即使是那些經常節食的人，在盛宴的日子裡也很難抗拒這種誘惑。 假期如何不暴飲暴食？ 在慶祝活動中，有沒有什麼方法可以使自己不受限制地變得更好？ 如果您吃得太多，現在想著如何保存身材，該怎麼辦？
避免暴飲暴食的10條重要提示
如果您想問一個問題，即使在宴會前也不要暴飲暴食，這是成功的第一步。 畢竟， 食物的無節制吸收成為暴飲暴食和胃病的原因。 以下是一些簡單但有效的方法，可幫助您避免暴飲暴食：
1.飯前20分鐘喝一杯水。 水給您飽腹感，改善消化，減少食慾。
2.慶祝活動前20至30分鐘，吃幾湯匙麥麩。 粗纖維會減慢血液中葡萄糖的吸收，因此 您將在整個晚上避免不必要的飢餓感。
3.在節日晚餐的前一天，不要讓自己餓了。 不要忘了吃飽早餐和午餐，否則暴飲暴食的風險會大大增加。
4.在盛宴期間，最好選擇乾酒，其中所含的糖分最少。 還要記住：飲料越濃，卡路里就越多。
5.避免暴飲暴食的另一種有效方法是 吃蔬菜。 它們含有纖維，可以在胃中停留更長的時間，並在更長的時間內給人飽腹感。
6.如果可能的話，在用餐日（例如早晨）練習力量訓練。 他們會為您提供 48小時內改善新陳代謝過程。 即使您超出食物標準，大部分將用於補充能量儲備
7.嘗試將注意力從食物轉移到其他事物上：對話，娛樂，跳舞。 您對假期餐桌的關注越少，獲取有害和暴飲暴食的誘惑就越少。
8.如果您在乎自己的身材， 選擇可能的食物蛋白 （例如肉或魚）並避免食用快速碳水化合物和脂肪（土豆、蛋黃醬沙拉、糕點）。 當您選擇帶有蔬菜的肉類或魚類時，您不會康復。
9. 不要把食物裝滿你的盤子。 吃一小部分，試著慢慢吃，好好咀嚼你的食物。 而且，不要用一個空白的盤子來吸引別人的注意力，也不要厭倦迴避有關節食和減肥的尷尬問題。
10.關於如何避免暴飲暴食的最新建議： 聽他們的感受。 一旦您感覺到飽和的最初跡象，最好放一把叉子和勺子。 因為飽腹感總是在飯後15至20分鐘後才會出現。
如果吃得太多怎麼辦？
如果您無法避免暴飲暴食，請提供一些有關如何避免暴飲暴食的提示。 最小化 其效果：
- 如果您覺得自己吃了很多多餘的東西，無論如何都不要躺下來休息-這樣會進一步減慢消化速度。 如果可能，請採取積極的行動：散步，跳舞，做些小運動。
- 如果你吃得太飽， 晚上喝一杯酸奶。 它將有助於更好的消化並使胃腸道正常化。
- 不要讓自己第二天禁食。 營養不良的身體會減慢新陳代謝，這意味著你只會傷害自己。 在他們每日卡路里攝入量的框架內像往常一樣進食。
- 飢餓的禁食日子會好得多 體能訓練。 如果您定期練習，則可以負擔得起一些負擔。 但是不要過分這麼做-否則您會失去動力。
- 暴飲暴食後第二天多喝水。 這將有助於加速新陳代謝並改善消化過程。
暴飲暴食是 應力 為身體飢餓。 永遠記住關於如何避免暴飲暴食的簡單但重要的提示。 如果一切都發生了，請嘗試減少暴飲暴食帶來不愉快後果的風險 明智的運動並恢復正常飲食.
另請參閱：減肥的十大營養原則。