低脂食物可能含有驚人的高糖分，這可能對您的健康有害，而且會過量。 為避免負面影響，請注意包裝上的成分清單，並選擇不含額外甜味劑的天然酸奶。 為了甜味，在酸奶中加入新鮮水果、漿果或棗。
果汁或冰沙的問題與上一段相同——除了維生素，糖會進入人體（我們不會談論包裝食品和罐頭食品——這裡一切都清楚了）。 如果您是果汁飲料的忠實粉絲，那麼遵循以下規則就足夠了：“每天不超過 1 杯不含糖或其他甜味劑的果汁/冰沙。” 為了降低濃度和減少糖的量，選擇最不甜的水果或用白開水稀釋果汁。
運動飲料承諾為我們提供額外的能量來進行劇烈的鍛煉和自我提升，但不要關注這種能量是由糖提供的事實。 平均而言，一瓶等滲的糖含有約 7 茶匙糖，儘管事實上男性的每日標準是 9 茶匙，而女性只有 6 茶匙。如果你發現很難放棄你最喜歡的運動飲料，只需嘗試用新鮮水果、漿果或蔬菜片代替白開水。
第二種選擇，對於高級運動員：您可以自己製作運動飲料，以保持身體的水鹽平衡。 這種飲料的成功成分：
• 3-4% 碳水化合物（每 7 毫升含 9,4-237 克碳水化合物）
• 糖：7–9,4 克葡萄糖和蔗糖
• 鈉：180–225 毫克
• 鉀：60–75 毫克
大多數早餐麥片含糖量高，因此在選擇格蘭諾拉麥片時，請記住包裝上的“高纖維”或“強化維生素”並不意味著成分中的糖含量是健康的。 在商店貨架上尋找無糖格蘭諾拉麥片或在家自己製作，但如果早餐看起來不開胃，可以用新鮮水果、漿果使格蘭諾拉麥片變甜，或者在您最喜歡的堅果中加入一勺蜂蜜。
不幸的是，我們並不總是有時間吃一頓正餐，所以減肥棒似乎是在奔跑時吃零食的完美解決方案。 然而，許多酒吧含有過量的糖和飽和脂肪，這對我們的健康有負面影響。 不要相信花哨的口號——一定要研究減肥零食的成分，或者嘗試在家裡用你最喜歡的成分製作營養棒。
文章由 Elena 和 Anastasia Instagram 準備：@twin.queen
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