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懷孕後體重減輕
1. 從根本上改變你的生活方式
為了永久減肥，必須放棄基於剝奪和內疚的奇蹟飲食。 如果您的目標只是很快達到一定的體重，那麼您將通過剝奪自己來達到目標。 但是一旦你停止讓自己挨餓，反彈效應就會讓你收回你痛苦地失去的一切。 或者甚至是幾磅！ 如果你不以可持續的方式改變任何事情，體重就會無情地回歸. 真正減肥的秘訣是改變你的習慣，採用健康多樣的飲食，並在日常生活中加入體育鍛煉。 簡而言之，要在生活中找到新的平衡，快樂和幸福的源泉。
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2. 減肥前10天，做好準備
要進入浴缸，請輕輕地做好準備。 每天至少連續步行 10 分鐘，喝白開水，避免油膩和甜的甜點、蘇打水。 寫下你一周的膳食、零食和飲料的內容和數量。 這項食物調查將使您了解自己真正在吃什麼，並想像您的“過量”……有時是隱形的！
3. 找到正確的動機
隨著夏天的到來，你對自己說：“我真的厭倦了那些多餘的體重，我必須做點什麼！” 這是點擊，這是必要的。 要問自己的問題是：“我想為誰減肥？” ” 列出減肥的利弊。 如果你為別人做這件事，因為你的愛人打擾你，看起來如此，適合36，減掉5磅，這是行不通的。 正確的動機是為自己做這件事，讓身體感覺更好，身體更健康，改善自尊和人際關係。 目標是減肥（在三週內減掉 XNUMX% 的體重是一個合理的減肥目標），但首先要做好自己並照顧好自己。
4 什麼都吃，慢慢來
沒有食物是“壞的”, 過多的肉、麵包、糖、脂肪是不好的。 早餐、午餐和晚餐應該每天帶給你所有的食物家族，即蛋白質（肉/蛋/魚）、蔬菜、乳製品、脂質（油、杏仁、crème fraîche）、水果和含纖維的食物（全穀物、麩皮或全麥麵包、全麥麵食和米飯、豆類）。 纖維可以讓你在兩餐之間等待，因為它可以更長時間地減少飢餓感。 養成好好咀嚼食物的習慣，因為如果你吃得太快，你會吃得更多。 確保你的早餐是均衡的。 例如，1 片麥片麵包 + Comté + 1 個榨果汁，或者 2 個麵包幹 + 1 勺草莓醬 + 乾酪 + 1 個水果。 午餐和晚餐，請參閱菜單週。 並跟隨他們三週，想像變化。 例如，要給沙拉和生蔬菜調味，可以用少許水使醬汁變淡。
5.減少數量
像所有女性一樣，您肯定已經養成了在懷孕和哺乳期間多吃的習慣。 正如流行的說法，你吃了兩個。 是時候下調數量了. 以直徑 18-22 厘米的基本餐盤為例，而不是大型展示盤。 用蔬菜或生蔬菜填滿一半盤子，用肉或魚填滿盤子的四分之一，用澱粉填滿四分之一。 除了您的正餐之外，抵制吃寶寶沒有吃完的任何東西（土豆泥、蜜餞……）的誘惑。 這會帶來不必要的卡路里，而且這種習慣可能會持續數年。 當然，對脂肪和糖有一定的了解。
吃飯是愉快的，快樂的維度是根本，即使你想減肥。 您的膳食必須多樣化，包括開胃菜/主菜/甜點，因為 口味的倍增可以更快地達到飽腹感. 每一種新口味都會喚醒味蕾和驚喜
品嚐。 通過慢慢吃，通過增加菜餚，我們更快地滿足。 另一方面，如果我們只吃一道菜，我們吃的樂趣就會少得多，我們填飽肚子的速度也快得多，也不會那麼快滿足。
7. 讓您的生活更輕鬆
為了不傷你的頭， 養成為您和您的寶寶準備相同菜餚的習慣é. 如果他一歲或更大，他什麼都吃。 改變的只是伴奏。 蒸好的蔬菜可以用鹽、胡椒、香料、香草給媽媽調味，也可以給寶寶搗碎
搗碎。 例如，對你來說，它是蒸西葫蘆配大蒜和歐芹，淋上一點橄欖油，而對他來說，是西葫蘆泥。 它使生活更輕鬆，並使蔬菜重新出現在菜單上。 寫下你在三週節食期間需要的主食購物清單，然後讓超市將它們送到你手上。 當然，在節食後繼續保持均衡健康的飲食，因為這些良好的飲食習慣將幫助您保持健康並自我感覺良好。
8.喝夠
為了保持水分，您需要全天小口喝水。 如果你等到口渴了，那就太晚了，你已經脫水了。 減肥時沒有強制性的水量。 忘掉“一天一升半水”之類的“喝、消”吧！ 要知道您是否喝了足夠的水，請觀察尿液的顏色。 早上，它們是黑色的，這是正常的，白天，如果你喝得足夠多，它們就會清澈。 如果它們是黑色的，請多喝水。 你可以喝水（最好是靜止的）、花草茶、咖啡（不要喝太多，因為它會影響睡眠）和茶。 如果你喜歡喝茶，就讓它浸泡很長時間，因為茶色越深，咖啡因含量越少，刺激性也就越低。 但也不能太多，因為茶會阻止部分鐵的固定。
9. 寵愛自己
當你開始減肥時，一定要花時間照顧自己，擦洗，用保濕油或潤膚露、減肥霜按摩自己。 往靜脈回流方向按摩自己，從腳踝開始，向上到膝蓋，然後是大腿，這樣可以排水，恢復循環並改善身體。 你的皮膚紋理會增加！
10. 動起來
當您想控制自己的身體時，體育活動是必不可少的。 自從你的愛的寶貝到來，如果你以前做過，你就停止了這項運動。 或者你從來沒有運動過，你將不得不開始！ 為什麼 ？ 因為 運動有助於對抗壓力，避免被誘惑用甜蜜來彌補。 與“我太累了，沒有足夠的精力去慢跑”這樣的流行觀念相反，要知道通過運動，你會恢復體力，因為體育活動有助於對抗疲勞。 如果您不想去游泳池或健身房，您可以在公園裡讓您的孩子坐在嬰兒車上快步走。 它只需要稍微提高心率。 嬰兒游泳者，室內運動課程（媽媽/嬰兒健身房類型）可能是一種選擇。 您還可以在 Youtube 上找到有關瑜伽、伸展運動、普拉提、放鬆、腹肌鍛煉以及在他打盹時鍛煉的視頻。 晚上，做呼吸練習以對抗壓力並準備入睡。 在腹部緩慢深呼吸，通過胃吸氣，然後通過鼻子呼氣。
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