我們都聽說過：如果你想成功，那就早起。 難怪蘋果首席執行官蒂姆庫克凌晨 3 點 45 分起床，維珍集團創始人理查德布蘭森早上 5 點 45 分起床“誰起得早，上帝給了他！”
但這是否意味著所有成功人士，無一例外，都會早起？ 如果您一想到早上 8 點之前起床、鍛煉、計劃一天、吃早餐和完成清單上的第一項就感到恐懼，那麼成功的道路就已經為您預訂了嗎？ 讓我們弄清楚。
據統計，大約 50% 的人口實際上不是專注於早上或晚上，而是介於兩者之間。 然而，我們中約有四分之一的人傾向於早起，另外四分之一的人是夜貓子。 這些類型的不同不僅在於有些人在晚上 10 點打盹，而另一些人則在早上上班長期遲到。 研究表明，早上型和晚上型有一個典型的左腦/右腦分界線：更多的分析和合作思維與創造性和個人。
大量研究表明，早起的人更自信、更獨立，也更容易接觸。 他們為自己設定了更高的目標，更多地為未來做計劃並為幸福而奮鬥。 與夜貓子相比，他們也更不容易患抑鬱症、吸煙或飲酒。
雖然早起的人在學業上可以取得更多成就，但夜貓子往往具有更好的記憶力、處理速度和更高的認知能力——即使他們必須在早上完成任務。 夜間人們對新體驗更加開放，並且總是在尋找它們。 他們通常更有創造力（儘管並非總是如此）。 與格言相反——“早睡早起，健康、財富和智慧會積累”——研究表明，夜貓子和早起的人一樣健康和聰明，而且往往更富有。
仍然認為早起的人更有可能獲得公司首席執行官的職位嗎？ 不要急於把鬧鐘定在早上 5 點。 睡眠模式的劇烈變化可能不會產生太大影響。
根據研究時間生物學和睡眠的牛津大學生物學家 Katharina Wulff 的說法，當人們以他們自然傾向於的模式生活時，他們會感覺好多了。 研究表明，通過這種方式，人們的工作效率更高，他們的心智能力也更廣泛。 此外，放棄自然偏好可能是有害的。 例如，當貓頭鷹早起時，它們的身體仍在產生褪黑激素，即睡眠激素。 如果在此期間他們強行重新安排一天的身體，可能會發生許多負面的生理後果——例如，對胰島素和葡萄糖的不同程度的敏感性，這可能導致體重增加。
研究表明，我們的時間型或內部時鐘很大程度上是由生物因素驅動的。 （研究人員甚至發現，使用體外技術（即在活的有機體之外）檢查的人體細胞的晝夜節律與採集它們的人的節律相關）。 高達 47% 的表型是遺傳的，這意味著如果你想知道為什麼你總是在黎明醒來（或者相反，為什麼不醒來），你可能想看看你的父母。
顯然，晝夜節律的持續時間是遺傳因素。 平均而言，人們會適應 24 小時的節奏。 但在貓頭鷹身上，這種節奏往往會持續更長時間，這意味著在沒有外部信號的情況下，它們最終會入睡並遲遲醒來。
為了弄清楚成功的秘訣是什麼，我們經常忘記一些事情。 首先，不是所有的成功人士都是早起者，也不是所有的早起者都是成功的。 但更重要的是，正如科學家們喜歡說的，相關性和因果性是兩個不同的東西。 換句話說，沒有證據表明早起本身是有益的。
社會是這樣安排的，大多數人被迫一大早就開始工作或學習。 如果您傾向於早起，那麼您自然會比同齡人更有效率，因為從荷爾蒙到體溫等生物變化的組合將對您有利。 因此，喜歡早起的人生活在他們的自然節奏中，並且經常取得更多成就。 但是早上7點的貓頭鷹的身體認為它還在睡覺，並做出相應的行為，所以夜間的人要在早上恢復並開始工作要困難得多。
研究人員還指出，由於晚上型的人最有可能在他們的身體沒有心情時發揮作用，因此他們經常情緒低落或對生活不滿意也就不足為奇了。 但是需要不斷思考如何改善和平滑彎道也可以激發他們的創造力和認知能力。
因為文化上的刻板印像是熬夜和起床的人很懶惰，所以許多人拼命想訓練自己成為早起者。 那些不這樣做的人更有可能具有更多的叛逆或個人主義特徵。 改變時間表甚至不一定會改變這些特徵：正如一項研究發現的那樣，即使夜間活動的人試圖成為早起者，這並沒有改善他們的情緒或生活滿意度。 因此，這些性格特徵通常是“晚期表型的內在成分”。
研究還表明，睡眠偏好可能與其他幾個特徵在生物學上相關。 例如，海法大學的研究員 Neta Ram-Vlasov 發現，有創造力的人有更多的睡眠障礙，例如夜間頻繁醒來或失眠。
仍然認為你最好訓練自己成為一個早起的人嗎？ 然後在早上暴露在明亮（或自然）的光線下，晚上避免人工照明，及時攝入褪黑激素會有所幫助。 但請記住，對此類計劃的任何更改都需要遵守紀律，並且如果您想獲得結果並鞏固它，則必須保持一致。