針對初學者的十大基於步行的視頻培訓

對於超重較大的人，強烈的衝擊負荷是禁忌的。 但是，要完全放棄體育專家，不建議： 它對心血管系統有負面影響，並增加了患糖尿病的風險。

在這種情況下，一個不錯的選擇將是在家中散步，而這可以減輕體重。 我們為您提供十種精選的家庭步行視頻。 首先，您只需要舒適的鞋子和很小的空間即可。

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步行回家：功能和優勢

但是在繼續在家中觀看最有效的視頻之前，讓我們看看：為什麼我們需要步行，它有什麼好處？

誰選擇步行回家：

• 這項運動的初學者剛剛開始探索家庭鍛煉。
• 超重量大的人，對負荷類型有限制。
• 關節或靜脈曲張有問題的人。
• 那些從傷病中恢復過來的人。
• 對於那些想要在家進行簡單鍛煉的人。

步行回家有什麼用？

• 在家散步是一種很好的有氧運動，可以幫助您燃燒多餘的脂肪並減輕體重。
• 步行可改善心臟功能，增加血液循環並穩定血壓。
• 降低患糖尿病的風險，這對超重的人尤其容易患上這種疾病，這一點尤其重要。
• 骨骼，肌肉和關節變得更強壯。
• 改善整體健康狀況，充滿活力和活力，並增強免疫系統。
• 在家中散步可減輕壓力並降低患抑鬱症的風險。

在家散步的提示：

1. 穿舒適的鞋子，最好是運動鞋。
2. 穿輕便舒適的衣服，不要移動。
3. 隨身帶一瓶水，嘗試上課時喝水，每10分鐘喝幾杯SIPS。
4. 我們建議您不僅在訓練過程中而且在日常活動中都使用健身追踪器來監視您的負荷。
5. 從10分鐘開始，每週3次。 逐步將會話增加到30-45分鐘。
6. 根據時間和目標，嘗試每週訓練3-5次。
7. 您可以結合步行回家觀看自己喜歡的電視連續劇，因此從頭到尾訓練起來都比較容易。
8. 如果您要使用較輕的腳踝負重（不建議用於弱關節），則可以使鍛煉複雜化。

YouTube排名前50位的教練：我們的選擇

為初學者準備的練習選擇：

• 簡單的有氧運動站立，無跳躍，下蹲和木板運動：10個練習
• 初學者最適合腹部的10種簡單練習（無背帶和有氧運動）
• 前十種簡單的練習，適合瘦腿不蹲（初學者）
• 適用於50歲以上或早晨充電的Light的低衝擊有氧運動

10個視頻在家中行走

如果您正在尋找適合初學者的培訓，那麼一定要看我們最新的視頻集：Body Project為初學者提供的Top 10低影響力有氧運動，持續30分鐘。

1.與萊斯利·桑鬆一起散步：15英里（XNUMX分鐘）

萊斯利·桑松（Leslie Sansone）是一位真正的專家，他在步行方面可以減肥和燃燒脂肪。 它已經開發了我們自己的“在家步行”系列的100多個程序 （走路回家）。 萊斯利（Leslie）非常積極，積極上課，因此，您不僅可以鍛煉身體，而且可以整天保持積極的情緒。 YouTube上Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy的最受歡迎視頻獲得了超過40萬的觀看次數！

2.和萊斯利·桑鬆一起散步：45英里（XNUMX分鐘）

萊斯利·桑松（Leslie Sansone）的節目時長1到5英里，持續15到90分鐘。 如果您想在家中進行更長的訓練步行，請觀看簡單的視頻，觀看45分鐘的3 Mile Walk。 該程序的方便之處在於您可以調整持續時間。 每天開始15分鐘的課後，您可以逐漸增加負擔，例如，每堂課增加5分鐘。

3.與傑西卡·史密斯（Jessica Smith）的初學者一英里（20分鐘）

傑西卡·史密斯（Jessica Smith）是另一個受歡迎的家庭步行訓練作者。 傑西卡（Jessica）是YouTube上最受歡迎的健身教練之一，並撰寫了許多帶有不同健身程序的DVD。 她的視頻非常舒適和溫馨，因此請輕鬆輕鬆地跟隨他們。 最好從簡短的視頻開始，然後快速步行1英里。

4.與傑西卡·史密斯間隔步行（30分鐘）

如果您認為20分鐘的訓練不足以承受負荷，那麼您可以每隔半小時步行一次，以獲得更快更好的效果。 順便說一句，在傑西卡·史密斯（Jessica Smith）的YouTube頻道上，您可以在家中進行一系列鍛煉，因此您不必局限於這兩個視頻，而是可以根據自己的喜好選擇一些視頻。

適當的營養：如何逐步開始

5.露西·溫德姆·里德（Lucy Wyndham-reed）的步行+語調手（15分鐘）

露西·溫德姆·里德（Lucy Wyndham-reed）及其在家裡散步的簡單練習，將吸引所有喜歡該程序的簡約設計和上課方式簡潔的人士。 具有二十年運動經驗的教練提供了一系列低影響力的計劃，甚至適合初學者。 一定要嘗試在家中走15分鐘的視頻，重點放在手的語氣和卡路里燃燒上。

露西·溫德姆（Lucy Wyndham）面向初學者的13大鍛煉-閱讀

6.從露西·溫德姆（Lucy Wyndham）閱讀減肥（20分鐘）

這是露西（Lucy）進行的另一項簡短訓練，內容是在家中散步，在YouTube觀眾中也很受歡迎 （超過一百萬的觀看次數）。 該程序交替進行步行和簡單鍛煉，以調理手臂和腿部的整體舉升，擺動，傾斜。 一切都以非常柔和和易於接近的形式進行，但如果有任何鍛煉會導致您不舒服，則可以減小運動幅度。

7.從丹妮絲·奧斯丁出發，步行20分鐘

Denise Austin是世界上最受歡迎的教練之一，它為初學者提供了許多不同的程序，您可以在家中進行表演。 如果您沒有按照常規的快速步法嘗試進行燃脂有氧運動，那就該這樣做了。 只需20分鐘，您的華麗身材！

8.距離基拉拉沙（Kira Lasha）5英里（80分鐘）

但是對於經驗豐富和高級的人，請注意Kira Lasha的程序。 如果您認為步行回家不能讓您大汗淋漓，那麼可以隨意收看5英里的免費視頻。 對於額外的負載，Kira使用了輕型啞鈴（0.5-1千克）。 您可以不用它們，也可以使用小水壺。 最好不要在房屋的常規“行走架”之後一個月內播放此視頻。

9.從盧莫韋爾步行3英里（45分鐘）

如果您不介意在沒有動畫的情況下在動畫形狀的運動下進行操作，那麼請務必訂閱youtube頻道Lumowell。 有各種各樣的減肥鍛煉方法，包括在家中快速散步的幾種選擇。 這些視頻將幫助您在沒有健身房和昂貴設備的情況下達到完美的身材。

10.間隔步行以減輕體重（45分鐘）

這是另一個縮時視頻，可以在家中快速行走，適合經驗豐富的學生。 A的低影響力課程以動態的節奏進行，因此初學者可能很難從頭到尾持續下去。 但是，您可以將程序分為多個部分，更多的運動僅涉及5個準備間隔：快走，手臂鍛煉，再次快走，腿部鍛煉，腹部站立鍛煉。 您不僅會燃燒卡路里，還會使整個身體保持活力。

關於減肥的碳水化合物

鍛煉可以在家中進行，是初學者，超重人士，年齡大者和震動鍛煉禁忌者的理想之選。 即使您認為可以進行這項運動， 嘗試在家中正常行走，不僅可以收緊身材，而且可以改善健康狀況。 另請查看我們從HASfit中選擇的簡單但有效的視頻，供有身體障礙的人使用。

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對於初學者，減肥的低影響鍛煉