現在是 2014 年初，我正在製定新的培訓計劃。 在過去的幾周里，一切都按計劃進行，我的狀態很好，但我知道一年中我的生活方式有好幾次被打亂：當我承受很大壓力時，當我的日程安排發生變化時，當我太累時。
我編制了一份清單，列出了我認為會增加偏離健康生活方式的可能性的事情。 有些比其他的更重要，有些比其他的更容易控制。 壓力列在清單上，我們知道處理起來並不總是那麼容易，但有些事情更容易處理，例如公寓裡的雜物。 當然，身體和精神的選擇取決於你，但我知道如果我的廚房或公寓髒了，我的食物很可能不如我家乾淨的時候。
我發現寫下所有這些要點很有幫助，如果你想在飲食、健身、健康和心理健康之間找到平衡，也許它們會對你有所幫助。 我不會切掉所有的好東西，我只是盡量讓它們保持相對健康。 例如，我有時會用健康的原料烤餅乾，而不是購買高糖和防腐劑的餅乾。 如果我忘記了什麼，請在評論中寫下來！
為自己設定偉大的目標！ 您可以隨時開始通往健康的道路，但年初給了我們所有人巨大的推動力，有時這還不夠。
這是我的清單，順序並不重要：
1 間骯髒的公寓：
我努力讓我的公寓保持整潔，但當東西堆積在裡面時，我的飲食就會變得有點鬆懈。 我認為這是因為我不想通過準備食物來弄得一團糟（或者因為臟盤子沒有地方做飯......哎呀！），所以我要么點食物（也許它很健康，雖然有時很難說），或購買方便食品，或只吃零食而不是普通食物。 當我的公寓再次乾淨時，我可以輕鬆呼吸並烹製健康的飯菜。
2、睡眠不足：
如果我想在白天睡覺，我通常想吃更多或不斷吃零食。 不在家的時候還不錯，但如果我大部分時間都在家裡，我會吃得比我需要的多。 對此有幾項研究。
3、進餐次數不夠：
如果我忘了按時吃飯或者工作忙，一到飯點，我就變得非常貪吃，我不能吃不太健康的方便食品，也不能邊做飯邊吃飽。 如果我知道我會離開很長時間，我會提前做好準備，帶上水果或綠色冰沙。
4、冰箱內缺少熟食：
我盡量在家裡隨時準備好食物：胡蘿蔔、蘋果、香蕉、我提前準備的沙拉、午餐或晚餐的剩菜。 如果家裡除了餅乾或餅乾沒有吃的，我就吃。
5. 壓力/抑鬱：
這是一個非常困難的點。 我想你們很多人都知道這一點。 如果我感到沮喪，我可以放棄我的飲食。 壓力會導致不願離開家、去健身房或跳舞。 對此沒有靈丹妙藥，但我試圖強迫自己站起來練習。 它幾乎總是讓我感覺好一點。 我也嘗試與我愛和信任的人多交流，這樣我就可以擺脫壓力或消極情緒。
6. 和 7. 缺乏運動 —> 營養不良； 營養不良->缺乏運動：
#6 和#7 是一個惡性循環。 如果我幾天不運動，我的飲食也會動搖。 如果我吃得不好或吃得太多，我就不想運動。 最終，這會導致“好吧，我們能做什麼？”這樣的想法。
8. 對飲食過於嚴格：
我不會完全限制自己吃零食和零食。 如果我這樣做了，我最終會崩潰並開始彌補。 我試著把我最喜歡的食物放在家裡，比如 85% 的黑巧克力和乾果。 我什至有時會買餅乾回家，但我盡量買更健康的。 允許自己少吃點東西，事後不要感到內疚。 你不能剝奪自己的任何東西。 我寧願偶爾吃點零食來保持快樂和健康，也不願因為我永遠無法享用熱巧克力、餅乾或一塊蛋糕而悲傷。 如果您認為購買一整包會吃得太多，那麼一次自己做多少就吃多少，送出一部分，或者購買冷凍食品，一次只吃一份。
9. 缺乏休息或個人時間：
如果我覺得我有太多事情要做而沒有時間放鬆，我會感到壓力很大，不能做任何事情，比如鍛煉，因為壓力在我身上。 我試圖通過拒絕一些約會並儘量不完全填滿我的日程安排來處理它，即使是我喜歡的事情。 當我不必與任何人交談、接電話或發短信時，我會給自己一點時間。 當我有“我的”時間時，我的健康和飲食狀況就會好得多。
10. 宵夜：
這是我正在努力的事情。 我可以整天吃得很好，但一旦夜幕降臨，我沉浸在我的貓和電影的陪伴中，我就會沉迷於宵夜，也許比我需要的更多。 這是我最難處理的事情。 歡迎提出任何建議。