給那些無法忍受孤獨的人的 10 條建議—

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孤獨不止一次被稱為“二十世紀的病”。原因是什麼並不重要：大城市的瘋狂生活節奏，技術和社交網絡的發展，或者其他什麼——孤獨是可以而且應該被戰勝的。理想情況下——在它導致嚴重的健康問題之前。

內向和外向，男人和女人，富人和窮人，受過教育和受過教育的人，我們中的大多數人時不時會感到孤獨。而且“多數”不僅僅是一個詞：根據美國最近的一項調查，61% 的成年人可以被認為是單身。他們都感到與他人脫節，身邊是否真的有人並不重要。

在學校和工作中，與朋友或伴侶在一起時，您會感到孤獨。心理學家大衛納朗解釋說，我們生活中有多少人並不重要，重要的是與他們的情感聯繫的深度。 “我們可能在家人或朋友的陪伴下，但如果他們都不了解我們在想什麼以及我們目前正在經歷什麼，我們很可能會非常孤獨。”

但是，時不時感到孤獨是完全正常的。更糟糕的是，越來越多的人一直有這種感覺。

任何人都可能經歷孤獨——包括心理健康專業人士

2017 年，美國前首席醫療官 Vivek Murphy 將孤獨稱為“日益流行的流行病”，其中一個原因是現代技術和社交網絡部分取代了我們與他人的實時互動。這種情況與抑鬱、焦慮、心血管疾病、癡呆症和預期壽命降低的風險增加之間存在聯繫。

任何人都可能經歷孤獨，包括心理健康專業人士。心理治療師兼教練梅根布魯諾說：“孤獨和羞恥讓我感到有缺陷、不受歡迎、沒人愛。” “看來這種狀態最好不要引起任何人的注意，因為如果人們看到我這樣，他們可能會永遠遠離我。”

在特別孤獨的日子裡如何養活自己？這就是心理學家的建議。

1. 不要因為這種感覺來評判自己。

孤獨本身是令人不快的，但如果我們開始責備自己的處境，它只會變得更糟。 “當我們批評自己時，內疚感會在我們內心深處紮根，”梅根布魯諾解釋道。 “我們開始相信我們有問題，沒有人愛我們。”

相反，要學會自我同情。告訴自己，幾乎每個人都會時不時地經歷這種感覺，在我們分裂的世界裡夢想親密是很正常的。

“這種感覺根本不是你有問題的跡象，最重要的是，它一定會過去的。現在在世界上，數百萬人和你有同樣的感受，”布魯諾提醒道。

打電話給家人，帶朋友出去喝杯咖啡，或者只是在社交媒體上發布您的感受。 “羞恥感會告訴你，沒有人愛你，也沒有人需要你。不要聽這個聲音。提醒自己，走出房子的門檻是值得的，因為你肯定會感覺好一點。 ”

“在公園裡散步就足以讓你感到至少有點解脫，”傑里米諾貝爾說，他是一個旨在通過藝術幫助對抗孤獨的項目的創始人。他說，與動物的交流也可以治愈。

是時候用實時交流代替瀏覽社交媒體訂閱源了。 “看著別人‘光鮮亮麗’和‘無可挑剔’的生活，我們感到越來越痛苦，”大衛·納朗回憶道。 “但如果你邀請你的一個朋友喝杯茶，那麼對 Instagram 和 Facebook 的沉迷就會變成你的優勢。”

“讀一首詩，織一條圍巾，在畫布上表達你的感受，”諾貝爾建議道。 “這些都是將你的痛苦變成美好事物的方法。”

想想一個真正愛你並關心你的人。問問自己：我怎麼知道他/她愛我？他/她如何表達他/她的愛？當他（a）在（a）那裡時，我需要它的時候？ “另一個人如此愛你這一事實不僅說明了他或她，也說明了你——你真的值得愛和支持，”納朗確信。

在地鐵上對坐在你對面的人微笑，或在雜貨店開門，可以讓你與周圍的人更近一些。 “當你讓某人排隊時，試著想像那個人的感受，”納朗建議道。 “我們都需要小小的善舉，所以邁出第一步。”

加入一個定期會面的小組，為未來的聯繫種下種子。選擇你感興趣的：志願者組織、專業協會、讀書俱樂部。 “通過與活動的其他參與者分享您的印象，您將讓他們有機會更好地了解您並敞開心扉，”Narang 確信。

不要從這種感覺中一頭扎進，試著面對面地面對它。 “注意你同時感受到的一切：不適、想法、情緒、身體緊張，”納朗建議道。 – 最有可能的是，幾分鐘後，你的腦海中就會浮現出清晰的概念：你會明白應該採取哪些具體步驟。這個計劃在平靜的狀態下制定，將比我們都在情緒的力量下採取的不同行動更有效。

正如我們已經說過的，孤獨是一種相當普遍的情況，僅僅因為你正在經歷它並不意味著你有什麼“問題”。但是，如果這種感覺不會離開你太久，並且你意識到自己正處於抑鬱的邊緣，那麼是時候尋求幫助了。

與其繼續與他人保持距離，不如安排專家拜訪——心理學家或心理治療師。它將幫助您與他人建立聯繫，並再次感到被愛和被需要。