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醫生認為，DASH飲食對您的健康最有效。 從營養學家的角度來看，它仍然被認為對減輕體重非常有效。 如何根據飲食飲食？
DASH（停止高血壓的飲食方法）是一種旨在降低高血壓患者血壓的飲食。 這種飲食還可以降低膽固醇，幫助預防中風和心力衰竭，使體重正常化。 DASH飲食用於預防糖尿病。
DASH 飲食均衡，含有主要的重要成分——鈣、鉀、蛋白質、植物纖維。 所有這些都確保了大腦的協調功能和內部器官，使皮膚和頭髮健康。 不需要計算這種飲食的平衡，有推薦的產品，減少鹽分。
DASH飲食的重點在於食物的質量，而不是數量。 應該遵守哪些規則？
- 每天至少喝2升液體。
- 每天吃5次。 重量為215克。
- 每日熱量-2000-2500卡路里。
- 每週允許甜食的次數不超過5次。
- 飲食應包括更多的穀物、種子、豆類、瘦肉和蔬菜。
- 從飲食蘇打水和酒精中排除。
- 每天最多可提供8頓飯。
- 每天應將鹽減少至2茶匙。
- 菜單應包括全麥麵包。
- 你不能吃肉、泡菜、高脂肪食物、奶油糕點、魚和肉罐頭。
你可以吃什麼
- 每天至少7份（1份是一片麵包，半杯煮熟的意大利面，半杯穀物）。
- 水果 — 每天不超過 5 份（1 份為 1 個水果、四分之一杯乾果、半杯果汁）。
- 蔬菜每天5份（1份是半杯煮熟的蔬菜）。
- 低脂乳製品 每天 2-3 份（1 份 50 克奶酪，或 0.15 升牛奶）。
- 種子、豆類、堅果——每週 5 份（40 克）。
- 動植物脂肪和—每天3份（1茶匙的橄欖油或亞麻籽油）。
- 甜菜——每週最多 5 次（一茶匙果醬或蜂蜜）。
- 液體 — 每天 2 升（水、綠茶、果汁）。
- 蛋白質 — 0.2 公斤瘦肉或魚和蛋。
- DASH-飲食-有益的飲食習慣，不僅可以幫助您感覺良好，而且可以減輕多餘的體重。
