 畫她，恰恰相反——你自己和那個會幫助她克服的人。 有問題，但不是你或其他任何人。 在討論解決方案時，您可以將問題稱為“它”。 在家庭治療中，這種技術被稱為“關節脫離”。
談話可能是這樣的：“信用卡債務需要在我們最終飛入管道之前盡快結清。 這即將失控。 讓我們一起思考如何削減成本。»
3. 害怕負債
很少有人願意感到有義務。 我們認為我們應該以同等的服務來回報，就好像我們只是出於自私的動機而得到幫助一樣。
怎麼辦
加利福尼亞大學的一組心理學家對婚姻關係中的感恩和承諾進行了研究。 事實證明，即使是一點點幫助（不是因為他們必須這樣做，而是因為他們想要）互相感謝的夫妻都會享受它並且更少爭吵。 “顯然，感恩是幸福婚姻的關鍵，”作者總結道。
首先，想想你可以聯繫誰。 如果你知道一個人不反對內疚並且容易被操縱，那就去找其他人。 當他們出於憐憫而提供幫助並提出很多條件時，這是一種責任。 當他們心甘情願且毫無疑問地提供幫助時，這就是一份禮物。
假設您的請求已經完成。 替換一種責任感（“我欠她的！”）感激之情（“她反應靈敏！”）。 如果同時你明白你想要（並且不應該）對一個人做一些好事，那就行動吧。 但一般來說，在你得到幫助後，只要說：“謝謝！ 對此，我真的非常感激！”
4. 害怕顯得軟弱（貧窮、無能、愚蠢……）
我們經常不尋求幫助，因為害怕被人認為我們不好。
怎麼辦
將您的問題作為向專家諮詢的機會，將您自己作為需要可靠工具的聰明工匠。
記住你認為誰是專家。 也許您的親戚最近做了檢查，可以詳細告訴您讓您非常害怕的乳房 X 線照片。 也許住在隔壁的年輕天才可以幫助改善您可憐的網站。 無論如何，將人們視為經驗豐富的專業人士——相信我，他們會很高興的。
例如：“我記得上次你找工作的時候，你一次被要求參加幾次面試。 你只是有天賦！ 我正在為一封求職信而苦苦掙扎。 你能看看我的草圖，給我一些建議嗎？” 使用這樣的短語：“你能告訴我嗎？”，“你能解釋一下嗎？”，“你能給我你的意見嗎？”，“我已經很久沒有這樣做了，你能提醒我嗎？”。
5.害怕被拒絕
在牛奶中燒焦，它們吹在水面上，不是嗎？ 當你遇到麻煩時，有人拒絕你嗎？ 如果你還記得那個像徵性的“吐在臉上”，你不想再嘗試尋求幫助也就不足為奇了。
怎麼辦
首先，試著改變你對那慘痛教訓的態度。 拒絕的原因是什麼——是你自己還是其他人？ 不幸的是，有些人沒有同理心。 其他人害怕，“無論發生什麼。” 別人只關心自己。 拒絕並不意味著你有問題。 你敢打擾的人很可能有問題。 不要氣餒。 如果請求是合理的，另一個人會回應它。
此外，下次您需要幫助時，請使用 decatastrophe 技術。 想像一下，恐懼成真了：你被告知“不”。 那有多糟糕？ 一切都變得更糟了嗎？ 最有可能的是，«否»僅表示您的位置沒有改變。
如果你仍然害怕被拒絕，那就承認吧，這樣你就不用擔心了。 任何聰明的人都會了解你的情況並同情你。 例如：“我很尷尬，但仍然——我能幫個忙嗎？”
尋求幫助並不容易，但值得。 最重要的是感恩地給予和接受。 認為它是業力。 考慮預先付款。 考慮到這是對共同財富的貢獻。
關於作者： Ellen Hendriksen 博士是斯坦福大學醫學院的臨床心理學家和教員。