首先，您需要了解關鍵日子的疼痛通常是荷爾蒙失調的結果。 但這並不意味著這個問題需要用化學激素來解決。 記住我們的身體是一個非常聰明的系統就足夠了，它可以自我更新、自我淨化和自我恢復，保持平衡。 因此，我們的任務只是幫助身體進行自然過程，並消除破壞內部平衡的因素。 為此，我們將更加自覺地處理營養、生活方式、實踐和對自己的態度。
1）胡蘆巴種子或香巴拉的湯劑將成為關鍵日子止痛的靈丹妙藥。 這種飲料不僅能平息內心的熊熊烈火，還能賦予能量、活力、清晰。 胡蘆巴含有薯蕷皂苷元，我們的身體從中產生缺乏平衡的荷爾蒙。
建議將一茶匙胡蘆巴種子浸泡一夜。 但如急需煎劑，可不泡。 用一杯水倒入種子，煮沸，煮5-7分鐘。 享受這種飲料的濃郁黃色和泥土味！ 煮熟後的種子可以扔掉，或者你可以添加到沙拉中或與蜂蜜一起食用 - 有益效果只會增加。 感受這種自然能量如何讓您的生活更輕鬆，並與您的大自然交朋友。
2) 這些天拒絕精製糖（麵包、糖果、巧克力、蛋糕），最重要的是，拒絕天然和冷凍乾燥的咖啡。 首先，它增加了子宮的收縮，這只會使抽筋更加痛苦，分泌物更加豐富。 此外，咖啡加劇了我們的情緒波動，我們需要的正好相反。 最重要的是，這種飲料會破壞荷爾蒙平衡。 想一想，你白天喝很多咖啡嗎？ 也許這是痛經的原因之一？ 做一個實驗，在月經開始前 7 天不喝咖啡，或者更確切地說是整整一個月不喝咖啡，然後比較你開始新的月經週期有多容易。 如果您還沒有準備好接受如此嚴重的緊縮，那麼每天喝不超過 1 杯。
3) 關於一般的飲食，Nava Yogini Tantra 中的 Swami Muktananda 建議在月經期間吃成熟的香蕉、橙子或檸檬，以彌補鉀的缺乏並保持情緒平衡。 使用石榴或石榴汁可以刺激造血過程，在某些情況下可以避免頭暈，這對貧血尤其重要。 多吃蔬菜、水果和漿果，不要忘記堅果、發芽的小麥和未精製的植物油，多喝水和涼茶也很有用。 由於下腹部疼痛性痙攣，尤其需要 omega-3 脂肪酸。 你可以找到它們，如果不是在紅魚中，那麼在膳食補充劑中，或者例如在奇異子中。
4）重要的是要注意子宮肌肉的放鬆。 如您所知，這將有助於溫暖的加熱墊以及“呼吸子宮”的練習。 找機會在安靜祥和的地方躺下 15-20 分鐘。 閉上眼睛，放鬆全身。 觀察幾個呼吸週期，然後想像你的呼吸移動到下腹部。 想像一下你的子宮是如何通過吸氣得到滋養的，充滿橙色或粉紅色的光，而在呼氣時，焦慮、怨恨、恐懼和所有累積的負面情緒會留下灰色的溪流。 你的子宮正在被淨化、釋放，充滿新的能量和新的氣息。 當你呼氣時，有意識地深入放鬆，釋放痙攣和疼痛。 通過您的注意力，您可以幫助您的身體，促進其自然過程，協調較低中心的能量。 shavasana 和瑜伽 nidra 的練習也將很有用。
5）隨著時間的推移，每天（除了周期的前三天）瑜伽練習將有助於恢復荷爾蒙平衡，包括：
a) 後彎：natarajasana（舞王的姿勢）、rajakapotasana（皇家鴿子的姿勢）、dhanurasana（弓的姿勢）等，
b) 有助於清潔較低能量中心的體式：malasana（花環式）、utkatakonasana（強角式或女神式）和脈動的 mula bandha，
c) 單腿平衡：archa-chandrasana（半月式）、garudasana（鷹式）、virabhadrasana III（戰士 III 式）、
d) 協調甲狀腺的倒立姿勢：salambasarvangasana（蠟燭姿勢）、halasana（犁式姿勢）、viparitakaranimudra（反向動作姿勢），
e）最後的強制性shavasana。
我強調這些是針對一般實踐的建議，不適用於週期的前三天。 在月經期間以及當我們感到不適時，我們會休息，或者，如果我們願意，我們只進行旨在放鬆的溫和練習，在靠墊、枕頭和一堆毯子的幫助下促進所有體式。
6) 經常性的女性疼痛往往源於心身。 他們的根本原因是女性拒絕她的本性、她與生俱來的女性氣質和月經過程。 聽你自己：你為生為女人而感激嗎？ 你接受你自己，你的身體，你的情緒，你的錯誤嗎？ 您是否允許自己變得虛弱，並在自己身上感受到一種柔軟的女性——而不是男性——的力量？ 你是否容易接受宇宙的愛與關懷，並慷慨地將這份愛與關懷給予你自己、你所愛的人和所有的眾生？ 我希望每個女人對所有這些問題都用心回答“是”，在此之前，我們將通過自我認識、冥想、瑜伽和女性練習來接受我們的女性氣質。 正確治療非常重要，包括月經。 這絕不是詛咒或懲罰，從本質上講，它們根本不是為受苦而設計的。 週期的第一天是一個淨化的過程，擺脫累積的負面情緒。 這是一份禮物，可以更新我們的血液，保持全身健康，我們重新啟動，每個月都像從頭開始生活。 懷著感恩的心接受這個淨化和更新的過程！ 意識到它對我們的幸福、健康和幸福有多麼重要，然後月經對你來說將成為一個更容易和更肥沃的時期。
7）還有什麼值得考慮的是一般的生活方式。 評估您熟悉的壓力和緊張程度。 注意你在生活中游泳或比賽的速度。 跟踪你在哪裡產生消極情緒以及你是如何傾倒它的。 或者，也許你完全習慣於把一切都藏在自己心裡，而不是給負面的東西一個出口？ 事實是，我們在這個月積累的負面想法和情緒越多，淨化的日子就越難過。 這是合乎邏輯的，對吧？ 試著調整你的生活方式，讓你的動作更慢更順暢，呼吸更深更平靜，大驚小怪，壓力更小，更多地在大自然中行走，花時間做美容和喜歡的活動，結識朋友。 你說任務太理想化？ 但值得考慮一下你真正的優先事項以及你今天首先放置的內容，然後這項任務就會變成絕對真實的。
在最痛苦的一天，讓自己變得虛弱尤為重要。 你的幸福是第一位的，所以建議多休息，多躺下，把那些本以為沒有你誰都做不了的“主要”事情拋在腦後。 在這一天，你的身體、情感和精力都特別脆弱，你有一種特殊的權利，可以保持平靜，不會過度勞累，也不會干擾內在的淨化過程。 所有的壯舉和勝利都將等待。 睡個好覺，想睡多久就睡多久。 不用擔心，您所愛的人會很好地完成他們的作業。 一旦您承認有權退出所有事務，並將這段時間用於您的健康和內心平衡，那麼家庭最終會接受這一點，並以更加關心和禮貌的方式對待您。
與你的天性成為朋友，然後每天你都會感激你生來就是女人。