從我的觀眾統計來看，和我一樣的大部分讀者都在30歲以上。 在我看來，女性的最佳年齡，但這篇文章不是關於這個，而是關於 30 年後你需要比以前更仔細地監測你的健康的事實？
專家建議特別注意以下幾方面的健康：
– 保持健康的體重，
– 保持皮膚的年輕，
– 預防骨質流失，
– 降低壓力水平。
定期檢查和良好的生活習慣將有助於保持您的身心健康，並為未來幾十年的健康奠定基礎。
你的身體會發生怎樣的變化
許多三十歲以後的女人開始撥號 重量隨著新陳代謝減慢。 為了保持健康的體重，重要的是：
– 堅持包括有氧運動（步行、慢跑、騎自行車或游泳）的訓練計劃，
– 飲食均衡健康，避免添加甜味劑和加工食品，多吃植物：水果、蔬菜、草藥、穀物、豆類、堅果、
– 監控睡眠質量：不要為了其他事情而犧牲它，每天至少連續睡眠 7-8 小時。
30年後開始 骨質流失這會導致骨組織變薄——骨質疏鬆症。 你的 肌肉 也開始失去基調，這最終會影響苗條、力量和平衡。 為防止骨骼和肌肉流失：
– 確保您的飲食富含鈣，這並不意味著乳製品。 在此處閱讀有關此內容的更多信息；
– 進行有氧運動（每天 30 至 60 分鐘的中等強度活動，例如快走）並始終進行力量運動（每週 2-3 次），為身體帶來負荷。
– 向您的醫生諮詢如何保持骨骼強壯並增加飲食中的鈣含量，例如您是否需要服用維生素和礦物質補充劑。
你可以體驗 應力 比以前更頻繁地：職業、養育子女、養育子女。 無憂無慮的歲月被拋在腦後…… 壓力是不可避免的，但重要的是要了解您可以學習如何管理身體對壓力的反應。 考慮做冥想。 這很簡單。 在此處了解有關如何開始的更多信息。 除了練習冥想，嘗試：
– 身體活動，
– 不吸煙，（如果你吸煙，想辦法戒菸），
– 如果你喝酒，限制自己每天喝一杯，
- 慢慢來 他自己 和你最喜歡的活動。
向醫生提問
有一位值得信賴的醫生非常重要。 在下一次約會時，問他以下問題：
- 如何改善我的飲食，什麼類型的活動適合我？ （為了幫助您的醫生，請保留一周的飲食和運動日記。）
- 我需要什麼時候以及什麼定期檢查？
- 我是否需要進行乳房自檢，我該怎麼做？
- 如何預防骨質疏鬆症？ 我需要多少鈣和維生素 D？
- 如何護理皮膚以減少衰老跡象？ 如何進行每月一次的痣檢查？
- 你能推荐一個幫助你戒菸的計劃嗎？
- 我需要改變避孕方法嗎？
- 如何減輕壓力？
- 保險是否涵蓋您推薦的篩查測試？ 如果我沒有保險，我有什麼選擇？
- 誰以及何時致電以獲取測試結果？ 請記住：始終詢問並獲得有關您正在參加的考試的詳細答案。 不要陷入“沒有消息就是好消息”的陷阱。 結果可能不會報告給您，但您必須自己了解它們。
預防性篩查
關於這個話題的建議各不相同，所以一定要和你信任的醫生談談。 我以美國專家的數據為指導，包括美國癌症協會。 下面列出了推薦給 30 歲以上女性的預防性篩查測試。 此外，請諮詢您的醫生，了解您最容易患上哪些疾病。
測量血壓以檢查是否有高血壓
血壓應至少每兩年測量一次——如果高於 120/80，則應更頻繁地測量。
膽固醇
每五年檢查一次您的血液膽固醇，如果您有心髒病的危險因素，則更頻繁地檢查一次。
乳房的臨床檢查
每年都來。 乳房自我檢查是對檢查的補充，儘管它在乳腺癌檢測中的作用很小。 如果您決定每月進行自我檢查，請諮詢您的醫生如何進行。
牙科檢查
定期去看牙醫。 檢查不僅可以幫助發現口腔問題的早期跡象，還可以幫助發現骨質流失的早期跡象。 不要忽視每 4-6 個月進行一次專業的牙齒清潔。
糖尿病篩查
詢問您的醫生您患糖尿病的風險有多高。 例如，如果您的血壓高於 135/80 或您正在服用藥物來降低血壓，最好檢查一下您的血糖。
眼科檢查
在 30 到 39 歲之間進行兩次全面的眼科檢查。如果您已經有視力問題或被診斷出患有糖尿病，您應該更頻繁地去看眼科醫生。
宮頸拭子和盆腔檢查
每三年進行一次嗜酸細胞學檢查，每五年進行一次人乳頭瘤病毒檢查。 根據以前的檢查結果確定的病理、艾滋病毒、多個性伴侶、免疫系統減弱——所有這些都是每年檢查的原因。
不要將婦科醫生的常規檢查與嗜酸細胞學塗片混淆。 結果將有助於預防或檢測早期宮頸癌。 每年進行婦科檢查和化驗。
甲狀腺檢查（促甲狀腺激素）
建議各不相同，但美國甲狀腺協會建議在 35 歲時進行篩查，然後每五年篩查一次。 諮詢你的醫生。
皮膚檢查以防止皮膚癌的發展
每年去看皮膚科醫生，每月檢查痣，保護皮膚免受陽光照射。 如果您患有皮膚癌或家庭成員接受過黑色素瘤治療，請諮詢您的醫生進行檢查。