內容
1 / 別擔心，這種擔心是正常的
“任何變化都是壓力的來源，而新學年的開始是一個“壓力源”，因為風險很高且多種多樣，因此更加不穩定。 你必須適應一個新的平衡，因為暑假的截止時間往往比其他假期長，康復時間也更長。 有必要組織孩子（幼兒園、學校、活動、時間表等）和他們自己的返回， 回去工作，重新考慮職業目標，兼顧家庭和個人需要。 一切都在充滿活力的氛圍中，害怕無法應對這一挑戰，”心理學家兼 DOJO 經理 Jane Turner 強調說。 回到學校也標誌著與我們所愛的人和我們選擇成為的人在一起的歡樂時光的結束，因此有一種失落和懷舊的悲傷感。 季節需要，夏天的陽光和陽光將讓位於秋天的灰暗，你的士氣也會下降。 錦上添花，擱置的問題尚未消除，我們將不得不解決它們。 總之，這一切都在說，對每個人來說都是這樣的：回到學校很緊張！
2 / 不要把這一刻理想化
XNUMX 月初，我們有在新基地重新開始的衝動。 回憶我們回到學校的痕跡。 每年，我們都會更換工具包、活頁夾、背包、課程、老師、日程安排和朋友！ 一切都是新的，令人興奮！ 今天，交易不再是相同的問題 “這個新年對我有什麼準備？” “，答案很可能是“與去年差不多”。 “在工作中，您的同事將在工作中保持不變，咖啡機將在同一個地方（幸運的可能會有一台新的！）並且您的文件必須以相同的速度完成。 如果可能，在返回辦公室之前計劃一整天的自由活動。
3 / 計劃一項體育活動……但只有一項！
瑞典式健走、水中有氧運動、瑜伽、太極拳、唱歌……您計劃註冊多少課程真是太瘋狂了。 眾所周知，進行體育鍛煉對於保持身體健康至關重要，並且出於良好的意願而感到腫脹是正確的。 除了讓您的電池通風和充電外，移動還有助於緩解壓力並釋放內啡肽——綽號為快樂激素——促進睡眠和幸福。 但是不要讓你的眼睛比你的肌肉大！ 選擇一項活動，你最喜歡的一項，在您附近而不是在部門的另一端練習的那個，並告訴自己，如果您能全年都去那裡，那就太好了。 如果你不喜歡運動，步行短途旅行——而不是開車——上下樓梯，步行已經是一個不錯的選擇。
4 / 不後悔！
請記住，去年，您以許多令人驚嘆的項目起步（攀登勃朗峰北壁、紐約馬拉松、整潔的公寓、在游泳池裡玩一個小時？每天，孩子們要去晚上 20:30 準時睡覺，每個週末進行一次文化郊遊……）而您還沒有完成計劃的十分之一。 “沒有必要試圖修復上一年的失敗，以提醒您所有未回答的問題。 不要後悔任何事情，放下你應該做的一切，”簡·特納建議道。
5 / 在緊張的情況下，想像自己
每當你感到惱怒時，想像自己在瀑布下洗澡。 隨心所欲地觀察冷水或熱水，湧出並攜帶著孩子的危機，老闆的貶義，與母親的尖銳交流……你只需要讓時間流向那個大腦被沖走了它的壓力。
6 / 放手
學年的開始只是日曆中的一個日期，如果在 D-Day 一切都沒有準備好，地球就不會在你的腳下打開！ 慢慢來，把當天沒時間做的事悄悄地推遲到第二天. 設定你的優先事項。 將“我必須，我必須……”替換為“我喜歡，我想……”放鬆，你有一個月的時間來確定你今年的巡航速度。
7/ 肯定的！
每天盤點你的一天，寫下你認為積極的三件事。 這項日常小練習可幫助您專注於生活中更美好的事物，並緩解壓力和焦慮。 請記住，您已經克服了這一考驗。 ” 回到學校有點衝擊波，但這不是你第一次經歷 因為它每年都會重新開始。 記住你去年和幾年前所經歷的壓力……而且你成功了！ »，心理學家指出。
8 / 保持良好的假期習慣
假期裡，你抽出時間去生活，你放鬆了……不用再以返校為藉口重蹈覆轍。 不要拿出靴子和其他雨具。 享受印度夏季的美好日子和周末，仍然具有夏季風味。 繼續給自己愉快的休息時間，愉快的小休息時間，露台上的午餐…… 回到家後，散散步，繞道穿過公園或商店櫥窗。 晚上不想做飯時點披薩或壽司。 為自己騰出時間：將某些活動委託給您的伴侶、保姆或專業人士。 在線購物以避免結賬時無休止的排隊。
9 / 整理出來
現在是整理您和您孩子的衣櫥的最佳時機. 扔掉太小、不再穿的衣服，以及在更衣室裡佔用太多空間的衣服。 將它們捐贈給協會。 還要整理你的行政文件，只保留必要的東西。
10 / 不要陷入自嘲
一旦出現諸如“我永遠不會成功、我糟透了、Manon 會恨我、我是個壞媽媽等等”之類的負面想法。 “ 攻擊你，你立即問：“但我把自己比作誰？” 因為不完美女人的罪惡感總是來自於與其他母親的比較，而其他母親則這樣做。 忘記你的母親（她無事可做時批評你缺乏實用性），你的妹妹（六月份買學習用品，怕九月份找不到東西），安吉麗娜朱莉熟練地管理他的六個孩子（在幫助下無論如何，全體員工！）， 不要將自己與每個週末都出去的女朋友瑪麗蓮相提並論 （但誰沒有孩子！）。 你的情況客觀上與他們無關。 酒吧點。
11 / 實現你的日程安排
只要它留在腦海中，一切似乎都可以播放。 另一方面，一旦我們把彼此的要求非黑即白，我們就意識到我們應該擁有無處不在的天賦，同時遵守我們計劃的所有承諾。 在你的日程表中寫下典型的一周 和整個家庭，看看在你必須管理的所有限制之間，什麼是物質上可能的。 不要給自己講故事，要現實一點。
12 / 確定優先事項
為避免在學年開始時被壓力壓得喘不過氣來，不要把所有事情都放在同一水平上。 記住要區分緊急的和不緊急的，重要的和不緊急的。 設定可實現的目標。 練習小步技術. 無論您為自己設定什麼目標，詳細說明實現目標所需完成的不同任務。 並分階段進行。 羅馬不是一天建成的，你的複出也不是。
13/ Rédigez des «不要做的清單»
與其把這個返校季你必須做的數十億件事情列個沒完沒了的清單， 養成寫下你決定不做的事情的習慣，因為你打算和家人一起享受最後一個美好的周末。 例如：不整理地窖、不修剪草坪、星期六下午不徹底打掃、不買泰奧的返校鞋（他會穿涼鞋）。 制定“不做清單”可以讓你對自己做出承諾，您會感到如釋重負，然後您就可以盡情享受您的一天了，沒有任何內疚感！
14 / 呵護你的睡眠
恢復往往很累，你必須重新學習如何早起，並且 重要的是要獲得充足的睡眠才能恢復得很好。 傾聽你身體的信號。 晚上，眼睛一癢，打個哈欠，即使你覺得還早，也不要猶豫，馬上上床睡覺。 在一天結束時避免興奮劑和咖啡因、運動和屏幕（電視、視頻遊戲、電腦、平板電腦）睡前。
15 / 想想下一個假期
你知道，更多的假期即將到來！ 為什麼不開始準備它們，夢想著你的下一個目的地。 呂貝隆？ 卡馬格？ 巴厘島？ 澳大利亞？ 控制您的創造力，夢想擺脫這一切。